زيادة الشهية أثناء الحمل

ABDULKADER ABROUSH
الحمل والولادة
ABDULKADER ABROUSH28 أغسطس 20210آخر تحديث : منذ 3 أسابيع
زيادة الشهية أثناء الحمل

هل تشعر أنك لن تكون ممتلئًا أبدًا؟ تعد زيادة الشهية أثناء الحمل من الأمور الشائعة خاصة في الثلث الثاني من الحمل عندما ينحسر غثيان الصباح، ويصل إلى ذروته وتحتاجين إلى مزيد من السعرات الحرارية لإطعام جنينك الذي ينمو. ستتعلم في هذه المقالة كيفية التعامل مع هذا الموقف والتأكد من توفير جميع العناصر الغذائية التي تحتاجيها بالإضافة إلى ذلك سنخبرك هل زيادة الشهية أثناء الحمل وجنس الجنين مرتبطان أم لا؟

زيادة الشهية أثناء الحمل

زيادة الشهية أثناء الحمل
زيادة الشهية أثناء الحمل

تشعر بعض النساء أن شهيتهن قد زادت منذ الأشهر الثلاثة الأولى، ولكن بالنسبة لمعظم النساء، يظهر هذا الشعور بالجوع في الثلث الثاني من الحمل عندما يختفي غثيان الصباح.

الأمر بسيط للغاية، فزيادة الشهية أثناء الحمل ترجع إلى زيادة حاجة الجنين إلى العناصر الغذائية، مما ينقل رسالته إليكم بصوت عالٍ وواضح.

اقرأ أيضًا: نقص الشهية عند الطفل الرضيع

زيادة الشهية أثناء الحمل وجنس الجنين

تعد زيادة الشهية أثناء الحمل جزءًا من عملية الحمل ولا علاقة لها بما إذا كان جنينك فتاة أو ولدًا.

ما الذي يمكنني فعله لزيادة شهيتي أثناء الحمل؟

زيادة الشهية أثناء الحمل
زيادة الشهية أثناء الحمل

استمع إلى جسدك، لكن انتبهي إلى وجباتك وتذكري أنه على الرغم من أنك تأكل لشخصين فإن الشخص الثاني صغير جدًا لذا فإن عبارة “واحد لنفسي والآخر للطفل” ليست شيئًا جيدًا. فيما يلي بعض الطرق للتحكم في شهيتك:

  • شرب الماء: من  السهل جدا الخلط بين نقص المياه والجوع لأن جسمك يبني جنينًا، فأنت بحاجة إلى المزيد من السوائل أكثر من ذي قبل.

اشرب ما لا يقل عن 10 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، إذا كان الجو حارًا وكنت تتعرق قومي بزيادة هذه الكمية وانسى الصودا، لأنها تمنحك الكثير من السعرات الحرارية والسكر (ارتفاع السكر يزيد الشهية) وليس له قيمة غذائية.

  • كوني على دراية بتناول السعرات الحرارية:  لا تحتاج معظم الأمهات إلى مزيد من السعرات الحرارية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، في الثلث الثاني من الحمل، تحتاج معظم الأمهات إلى حوالي 350 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.

والتي تصل في الثلث الثالث من الحمل إلى 500 سعرة حرارية. إذا كنت حاملاً بحمل متعدد، فستحتاجين إلى 300 سعر حراري إضافي لكل جنين.

  • اتباع نظام غذائي صحي:  تأكدي من أن الأطعمة والوجبات الخفيفة مغذية قدر الإمكان ولا تملأ معدتك فقط. للحصول على أفضل النتائج، قومي بدمج الكربوهيدرات الغنية بالألياف (مثل الحبوب الكاملة أو الفواكه) مع البروتينات والدهون الصحية (مثل الزبدة أو منتجات الألبان).

اقرأ أيضًا: إلى متى يستمر الغثيان في الحمل؟

المزيد من نصائح زيادة الشهية

  • تناولي الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة والمكررة وابحثي عن الأطعمة التي تتطلب مجهودًا أكبر لتناولها، حيث إن الإفراط في المضغ يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع مع كمية أقل من الطعام، على سبيل المثال وعاء كبير من السلطة والذي يتطلب مضغًا أكثر بكثير من طبق المعكرونة سيوفر لك الكثير من العناصر الغذائية والألياف وسوف تشعر بالشبع، وذلك لضرورة التغذية السلمية خلال فترة الحمل.
  • تناولي الطعام في المنزل:  إذا كنتي تفضلين استخدام الثلاجات والمجمدات والخزائن، فتأكدي من توفر مجموعة متنوعة من الخيارات الصحيةو إذا كنتي تأكلين حبة شمام كاملة، فستحصلين على جميع احتياجاتك اليومية من فيتامين (أ) و (ج) و لا يمكنك إدخال هذه المكونات إلى جسمك باستخدام كيس البسكويت.
  • تجنبي الإغراء: هل تذهبين إلى السوبر ماركت؟ لا تشتري الأطعمة غير الصحية؟ ابقهم بعيدًا عن عقلك وعينيك ولكن إذا كان عليك أن تأكل شيئًا حلوًا  فقومي بإخفائه في خزانتك ولا تضعه على الطاولة بهذه الطريقة لا يمكنك أن تصبحي بها عندما تمشي بجانبها.
  • تناولي وجبات صغيرة وكبيرة:  بدلاً من ثلاث وجبات في اليوم و تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة بفارق ثلاث ساعات عن بعضها، إذا كنت تأكلين كثيرًا في كل مرة فسوف يزداد وزنك ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ وحرقة المعدة والمزيد من مشاكل المعدة والأمعاء، عندما تأكل كمية صغيرة من الطعام كل بضع ساعات، فلن تصل أبدًا إلى نقطة الضعف ولن تفرط في ذلك.
  • تناولي وجبة خفيفة معك:  تناولي وجبة خفيفة صحية معك لمنع نقص المغذيات وتجنب الأطعمة السريعة الضارة عندما تكون جائعًا.
  • احزني بين الحين والآخر:  تناولي بضع قضمات من طعامك المفضل مرة واحدة يوميًا حتى يمكن تجنبه بسهولة في أوقات أخرى إذا كنت لا تستطيعين أن تكتفي بقليل من اللدغات فتناولي الآيس كريم مرة واحدة في الأسبوع.
  • راقبي زيادة وزنك أثناء الحمل:  إذا لم تكتسب وزناً كبيراً في الأشهر الثلاثة الأولى (أو حتى خسرت وزناً بسبب غثيان الصباح)، فقد يرغب جسمك في تعويض الخسارة من خلال الشعور بالضعف والجوع، ولكن إذا كنت تكتسب وزناً بسرعة فتحدثي إلى طبيبك حول زيادة الشهية أثناء الحمل، وتغيير نظامك الغذائي، والتحكم في وزنك.
رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

error: جميع الحقوق محفوظة لموقع منوعاتي