علاج الاكتئاب من قبل البشر الأوائل

مونديال منوعات
الصحة النفسية
مونديال منوعات2 أغسطس 20210آخر تحديث : منذ شهرين
علاج الاكتئاب من قبل البشر الأوائل

سنتعرف في هذا المقال على كيفية علاج الاكتئاب لدى البشر الأوائل لقد أصبح الاكتئاب وباء اليوم، الاكتئاب هو السبب الرئيسي للانتحار، حيث يقتل مليون شخص سنويًا.

الاكتئاب يسلب الشخص من ليلة جيدة من النوم، والطاقة، التركيز، الذاكرة، والرغبة الجنسية، ويحرمه من المتع الأساسية للحياة، كما يمكن للاكتئاب أن يخنق اهتمام الناس بالحب والعمل والترفيه وحتى متوسط ​​العمر المتوقع، إذا تُرك الاكتئاب دون علاج، فقد يتسبب في تلف دائم في الدماغ.

كيفية علاج الاكتئاب

يرفع الاكتئاب من حساسية الدماغ للألم لدرجة أن بعض مرضى العقلية اللاإرادية يشيرون إليه على أنه معاناة وعذاب وتعذيب داخلي.

علاج الاكتئاب
علاج الاكتئاب

لكن الاكتئاب ليس مرضًا طبيعيًا، هذا المرض ليس جزءًا من الوجود البشري لا يمكن تجنبه، يعتقد أن الاكتئاب، مثل العديد من الأمراض الأخرى، هو نتاج الحضارة، الإجهاد المفرط والصناعات الحديثة وأسلوب الحياة غير المتوافقين مع تطورنا الجيني هي أسباب هذا المرض.

يقول بعض أطباء النفس “إن الاكتئاب هو نتيجة استجابة طويلة الأمد للتوتر”، ويقول إن هذا “رد فعل توتر” من الدماغ شبيه بالحرب أو استجابة الطيران التي تطورت لمساعدة أسلافنا على التعامل مع الحيوانات المفترسة أو غيرها من المخاطر الجسدية.

تتطلب الاستجابة للتوتر بضع ثوانٍ أو دقائق (في حالات نادرة تصل إلى بضع ساعات) من النشاط البدني المكثف.

كما يؤكد الطبيب النفسي “أن العيش تحت ضغط مستمر -مثل كثير من الناس اليوم -يقلل من الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم وتلف الدماغ وخلل الجهاز المناعي والالتهابات”.

المرض هو الحياة الحضرية

قام العلماء الذين يدرسون الأوبئة بتجميع قائمة طويلة من جميع الأمراض المرتبطة بالإجهاد -بما في ذلك مرض السكري وتصلب الشرايين والربو والحساسية والسمنة والسرطان -وأطلقوا عليها اسم “أمراض الحضارة”.

علاج الاكتئاب
علاج الاكتئاب

هذه الأمراض شائعة في العالم المتقدم، لكنها غير موجودة عمليًا في مجتمعات السكان الأصليين.

وجدت دراسة أجريت على 2000 كالولي من السكان الأصليين في بابوا غينيا الجديدة حالة واحدة فقط من الاكتئاب تتطلب رعاية، لأن طريقة حياة قبيلة كالولي تشبه إلى حد بعيد طريقة حياة أسلافنا الذين كانوا يمارسون الصيد، والتي كانت شائعة لمدة مليوني عام قبل ظهور الزراعة.

خلال ما يقرب من 3 ملايين سنة عاش فيها الجنس البشري على الأرض، خضع رجال الكهوف لتغييرات مستمرة في موطنهم منذ أن بدأوا في استخدام الأدوات الحجرية حتى ظهور الزراعة منذ حوالي 12000 عام، وفي المائتي عام الماضية، منذ الثورة الصناعية، كان على الجنس البشري أن يتصالح مع ما يطلق عليه “قفزة أساسية في الظروف البيئية”.

على الرغم من أن الظروف البيئية قد تغيرت بشكل جذري، فإن الجينوم البشري ليس بالضرورة هو نفسه كما كان قبل 200 عام.

هناك عدم توافق كبير بين جيناتنا وأجسادنا وأدمغتنا، وكذلك البيئة التي نعيش فيها، “نحن لسنا مصممين للجلوس مكتوفي الأيدي والأماكن المغلقة والعزلة الاجتماعية والوجبات السريعة والأرق والعملية المجنونة للحياة الحديثة.”

علاج الاكتئاب

على الرغم من أن الطبيب النفسي لا يعارض تمامًا العلاج من تعاطي المخدرات، إلا أنه يعتقد أنه حتى لو أنفقنا جميع الأدوية في العالم على الاكتئاب، فسيظل هناك القليل من التغيير.

