الفيتامينات الضرورية للحامل بالاشهر الأولى

مونديال منوعات
الحمل والولادةتغذية الحامل
مونديال منوعاتتعديل ABDULKADER ABROUSH31 أغسطس 20211آخر تحديث : منذ 3 أشهر
الفيتامينات الضرورية للحامل بالاشهر الأولى

تتساءل العديد من السيدات حول ما هي الفيتامينات الضرورية للحامل في الأشهر الأولى، إذا كنتِ تحاولين الإنجاب يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية مثل الحديد والزنك، لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن مع أنواع معينة من الأطعمة يمكن أن يكون فعالًا في تحقيق هدفك.

في هذه المقالة، سوف نقدم الفيتامينات الضرورية للحامل في الاشهر الأولى وما هي المكملات والفيتامينات التي لا توجد في نظامك الغذائي اليومي عندما تكون ضرورية؟ والأهم من ذلك هل ستحصلي على كل ما تحتاجه من المكملات الغذائية القياسية؟

 الفيتامينات الضرورية للحامل في الأشهر الأولى

الفيتامينات الضرورية للحامل
الفيتامينات الضرورية للحامل

يقول خبراء التغذية: “هناك عدد قليل من النساء اللواتي قد لا يحصلن على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية أو قد لا يعرفن ما يكفي عن الحاجة إلى تناول هذه الفيتامينات الضرورية للحامل”.

اقرأ أيضًا: 7 مكملات وفيتامينات أساسية لهشاشة العظام

الزنك

في الشهر الماضي أظهرت دراسة من جامعة ولاية بنسلفانيا في الاجتماع السنوي للجمعية الفسيولوجية الأمريكية أن نقص الزنك يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نمو البويضات.

تم إجراء الدراسة على الفئران وليست دراسة بشرية لكن المؤلف الرئيسي للدراسة جيمس هيستر قال إن الأبحاث الحديثة في المختبر تظهر أنها “المنظم الرئيسي لخلايا البويضات”.

يشارك الزنك في تقسيم البويضات والتخصيب وتنظيم الحمض النووي ونمو الجنين.

يقول هيستر: “يُظهر مشروعنا الأخير أن الحاجة إلى الزنك تبدأ في وقت أبكر مما كنا نظن” الزنك هو مجرد قطعة واحدة مهمة من اللغز “.

وقالت: “يجب على النساء اللواتي يحاولن الإنجاب التفكير مليًا فيما يأكلن في نظامهن الغذائي ومع شريكهن ، لكن يجب أيضًا أن يفكرن في النظام الغذائي بأكمله والعوامل الصحية الأخرى وأن لا يكن على دراية بها”. لا تكن. الزنك هو مجرد قطعة واحدة مهمة من اللغز “.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتتناول مكملًا غذائيًا ، فلن تعاني من نقص الزنك لذلك ربما لا تحتاج إلى التجربة.

وقالت هيستر: “خاصة إذا تعرضت النساء لعوامل خطر أخرى مثل انعدام الأمن الغذائي أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو اتباع نظام غذائي غير عادي أو نمط حياة غير معتاد ، فإن مستويات المغذيات والفيتامينات الضرورية للحامل محل نقاش”.

الكمية الموصى بها من الزنك هي 8 ملغ يوميًا للنساء البالغات و 12 ملغ يوميًا أثناء الحمل والرضاعة،  تشير هستر أيضًا إلى أن النساء اللواتي يحاولن الحصول على المزيد من الزنك يجب أن ينتبهن لأن الكثير من الزنك يمكن أن يتداخل مع امتصاص النحاس والتمثيل الغذائي.

الكولين والحمل

الكولين هو فيتامين لا يحصل على ما يكفي منه 90٪ من الأمريكيين في الواقع تقبل 5 إلى 10 بالمائة فقط من النساء الحوامل تعليمات الاستخدام.

“الكولين ضروري لصحة جيدة في جميع مراحل الحياة لكنه ضروري أيضًا لصحة الدماغ لأن الدماغ يتشكل طوال الحياة بالإضافة إلى استهلاك الكولين من حيث” منع التدهور المعرفي فعال “.

تحتوي العديد من الأطعمة بما في ذلك صفار البيض والفول والكبد ، على مادة الكولين.

قال شو إن اتباع نظام غذائي غني باللحوم والبيض والخضروات الخضراء يمكن أن يساعد الناس في الحصول على ما يكفي من الكولين، الاستهلاك اليومي الموصى به من الكولين هو 550 مجم في اليوم.

فيتامين أوميغا 3

حمض داكوساكاريد (DHA) ضروري لنمو دماغ الطفل وعينيه وجدت دراسة أجريت عام 2016 في المجلة الأوروبية لأمراض النساء والتوليد والبيولوجيا الإنجابية أن مكملات أوميغا 3 قللت من خطر الولادة المبكرة (أولئك الذين ولدوا قبل 34 أسبوعًا) بنسبة 58٪ وقللت من مخاطر الولادة بنسبة 17٪.

