أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين | تمارين تنحيف البطن للمبتدئين

ABDULKADER ABROUSH
2021-08-15T10:55:21+00:00
الحمل والولادة
ABDULKADER ABROUSH11 نوفمبر 20200آخر تحديث : منذ شهر واحد
أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين | تمارين تنحيف البطن للمبتدئين

أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين | تمارين تنحيف البطن للمبتدئين ، هى تمارين تحاول كل فتاة وكل سيدة القيام بها،

حيث تمثل دهون البطن مشكلة مزعجة لكل فتاة وكل سيدة، فهى تفقد المرأة الكثير من رونق وجمال جسدها،

كما تمنعها من ارتداء ملابس معينة، فكيف تتخلص السيدات أو الفتيات من دهون البطن.

تمارين شد البطن للمبتدئين:

هناك عديد من التمارين التي من يمكنك أن تقومي بها  داخل المنزل، فهى تمارين للمبتدئين، وتحصلي من خلالها على خصر نحيف وبطن مشدود ومن تلك التمارين ما يلي:

  • الوقوف على القدم اليسرى، ورفع اليمنى، ومد اليد اليمنى لتلمس وجه القدم اليسرى.

يقلب التدريب، أي نقف على اليمنى ونرفع اليسرى ونحاول لمس القدم باليد اليسرى، يكرر التمرين 12 مرة، مع استقامة الظهر.

  • الجلوس على كرسي مع استقامة الظهر وشفط البطن، نرفع القدمين إلى أعلى، ثمن الوقوف على القدم اليمنى مرة ثم اليسرى مرة يكرر التمرين 12 مرة.
  • تبادلا الوقوف على القدمين مع تحريك الذراعين، كما لو كنت تجري في المكان، يتم تكرار التمرين 12 مرة.

تابعوا أيضا: تأخر الدورة الشهرية أسبابها وأعراضها

    • خطوات الحصول على معدة خالية من الدهون:

      التمارين وحدها لا تكفي للحصول على معدة خاوية من الطعام، أي إننا لا يمكننا الاعتماد على تمارين شد البطن للمبتدئين دون الاهتمام بالنظام الغذائي.

      لذلك لابد من الاهتمام بعدة أمور عندما نريد الحصول على معدة خالية من الدهون منها:

      • تقليل السكريات والدهون غير الصحية في الطعام.
      • محاولة النشاط الدائم والحركة، والبعد عن الخمول والكسل.
      • الاهتمام بشرب الماء بصفة مستمرة فلا يمكن أن تقل كمية الماء عن ثلاثة لتر يوميا
      • الاهتمام بتمارين البطن، لشد البطن والوصول لمظهر المثالي الذي تريدين الحصول عليه.
      • أثناء أي تمرين لابد من الحفاظ على انتظام التنفس.
      • التوقف عند الشعور بالألم في العمود الفقري والركبيتين.
      • الالتزام بالتمارين وعدم إضافة أي حركة من تلقاء النفس حتى لا تضر بالجسم، أو الذهاب لمكان مخصص للتدريبات.
      • التمارين الرياضية الصباحية تكون بعد الاستيقاظ مباشرة.
      • قبل التمارين عليك أن تقوم بالإحماء وهو إعطاء الجسم القدرة على البدء مثل السير في المكان أو التمدد الجانبي أو حركات تمدد اليوجا ويكون هذا الإحماء من ثلاثة إلى خمس دقائق ثم ابدأ التمارين.

أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين | تمارين تنجيف البطن للمبتدئين
  • تمارين معروفة لشد البطن :

    • تمرين العجلة وهو الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين وتحريكهما مثل ركوب الدراجة هذا التمرين يفيد في شد البطن ، وشد عضلاتها، وفي قوة عضلات الفخدين.
    • تمرين الطحن، وهو الاستلقاء على الظهر، ثم رفع الجزء الأمامي من الجسم إلى أعلى مع تثبيت القدمين، ووضع اليدين خلف الرأس، وتحريك الجزء الأمامي إلى أعلي وأسفل.
      يكرر التمرين لمدة دقيقة ونصف، وسيكون ذلك في معدل 12 مرة.
    • تمرين لمس القدمين، وهو الاستلقاء على الظهر، ورفع القدمين إلى أعلى، مع استقامة شديدة، ومحاولة رفع اليدين لتلمس القدمين

    يفيد هذا التمرين في شد عضلات البطن الجانبية، كما يحافظ على استقامة القدم، مع محاولة لمس اليد اليمنى للكاحل اليسرى واليد اليسرى للكاحل اليمنى.

    يستمر التمرين أيضا لمدة دقيقة ونصف أي التكرار حوالي 12 مرة تقريبا.

     تمارين لشد البطن :

    دهون البطن من أصعب الدهون في الجسم، والتي تأخذ وقت طويل حتى يتم التخلص منها، ولكن عند التخلص منها والحصول على بطن مشدود، فأنت تحصل على عدة فوائد منها:

    • التقليل من آلام الظهر.
    • تحسين شكل ووضع الجسم.
    • تعزيز الوظائف الحيوية اليومية للجسم.
    • الدهون تعد مثل السموم التي تخلص منها الجسم فيشعر الإنسان بالراحة النفسية.
رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

error: جميع الحقوق محفوظة لموقع منوعاتي