النوم الجيد أثناء الحمل في فترة الليل

ABDULKADER ABROUSH
الصحة العامةصحة الحامل
ABDULKADER ABROUSH27 أغسطس 20210آخر تحديث : منذ 3 أسابيع
النوم الجيد أثناء الحمل في فترة الليل

تريد أن تنامي ولكن لا يمكنك …؟ أنت تمير بمرحلة غير مريحة و يصعب النوم الجيد أثناء الحمل فيها و في هذه المقالة  سيتم تقديم نصائح مهمة للغاية للحصول على نوم جيد ليلاً.

النوم الجيد أثناء الحمل

النوم الجيد أثناء الحمل
النوم الجيد أثناء الحمل

عندما تكونين حاملاً يتغير نمط نومك باستمرار. في البداية سينزعج جنينك رغم هذه التغييرات وقد تشعرين بالتعب الشديد حتى عندما لا تفعلين أي شيء، و يقول الباحثون إن المرأة الحامل تنام في أي وقت وفي أي مكان بسبب الإرهاق الشديد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

بالطبع ليس الأمر أنك تقضين الحمل كله بدون نوم وبقلق، سيختفي هذا التعب والأرق في الثلث الثاني من الحمل وستعود في الثلث الثالث من الحمل، فقط عندما تهيمن معدتك على جسمك وتنمو بشكل كبير بحيث يصبح من المستحيل النوم.

في هذا الوقت، وعلى الرغم من الإرهاق الشديد بسبب التغيرات التي تحدث أثناء الحمل، لا يمكنك النوم جيدًا و يعد الخروج من السرير للتبول ليلاً أحد هذه العوامل، حتى عندما تعود إلى الفراش فإن أي مشاكل قد تجعلك قلقًا وتمنعك من النوم.

عندما تنام أخيرًا، قد يزعج الحلم الجيد أو الكابوس نومك ولكنك قد تغفو لبضع ساعات بعد نوم طويل ولكن لا يهدأ  من الطبيعي أن تشعر بالارتباك و لن تشعري بالراحة مع هذه الظروف ولأنك تشعرين بالملل والانزعاج سيكون من الصعب جدًا تحمل تدفق الحياة.

اقرأ أيضًا: 10 اسباب سيلان اللعاب عند النوم و كيفية علاجه

طرق النوم الجيد أثناء الحمل

النوم الجيد أثناء الحمل
النوم الجيد أثناء الحمل
  • لا تفرطي في الأشياء أثناء النهار وتجنبي القلق المفرط.
  • احضري دروس تمارين ما قبل الولادة التي تتضمن طرقًا لمزيد من الاسترخاء، و تعتبر دروس اليوجا أثناء الحمل أيضًا خيارًا جيدًا لأن تمارين الإطالة والتنفس طريقة رائعة للتخلص من الإجهاد البدني.
  • نظمي نومك ويقظتك ولا تفرطي في النشاط في الليل.
  • تذكري أنك مسؤولة عن تربية طفلك لذلك لا تشعري بالذنب بشأن قول وداعًا لأصدقائك في وقت مبكر والعودة إلى المنزل لتضعي طفلك في الفراش.
  • لا تستهلكي المنشطات الفموية مثل الكافيين (القهوة) قبل أربع إلى ست ساعات من موعد النوم.
  • تأثير الحليب الدافئ مع العسل مذهل وهو أيضًا طريقة جيدة لعلاج حرقة المعدة يمكنك أيضًا تجربة الشاي الساخن لأنه من أفضل (وألذ المشروبات) المشروبات المهدئة.
  • إذا كنتي تشعرين بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش فتناولي وجبة خفيفة ومغذية.

نصائح النوع الجيد أثناء الحمل

  • لا تدخني قبل النوم حاولي الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل.
  • لا تجلسي في السرير تشاهدين التلفاز.
  • حافظي على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة وتأكد من وجود هواء كافٍ فيها، حيث تتعرق معظم النساء الحوامل أثناء نومهن، لذا احرصي على وجود هواء نقي في الغرفة.
  • إذا لم تنامي بعد خمس عشرة دقيقة قومي واقرأ قليلاً (بسيط وسعيد) أو افعلي شيئًا آخر.
  • حاولي ألا تقلقي بشأن عدم النوم لأن ذلك سيزيد من توترك.
  • احصلي على وسائد وفراش مناسبين وتأكدي من أن الفراش ليس شديد البرودة أو شديد السخونة.
  • تعلمي بعض طرق الاسترخاء لتهدئة عقلك وجسمك.
  • اختاري وضعًا للنوم تشعر فيه بالراحة والاسترخاء، قد يساعدك اتخاذ وضعية نوم جديدة حيث تغير شكل جسمك.
  • حاولي أن تضعي وسائد حول جسمك بحيث يمكنك الاتكاء عليها تمامًا.
  • في بعض الأحيان يساعد الاستحمام بالشموع والزيوت المهدئة في العلاج بالروائح (زيت اللافندر أكثر فعالية).
  • اقرأ أيضًا: علامات غريبة على الحمل
رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

error: جميع الحقوق محفوظة لموقع منوعاتي