النوم الجيد ليلاً أثناء الحمل

ABDULKADER ABROUSH
الصحة العامةصحة الحامل
ABDULKADER ABROUSHتعديل مونديال منوعات16 أغسطس 202156آخر تحديث : منذ شهر واحد
النوم الجيد ليلاً أثناء الحمل

غالنوم الجيد ليلاً أثناء الحمل، تريدي أن تنامي ولا تستطيعي؟ أنتي تمر بمرحلة مزعجة أثناء الحمل يصعب فيها الحصول على نوم جيد ليلاً، في هذه المقالة سيتم تقديم نصائح مهمة جدًا للحصول على نوم جيد ليلاً خلال فترات الحمل.

النوم الجيد ليلاً أثناء الحمل

النوم الجيد ليلاً أثناء الحمل
النوم الجيد ليلاً أثناء الحمل

تنامي كالطفل من قال هذا؟ كنت تعتقد أن الحمل هو الوقت الذي ستحصلي فيه على أفضل نوم في حياتك، ولكن أثناء الحمل، على الرغم من كل التغييرات الجسدية، فإن النوم الجيد ليلاً يشبه الحلم.

عندما تكونين حاملاً، يتغير نمط نومك باستمرار في البداية، سينزعج جنينك رغم هذه التغييرات، وقد تشعرين بالتعب الشديد حتى عندما لا تفعلين أي شيء، يقول الباحثون إن المرأة الحامل تنام في أي وقت وفي أي مكان بسبب الإرهاق الشديد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

بالطبع ليس الأمر أنك تقضين الحمل كله بدون نوم وبقلق، سيختفي هذا التعب والأرق في الثلث الثاني من الحمل وسيعود في الثلث الثالث من الحمل فقط عندما تهيمن معدتك على جسمك وتنمو بشكل كبير بحيث يصبح من المستحيل النوم.

في هذا الوقت، وعلى الرغم من الإرهاق الشديد بسبب التغيرات التي تحدث أثناء الحمل، لا يمكنك النوم جيدًا، ويعد الخروج من السرير للتبول ليلاً أحد هذه العوامل، حتى عندما تعودي إلى الفراش، فإن أي مشاكل قد تجعلك قلقًا وتمنعك من النوم.

عندما تنامي أخيرًا، قد يزعجك الحلم الجيد أو الكابوس خلال نومك، لكنك قد تغفو لبضعت ساعات، بعد نوم طويل، من الطبيعي أن تشعري بالارتباك، لن تشعري بالراحة مع هذه الظروف، ولأنك تشعر بالملل والانزعاج، سيكون من الصعب جدًا تحمل تدفق هذا الحلم.

اقرأ أيضًا: ما ينبغي عليك معرفته حول التغذية أثناء الحمل

طرق النوم المريح أثناء الحمل

  • لا تفرطي في الحركة أثناء النهار وتجنب القلق المفرط.
  • شغلي فصول تمارين للنساء الحوامل التي تتضمن طرقًا للاسترخاء أكثر، وتعتبر دروس اليوجا أثناء الحمل أيضًا خيارًا جيدًا، حيث تُعد تمارين الإطالة والتنفس طريقة رائعة للتخلص من الإجهاد البدني.
  • نظمي نومك ويقظتك ولا تفرط في النشاط في الليل.
  • تذكري أنك مسؤولة عن تربية طفلك، لذلك لا تشعري بالذنب بشأن قول وداعًا لأصدقائك في وقت مبكر والعودة إلى المنزل لتضعي طفلك في الفراش.
  • لا تستهلكي المنبهات الفموية مثل الكافيين (القهوة) لمدة أربع إلى ست ساعات قبل النوم.
  • تأثير الحليب الدافئ مع العسل مذهل وهو أيضًا طريقة جيدة لعلاج حرقة المعدة، يمكنك أيضًا تجربة الشاي الساخن، لأنه من أفضل (وألذ المشروبات) المشروبات المهدئة.
  • إذا كنت تشعري بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش فتناولي وجبة خفيفة ومغذية.
  • لا تدخني قبل النوم، وحاولي الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل.
  • لا تجلسي في السرير خلال مشاهدة التلفاز.
  • حافظي على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة وتأكدي من وجود هواء كافي فيها، تتعرق معظم النساء الحوامل أثناء نومهن، لذا احرصي على وجود هواء نقي في الغرفة.
  • إذا لم تنمي بعد خمس عشرة دقيقة، قومي وأقرأي قليلاً أو افعلي شيئًا آخر.
  • حاولي ألا تقلقي بشأن عدم النوم، لأن ذلك سيزيد من توترك.
  • احصل على وسائد وفراش مناسبين وتأكدي من أن الفراش ليس شديد البرودة أو شديد السخونة.

طرق الاسترخاء لتهدئة العقل والجسد

النوم الجيد ليلاً
النوم الجيد ليلاً
  • اختاري وضعًا للنوم تشعر فيه بالراحة والاسترخاء، قد يساعدك كونك في وضع نوم جديد لأن شكل جسمك قد تغير.
  • حاولي أن تضعي وسائد حول جسمك بحيث يمكنك الاتكاء عليها تمامًا.
  • في بعض الأحيان، يساعد الاستحمام بالشموع والزيوت المهدئة في العلاج بالروائح (زيت اللافندر أكثر فعالية).
رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.