أفضل حركات تمارين اليوغا للحامل

ABDULKADER ABROUSH
الحمل والولادةصحة الحامل
ABDULKADER ABROUSHتعديل مونديال منوعات11 أغسطس 20210آخر تحديث : منذ شهرين
أفضل حركات تمارين اليوغا للحامل

أفضل حركات تمارين اليوغا للحامل، تعلمك تمارين اليوغا للحامل على التنفس بشكل صحيح وتساعدك على التواصل بشكل أكبر مع جسمك، هذا التمرين لا يجعل الجسم أقوى وأكثر جاذبية فحسب، بل ينشط ويساعد على الاسترخاء.

إذا كنت قد تمارسين تمارين اليوغا للحامل، فمن المستحسن أن تستخدمي دروس اليوغا الخاصة بالحمل والتي تفيد أكثر من الفوائد الجسدية، تتمثل إحدى مزايا هذا الفصل في حضور مجموعة من الأشخاص من خلفيات متشابهة.

أفضل حركات تمارين اليوغا للحامل

أفضل حركات تمارين اليوغا للحامل
أفضل حركات تمارين اليوغا للحامل

التنفس البطني

  • اجلسي مع وضع عمودك الفقري مستقيماً (اجلس بشكل مريح) وضعي إحدى يديك على بطنك والأخرى على قلبك.
  • تنفسي بعمق، اتركي معدتك ثم قلبك يمتلئ بالهواء، عدي حتى 4 عند الاستنشاق وحتى 4 عند الزفير.
  • في النفس التالي، عد إلى 4 عند الشهيق و6 عند الزفير.
  • أخيرًا، عد إلى 4 عند الاستنشاق و8 عند الزفير، وكرري هذه الخطوات عدة مرات قدر المستطاع.

السبب في أن هذا مفيد بالنسبة لك هو أنك تتنفسين الآن بأرقام مزدوجة وأن تتعلمي كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء الحمل والولادة أمر ضروري.

اسحب القطة

  • اجلسي على يديك وركبتيك وافردي قطعة قماش ناعمة تحت ركبتيك حسب الحاجة.
  • عند الاستنشاق، أرخِ ببطء عضلات بطنك (نحو الأرض) وحركي صدرك للأمام بينما ترفعين رأسك.
  • عند الزفير، ثني ظهرك وجلب ذقنك إلى صدرك وارفعي عمودك الفقري دون شد بطنك وكرري هذه الحركة لمدة 8 أنفاس.

السبب في أن هذه الحركة مناسبة لك هو أنها تخفف التوتر والضغط وتحافظ على مرونة العمود الفقري.

اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين | تمارين تنحيف البطن للمبتدئين

دوران مفصل الورك

  • اجلسي على يديك وركبتيك وقومي بتدوير حوضك 8 مرات في اتجاه عقارب الساعة.
  • ثم قومي بالتدوير 8 مرات عكس اتجاه عقارب الساعة.
  • تنسيق إيقاع الحركة مع التنفس.

السبب في أن هذه الحركة مناسبة لك هو أنها تخفف التوتر في عمودك الفقري وأجزاء أخرى من جسمك،

شد مفصل الورك في وضع مستقيم

أفضل حركات تمارين اليوغا للحامل
أفضل حركات تمارين اليوغا للحامل
  • قفي مع وضع يديك على معدتك.
  • قومي بتدوير حوضك 8 مرات في اتجاه واحد و 8 مرات في الاتجاه المعاكس.

السبب في أن هذه الخطوة مناسبة لك هو أنها تجعلك تشعرين بساقيك وتساعدك أيضًا على التواصل مع الطفل، بالإضافة إلى ذلك، فإن الوقوف أو الاتكاء على شيء والقيام بهذه الحركة هو وضع جيد جدًا للحمل.

التأمل (التركيز والتفكير والتخيل)

  • اجلسي بشكل مريح مع وضعي يديك على بطنك.
  • غني لطفلك، أتمنى له الصحة والسعادة.
  • خذي نفسًا وكرري هذه الخطوات عدة مرات قدر المستطاع.

السبب في أن هذه الحركة مناسبة لك هو أن التأمل هو تمرين جيد جدًا، سواء أثناء الحمل أو في أوقات أخرى، لتهدئة الجهاز العصبي وإرخاء العقل.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.