اليوغا أثناء الحمل

ABDULKADER ABROUSH
الحمل والولادةصحة الحامل
ABDULKADER ABROUSHتعديل مونديال منوعات21 أغسطس 20210آخر تحديث : منذ 4 أسابيع
اليوغا أثناء الحمل

تتساءل العديد من الأمهات عن دور اليوغا أثناء الحمل ، حيث انه خلال الأشهر التسعة الأولى من الحمل، سوف يشغل بالك بأفكار مختلفة مثل الولادة والأمومة، وهل الولادة تضر بالجسم؟ كيف يمكن جعله أبسط وأقل إيلاما؟ على الرغم من أن الإجابات على هذه الأسئلة تختلف من شخص لآخر، إلا أن العديد من الأمهات يعتقدن أن ممارسة اليوجا أثناء الحمل تجعل من السهل على الأم تحمل آلام الولادة.

اليوغا أثناء الحمل

اليوغا
اليوغا

تعتبر اليوغا أداة جيدة للتعامل مع بعض الحالات الجسدية والعقلية والعاطفية للولادة، و يعتقد مدربون اليوجا أن كل امرأة (بغض النظر عن العمر أو الحالة البدنية) لديها القدرة على ممارسة اليوجا بنجاح (حركات اليوجا مصممة وفقًا لاحتياجات الأفراد).

اقرأ أيضًا: الشهر الثالث من الحمل أعراضه

ما الحركات التي يجب أن أتوقعها في اليوغا؟

أثناء الحمل يركز مدرب اليوجا ببطء على المواقف التي تهدف إلى علاج اضطرابات العضلات وتحسين الدورة الدموية ويقوي وضع القط والبقرة والفراشة عضلات الظهر والحوض.

هل يمكن ذكر اليوغا كأداة لتسهيل الولادة؟

عندما تبدأ تقلصات العضلات والأقواس في ولادة طفل، يكون الاسترخاء الجسدي والعقلي فعالاً للغاية، يقول المدرب: “إن التنفس الواعي والتأمل هما عنصران أساسيان يقويان قوتك وإرادتك للتعامل مع مختلف مراحل المخاض و تقنيات التنفس في اليوجا، بالإضافة إلى مساعدتك على التعامل مع آلام المخاض، و جلب راحة البال والاكتشاف لقد تم استخدام القدرات والقيود الجسدية لفترة طويلة.

يعد التركيز العقلي تمرينًا مهمًا يضعك في وضع أفضل للتعامل مع عملية الولادة، و إن وجود نقطة محورية قوية (سواء كانت بصرية أو عقلية) هو مفتاح التسليم السلس والإرادة القوية، إغلقي عينيك وتخيلي البحر والسماء أو احتضان طفلك سيزيد من تركيزك وقدرتك في الأيام الصعبة.

ستؤدي هذه التمارين إلى الاسترخاء بما يتجاوز الأفكار المباشرة وستسمح لجسمك وعقلك بالاسترخاء أثناء الضغط الجسدي والنفسي للولادة.

إذا لم تتم الولادة وفقًا للخطة فمن المهم عقليًا أن يكون لديك روح الخضوع والقبول، إذا تعطلت خططك للولادة الطبيعية فعليكي التركيز على ما يحدث في الوقت الحالي وتنسى التوقعات السابقة.

وقالت السيدة نازاريو لجميع النساء الحوامل المهتمات بعملية الولادة: “بغض النظر عن الوعي العقلي والحالة الجسدية، فإن الأمهات لديهن القدرة على الربط بين الجسد والروح”.

اقرأ أيضًا: البرد أثناء الحمل هل هو شعور طبيعي ؟

تدرب على التنفس الواعي لتوفير الطاقة اللازمة للولادة

اليوغا
اليوغا

قدمت مدربة اليوغا الرائدة الدكتورة كارمن نازاريو تعليمات بسيطة لتعلم التنفس بوعي، تحتاج النساء الحوامل إلى ممارسة التنفس العميق لتوفير الطاقة التي يحتاجونها للولادة حتى يتمكنوا من تحقيق التوازن أثناء عملية الولادة.

  • اجلسي على أطرافك الأربعة وانزلي كتفيك.
  • أغمضي عينيك وركز على النقطة الواقعة بين حاجبيك وأعلى أنف.
  •  ضعي يديك على بطنك واشعري بطفلك.
  • انتبهي لتنفسك، واضبطي إيقاع تنفسك مثل مد وجزر البحر واسمح لهذا أن يحدث بشكل طبيعي.
  • ركزي على رحمك وحاولي نقل طاقتك وحبك لطفلك.
  • ركزي على اهتزاز الصوت الناتج عن كل زفير مع كل زفير أطلقي الطاقة والمشاعر السلبية من جسدك.
  • مع كل نفس أرسلي قوة الحياة وطاقة الشفاء بداخلك واشعري بها بأطرافك.

المصدر: 

  1.  ويب طب

  2. موضوع

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

error: جميع الحقوق محفوظة لموقع منوعاتي