فوائد التمارين الهوائية على صحة الإنسان

ABDULKADER ABROUSH
ألعاب أخرىرياضة
ABDULKADER ABROUSHتعديل مونديال منوعات16 أغسطس 202120آخر تحديث : منذ شهر واحد
فوائد التمارين الهوائية على صحة الإنسان

التمارين الهوائية هي رياضة يمكن أن تزيد من نشاط القلب والرئتين وعضلات الجسم، تخيل أنك تمارس الرياضة، أنت تتعرق بغزارة، ولا يمكنك التنفس بصعوبة، وينبض قلبك ويتدفق الدم في شرايينك لتزويد العضلات بالأكسجين للحفاظ على نشاطك ويمكنك البقاء نشيطًا لفترة أطول.

يسمى هذا النوع من التمارين الرياضية الهوائية (أو القلب) وهو بشكل عام نوع من التمارين التي تهدف إلى تحسين نظام استهلاك الأكسجين.

من بين التمارين الهوائية، يمكن أن نذكر الرياضات مثل: السباحة، وركوب الدراجات، والجري، والمشي، والحبال، وما إلى ذلك، كل منها يحرق سعرات حرارية كبيرة في جسمك.

فوائد التمارين الهوائية علي صحة الإنسان

التمارين الهوائية
التمارين الهوائية
  • تقوية العضلات المرتبطة بالتنفس للمساعدة في عمل الرئة.
  • يمكن أن تقوي التمارين الهوائية العضلات.
  • زيادة العدد الكلي لخلايا الدم الحمراء في الجسم لتسهيل دوران الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
  • زيادة الثقة بالنفس.
  • زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
  • تقليل التوتر والقلق وزيادة راحة البال.
  • يقوي عضلة القلب مما يقوي القلب وكفاءة الضخ.

الفوائد الأخرى للتمارين الهوائية

فقدان الوزن

جميع التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية، مع تناول كمية محدودة من السعرات الحرارية، ستفقد الوزن عندما يحرق جسمك الدهون.

اقرأ أيضًا: هشاشة العظام : العلامات والأعراض والعلاج

تقوية القلب

تساعد التمارين الهوائية أو الهوائية القلب على العمل بكفاءة أكبر.

انخفاض ضغط الدم والكوليسترول

عندما ينبض القلب بشكل أسرع، تزداد الدورة الدموية أيضًا، في هذه الحالة، تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة وتصبح الأوعية الرقيقة أضيق لتوصيل المزيد من الدم إلى العضلات.

نوم أفضل

عندما يتعب الجسم، تتعب نوعية النوم.

عضلات أقوى للأعمار الأكبر

التمارين الهوائية
التمارين الهوائية

ستبقيك العضلات القوية مستقلاً حتى الشيخوخة.

المزيد من الطاقة

يزيد من القدرة على التحمل ويقلل من التعب، قد تشعر بالتعب في بداية برنامج تمارين الأيروبيك، ولكن مع استمرار ذلك، سيرتفع مستوى طاقتك العامة وستنتقل إلى حياة أكثر حيوية.

تقوية الرئتين

عندما نحرك عضلات الجسم الكبيرة، نتنفس بشكل أسرع وأعمق، وهذا يحسن وظيفة الرئتين.

حياة أطول

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعيشون أطول من أولئك الذين لا يمارسونها.

أمراض أقل

التمارين الهوائية تقوي جهاز المناعة، إذا كنت لا تريد أن تصاب بنزلة برد، فلا تهمل تمارينك.

تقليل القلق والاكتئاب

عند ممارسة الرياضة، يفرز جسمك الإندورفين، وهو مسكن قوي ومسكن.

هشاشة العظام

يعد انخفاض الكثافة وهشاشة العظام أمرًا شائعًا جدًا اليوم، لحسن الحظ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة كثافة العظام وإبطاء نمو المرض، المبلغ الدقيق ونوع التمرين المطلوب للاستفادة من ذلك غير معروفين، إلى جانب ذلك، قد لا تكون هذه الطريقة مناسبة للجميع.

أمراض القلب والأوعية الدموية

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 13000 رجل وامرأة أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط البدني كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار الضعف، تساعد ممارسة التمارين الهوائية على خفض ضغط الدم وتمدد الأوعية الدموية نتيجة أمراض القلب والأوعية الدموية.

داء السكري

التحمل والتمارين الرياضية مفيدة لمرضى السكر وتساعدهم على إنقاص الوزن. في الدراسات الحديثة، خضع 915 مريضًا لبرامج تمارين رياضية مختلفة لمدة ثمانية أسابيع على الأقل، أظهرت النتائج أن التمارين الهوائية أكثر فائدة من تمارين التحمل وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، لكن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين التحمل يمكن أن يكون أكثر فعالية في هذا الصدد.

صحة الدماغ

يؤثر النشاط الهوائي أيضًا على خلايا الدماغ البشري، وفقًا للدراسات، فإن معدل الخرف ومرض الزهايمر أقل لدى كبار السن الذين يمارسون الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر، في بعض الحالات، تقلل التمارين من خطر الإصابة بهذه الأمراض بنسبة 62 بالمائة

تعليمات التدريب على التمارين الهوائية

التمارين الهوائية
التمارين الهوائية

ابدأ بالتدريج

كما تعلم، يجب أن تبدأ أي تمرينات هوائية ببطء في البداية، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، كما يعتبر المشي حلاً كاملاً للمبتدئين وأقل صعوبة من الطرق الأخرى.

أهمية مراقبة معدل ضربات القلب

من المهم جدًا مراعاة معدل ضربات القلب في هذه الحالة لتكون على دراية بقدرة الجسم.

قد ترغب في الحصول على النتيجة التي تريدها في وقت أقرب والعمل بجدية أكبر، لكن التدريب الذي يتجاوز إمكانياتك قد يؤدي إلى الإصابة.

اقرأ أيضًا: إنقاص الوزن بدون رجيم ولا رياضة

أهمية الشدة والكمية والوقت

من أجل الحصول على أفضل نتيجة من أي تمرين رياضي، يجب أن تفكر في شدته ووقته ومقداره والمضي قدمًا وفقًا للخطة. على سبيل المثال، بالنسبة للمتدرب المتوسط ​​الذي يمارس كثيرًا، يمكن أن يكون ركوب الدراجات ما بين 45 دقيقة إلى ساعة واحدة بكثافة متوسطة إلى عالية وأربع مرات في الأسبوع مناسبًا، إذا كنت لا تزال مبتدئًا، فاعمل أقل من هذا.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.