وقد ارتبط ذلك مع تمزق الكيس الأمنيوسي (الرضع المولودين قبل 37 أسبوعًا) وذكرت مجلة نيو إنجلاند الطبية في نفس العام أن تناول الأمهات أوميغا 3 في الثلث الثالث من الحمل قلل من خطر الإصابة بالربو والتهابات الجهاز التنفسي بنحو الثلث.

تعتقد شو أن المدخول الأمثل للنساء الحوامل والمرضعات هو 700 مجم يوميًا من حمض eicosapentaenoic (EPA) و DHA مع 300 مجم على الأقل من DHA.

اقرأ أيضًا: ماهي الفيتامينات التي تساعد على الحمل بولد

أبرز الفيتامينات الضرورية للحامل

الفيتامينات الضرورية للحامل
الفيتامينات الضرورية للحامل

البروبيوتيك

تعتبر البروبيوتيك والبريبايوتكس ضرورية في كل من الطعام والمكملات لتقوية الأمعاء الصحية و لا يوجد حاليًا أي كمية موصى بها ولكن يوصي Shaw بزيادة تناولك ببطء ويقول شو: “ليس من المستغرب أن ترتبط صحة أمعاء الجنين ارتباطًا وثيقًا بالحمل”.

الحديد

هذا المعدن حيوي لتكوين الأكسجين في خلايا الدم الحمراء وتعتقد أخصائية التغذية في نيويورك تامي لاكاتوس وليسي لاكاتوس أن الحديد سيؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لديك.

يجب على المرأة الحامل فحص مستويات الحديد في الجسم من خلال فحص الدم ثم تحديد كمية الحديد التي تحتاجها بناءً على كمية الحديد في الدم.

تقدر المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة أن تناول الحديد للنساء البالغات هو 18 مجم في اليوم، و 27 مجم أثناء الحمل و 9 مجم أثناء الرضاعة ويقول خبراء التغذية استشر طبيبك قبل إضافة مكمل إضافي أو الفيتامينات الضرورية للحامل.

ويقولون: “النساء أكثر وعيًا بكمية الحديد التي يحتاجن إليها أثناء الحمل لكن معظمهن لا يعرفن أنه يتعين عليهن تعويضه قبل الحمل”.

قد يؤدي انخفاض مستويات الحديد قبل التبويض إلى الإباضة “إن الحصول على المزيد من الحديد عندما تقرر الحمل قد يساعد أيضًا في الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل.”

اقرأ أيضًا: الأطعمة والفيتامينات التي يجب على الحامل تناولها أثناء الحمل

ماذا نأكل حتى نحمل؟

بشكل عام إذا كنتي تحاولين الحمل فأنتي بحاجة إلى اتباع نظام غذائي سليم هذه العناصر الغذائية الخمسة ليست سوى جزء من نظام غذائي صحي. لكن تناول الفيتامينات الضرورية للحامل لا يكفي دائمًا.

قالت ستيفاني مكراشر ، أخصائية التغذية في كولورادو: “كثير من الأمهات يتناولن الفيتامينات أثناء الحمل لكنهن لا يدركن تمامًا أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ويتجاهلهن”.

“قد تلبي فيتامينات ما قبل الولادة احتياجاتك الغذائية، لكن العناصر الغذائية مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات لها نفس الأهمية.”

إن اتباع نظام غذائي صحي وتناول يومي من الحديد وحمض الفوليك والزنك وفيتامين د كافيان لمعظم النساء ومع ذلك يعتقد McKercher أنه إذا كان لديك نظام غذائي مقيد أو حالة مثل متلازمة القولون العصبي فتحدثي إلى طبيبك، فقد تحتاج إلى مزيد من الدعم الغذائي.

يوافق شو على أنه لا يجب الاعتماد فقط على الفيتامينات أثناء الحمل وقالت: “في حين أن فيتامينات ما قبل الولادة هي شبكة أمان رائعة، فإن أشياء مثل الكولين وأوميغا 3 ليست كل ما تحتاجينه”.

وأضاف شو أن فترة ما قبل الحمل لا تقل أهمية عن الحمل طويل الأمد وفترة ما قبل الولادة بالنسبة لصحة الطفل على المدى الطويل.

قالت ليزي سويك أخصائية التغذية في نيوجيرسي إن خيارات النظام الغذائي ونمط الحياة هي أفضل الطرق الطبيعية لزيادة الصحة الإنجابية.

وقالت: “الحصول على تغذية كافية مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية بالإضافة إلى مكمل متعدد الفيتامينات الضرورية للحامل قبل الولادة هو طريقة جيدة للبدء”.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

error: جميع الحقوق محفوظة لموقع منوعاتي