اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي والتخلص من النحافة نهائيا

ABDULKADER ABROUSH
2021-08-15T10:41:07+00:00
الحمل والولادة
ABDULKADER ABROUSH15 نوفمبر 202016آخر تحديث : منذ شهر واحد
اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي والتخلص من النحافة نهائيا

اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي والتخلص من النحافة نهائيا، هي ما يحتاجة كثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النحافة ورغبون في الوصول إلي طريقة لزيادة الوزن،

او ربما تناول أكلات ذات سعرات حرارية كبيرة تساعد في زيادة بضع كيلو جرامات إلى وزنهم، خاصة و أن النحافة يمكن أن تكون سببا في بعض المشكلات الصحية،

التي يتعرض لها الجسم وتنتج عن فقده الكثير من العناصر الغذائية المفيدة أو تناول الأطعمة التي لا تساعد في إضافة وزن للجسم بشكل كبير.

اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي

ولكي يمكنكم الحصول على وزن متوازن أو مثالي مع تناول الأطعمة الصحية الضرورية للجسم الغنية بالعناصر المفيدة له،

نستعرض معكم من خلال هذا المقال أفضل اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي وبسرعة،

وكذلك أفضل طرق الطهي وتناول الكثير من الاكلات المختلفة و بطريقة مثالية وشكل صحي.

تابعوا ايضا: وصفة عمل القرنبيط دايت للحفاظ علي الوزن والرشاقة

اكلات زيادة الوزن

توجد مجموعة من الاكلات التي تزيد الوزن وفي الوقت نفسه تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، ومن بين تلك الأكلات ما يلي:

1. اللحوم الحمراء

تعلب اللحوم الحمراء دور كبير في بناء الجسم وخاصة العضلات وفي ذات الوقت تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ،

وذلك لأنها تحتوي على الكرياتنين علاوة على مجموعة من الاحماض الدهنية التي تزيد من إنتاج البروتين في العضلات،

وكل تلك العناصر تساعد على زيادة حجم العضلات ومعها زيادة وزن الجسم.

اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي والتتخلص من النحافة

2. الفاكهة المجففة – اكلات لزيادة الوزن

تعد من أفضل الأكلات الصحية التى يجب تناولها ، والتي تساعد على زيادة الوزن، كما انها لا تسبب في تعرض الجسم إلى كمية كبيرة السعرات الحرارية،

إذا انها لا تحتوي على أي محليات غير طبيعية فأن نصف كوب من الفاكهة المجففة مثل التوت يمكن أن تساوي حوالي 250 بالسعرات الحرارية،

وتختلف نسبة السعرات الحرارية حسب أنواع الفواكه، ويمكن إضافتها إلى الكيك او انواع عصائر مختلفة.

3. الحليب:

هو من افضل المكونات والاكلات المفيدة للجسم بشكل كبير لأنه يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم والكثير من العناصر الاخرى الضرورية ايضًا،

مثل الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات، فيمكن تناول كوب من الحليب مرة صباحًا ومرة مساءًا قبل النوم،

حيث يساعد ايضًا على الاسترخاء.ويمكن تناول البيض والزبادي للسبب نفسه فأن تناولهم بشكل يومي يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ مع الوقت،

كما يساعد أيضاً على منح الجسم العناصر المفيدة له مثل البروتين والكالسيوم وغيرها من المكونات المختلفة.

4. المكسرات:

تعتبر المكسرات من أفضل المسليات للنحيفات لذلك يمكن اعتبارها حل مثالي لمن يعاني من نقص وزنه بشكل ملحوظ، فيمكن تناول مجموعة من المكسرات مثل عين الجمل واللوز ويمكن اعتبارهم من اقل المكسرات في السعرات الحرارية، وكذلك الكاجو والبندق والفستق والصنوبر وغيرها من المكسرات المختلفة.ويكثر تناول المكسرات في رمضان بالتحديد لانها تمد الجسم بالحيوية و الطاقة.

ولكن يجب استخدام المكسرات بشكل دائم في نظامك الغذائي، وحتى يزيد وزنك إذا كنت حامل لكي و الجنين ايضًا فيجب عليك في بداية اسبوع الاول من حملك وضع المكسرات في الكثير من اطعمة التي تساعد على توفير العناصر الاساسية لكي وزيادة وزنك بشكل صحي، فيمكن اضافتها إلى السلطة، فهي مفيدة ايضًا من اجل طفلك.

5. الشوكولاته الداكنة

تعتبر محتويات أو مكونات الشوكولاته الداكنة تختلف تمامًا عن الأنواع الأخرى من الشكولاته، لأنها تحتوي على نسبة اقل من السكر،

ونسبة أعلى من الكاكاو الخام الذي لا يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وهي تعد من أكثر الحلوى المسموح بها عند اتباع نظام غذائي صحي،

أو لمرضى السكري ولا تسبب أي أضرار على الجسم بل إنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي يحتاج الجسم إليها.

اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي والتتخلص من النحافة

6. النشويات – اكلات لزيادة الوزن

تناول النشويات بطريقة متوازنة يساعد بالتأكيد على إضافة المزيد من السعرات الحرارية للجسم مما يساعد على زيادة الوزن،

ويعتبر الخبز من اهم الاكلات النشوية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والتي تزيد الوزن،

حيث تحتوي شريحة واحدة من الخبز الأبيض على حوالي 70 سعر حراري.

كما ان الارز والمكرونة والبطاطس يساعدون على زيادة الوزن لأنهم من اهم العناصر التي تحتوي على النشويات،

ولكنها ذات سعرات حرارية كبيرة، ويمكن استبدالهم بالشوفان والبطاطا الحلو والفاصوليا.

7. الزيوت والدهون

لكي تتمكن من زيادة الوزن بشكل صحي يتوجب عليك استخدام الزيوت النباتية والدهون الطبيعية،

التي تمنح الأطعمة نكهة مختلفة ورائعة، فيمكن استخدام زيت الزيتون بكميات كبيرة وإضافتها للمكرونة او الأرز مما يضيف لها نكهة مميزة،

ويساعد على زيادة الوزن ايضًا، فهو من الزيوت الغنية بالدهون الأحادية وغير المشبعة.

من بين الزيوت المفيدة زيت الكانولا أو زيت بذر الكتان، ويعد من الزيوت التي تحتوي على أوميجا 3 المفيدة للجسم،

ويمكن استخدامه في الطهو وكذلك زيت اللوز الذي يتناسب السلطات لأنه ذو نكهة خفيفة ومميزة.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.