الوقاية من تقلصات الساق أثناء الحمل

ABDULKADER ABROUSH
أمراض الحمل والولادةصحة الحامل
ABDULKADER ABROUSH17 أغسطس 20210آخر تحديث : منذ شهر واحد
الوقاية من تقلصات الساق أثناء الحمل

تعتبر تقلصات الساق أثناء الحمل وغير الطوعية لعضلات الساق أو الساق المصحوبة بألم شديد وهي من الأمور شائعة جدًا أثناء الحمل و غالبًا ما تحدث تشنجات الساق أثناء الحمل ليلاً، في الثلث الثاني والثالث من الحمل، ومن خلال مقالنا سوف نعرض لكم طرق الوقاية من ذلك العرض.

الوقاية من تقلصات الساق أثناء الحمل

على الرغم من أن السبب الدقيق لتشنجات الساق أثناء الحمل لم يتم تحديده بعد، إلا أن هناك عدة طرق للوقاية منه ولمنع تقلصات الساق أثناء الحمل، قم بما يلي:

اقرأ أيضًا: 10 طرق لعلاج التهاب الأطراف أثناء الحمل

حركات الإطالة على عضلات الساق لمنع تقلصات الساق

تقلصات الساق
تقلصات الساق

على الرغم من عدم توفر أدلة كافي، فإن ممارسة تمارين الإطالة وتمارين وقت النوم يمكن أن تساعد في منع تقلصات الساق أثناء الحمل يجب عليكي الوقوف في مواجهة الحائط حركي ساقيك للخلف قليلاً وضع كف كل صديق على الحائط.

اجلبي القدم اليمنى للأمام قليلاً وثني الركبة اليمنى برفق، مع محاولة إبقاء نعل وكعب القدم اليسرى على الأرض والحفاظ على الركبة اليسرى في وضع مستقيم.

قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية و تأكدي من أن ظهرك مستقيم تمامًا وأن وركيك يتجهان للأمام أثناء التمرين. لا تقومي بتدوير القدم إلى الداخل أو الخارج على الكاحل ووضع نعل القدم على الأرض قومي بهذا التمرين للساق الأخرى أيضًا.

ممارسة الرياضة بانتظام لمنع تقلصات الساق

سيمنع القيام بأي تمارين رياضية منتظمة ونشاط بدني من تقلصات الساق أثناء الحمل تشمل التمارين المناسبة أثناء الحمل المشي، والسباحة، والتمارين الرياضية المائية، وركوب الدراجات، وركوب الدراجات الثابتة، واليوغا، وتمارين الإطالة، وتمارين تقوية العضلات، وتمارين الاسترخاء.

إذا كنتي تخططين لبدء ممارسة لم تقم بها قبل الحمل فتأكدي من استشارة طبيبك قبل البدء في هذا العمل، سوف يعطيك النصيحة اللازمة للقيام بذلك بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت لديك أي شكوك أو أسئلة، فيمكنك أيضًا الحصول على المساعدة من المدربين المحترفين.

اقرأ أيضًا: العلامات والأعراض وطرق علاج الم الساق

تناول مكملات المغنيسيوم لمنع تقلصات الساق

بناءً على نتائج الدراسات المحدودة في هذا المجال، فإن تناول مكملات المغنيسيوم يساعد في تقليل تقلصات عضلات الساق أثناء الحمل. استشر مستشارك الصحي أو طبيبك قبل الاستخدام. يمكنك الحصول على المغنيسيوم الذي يحتاجه جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه المجففة والمكسرات والبذور.

اشرب كمية كافية من الماء لمنع تقلصات الساق

الحفاظ على  رطوبة جسمك وعضلاتك يمنع تقلصات العضلات. إذا لم تكن مصابًا بالجفاف، فسيكون بولك عديم اللون أو أصفر فاتح وإذا كنتي تعاني من الجفاف، فسيصبح لون بولك أصفر داكنًا.

اختر الحذاء المناسب لمنع تقلصات الساق

تقلصات الساق
تقلصات الساق

اختيار الأحذية المناسبة يمنع بشكل كبير تقلصات الساق و من الأفضل اختيار الأحذية والنعال المناسبة والمريحة التي تثبت بإحكام الكعب والصدر والكاحلين.

إذا كنتي تعاني من تقلصات عضلية شديدة في منطقة الساق، قومي بممارسة تمارين الشد على عضلات رقبة الساق المصابة، المشي والمشي ورفع الساقين يمنع تقلصات العضلات مرة أخرى، ويمكن أن يساعد الاستحمام بماء ساخن نسبيًا أو أخذ حمام دافئ أو تدليك العضلات بالثلج أو تدليك العضلات المتقلصة في تقليل الألم.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.