في العشرين عامًا الماضية، زاد استخدام مضادات الاكتئاب بنسبة 300٪. لكن الزيادة في الاكتئاب لا تنتهي عند هذا الحد.

يؤمن الطبيب النفسي أن الحل يكمن في إحداث تغيير جذري في نمط الحياة، يقول إن نتائج خطته المكونة من ست خطوات لعلاج الاكتئاب قد تجاوزت خياله.

  1. رياضة.
  2. أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  3. ضوء الشمس.
  4. نوم صحي.
  5. الأنشطة التي تتوقف عن التفكير في الانغماس.
  6. الاتصال الاجتماعي.

وشدد في كلمته على أهمية الرياضة والتواصل الاجتماعي، لأنها أصعب ما يستمتع به الناس في الحياة العصرية.

التمارين الرياضية

إن التمارين فعالة جدًا في علاج الاكتئاب لدرجة أنه إذا أمكن دمجها في حبة واحدة، فستكون أغلى حبة في العالم، تكمن المشكلة في أن الكثير من البالغين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا على الإطلاق؛ ولا يمكن لومهم.

على الرغم من الساعات الطويلة والمملة التي يقضونها في العمل والواجبات المنزلية والمسؤوليات الأسرية، ما هي الطاقة والفرصة التي تركوها للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

السر الصغير غير المعلن عن التمارين هو أن التمارين ليست “طبيعية”. تم تصميم عقولنا للنشاط البدني “لخدمة أهداف محددة”، وليس للجري على جهاز المشي.

يقضي الصيادون القبليون أربع ساعات أو أكثر يوميًا في نشاط بدني قوي؛ لكن إذا سألتهم، فإنهم يقولون إنهم لا يمارسون الرياضة على الإطلاق.

يمكنك قراءة: أفضل 8 طرق لعلاج الاكتئاب طبيعيا

دور التواصل الاجتماعي في علاج الاكتئاب

علاج الاكتئاب
علاج الاكتئاب

سبب آخر مهم للاكتئاب اليوم هو عدم وجود اتصال اجتماعي في العائلات الحديثة المكونة من ثلاثة أشخاص، يقول الطبيب النفسي “مواجهة من نحبهم تقلل من الاستجابة للتوتر”، المشكلة هي أننا استبدلنا الوقت الذي نقضيه وجهاً لوجه بالوقت الذي نقضيه أمام شاشة الهواتف المحمولة.

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]يقضي أسلافنا من الصيادين والقطافين كل وقتهم مع أحبائهم كل يوم.[/box]

لسوء الحظ، جميع الأمراض، بما في ذلك الأمراض العقلية، تجعل المرء يحجر نفسه، مما يزيد الاكتئاب سوءًا.

يقول الطبيب النفسي: “قاوم الرغبة في عزل نفسك”، عندما تكون مريضًا، يطلب منك جسدك الابتعاد عن الآخرين وحبس نفسك. “من المنطقي أن تكون مصابًا بالأنفلونزا، لكن السيناريو الأسوأ هو أنك مصاب بالاكتئاب.”

العودة إلى الطبيعة والحياة القبلية

ما لم يقله الطبيب النفسي في خطابه هو مدى صعوبة متابعة العلاج الذي يقدمه في الحياة العصرية، بالتأكيد نستمتع جميعًا بالهواء النقي وأشعة الشمس وممارسة الرياضة ونظام غذائي أفضل ونوم أسهل وعمل أقل رتابة والمزيد من التواصل مع أحبائنا. لكن هل لدينا وقت لكل هذا؟

أنا أجلس هنا، أحدق في شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بي، أكتب هذا لكسب لقمة العيش، وربما لا يملك معظمكم الوقت حتى لقراءة هذا المقال لأنك تعمل أكثر من 50 ساعة في الأسبوع.

من ناحية أخرى، تعمل قبائل الصيادين بمعدل 17 ساعة في الأسبوع، في العالم الذي نعيش فيه، لا يمكننا بالتأكيد ترك وظائفنا للحد من ضغوط حياتنا، لأن المشاكل الاقتصادية نفسها تسبب المزيد من الضغط.

في رأيي، الحل هو أن تأخذ الأمور على مراحل، للانتقال ببطء من الاعتماد على الحياة الحضرية المزدحمة إلى الطبيعة والمهارات الأساسية والحياة المجتمعية القائمة على الاكتفاء الذاتي.

مما لا شك فيه أننا جميعاً قد نتعرض إلى الإصابة بالاكتئاب بسبب أو بدون سبب ظاهر ولكن ينبغي ألا نستسلم لهذا الشعور ونبحث عن علاج فعال لتلك الحالة فإن الاكتئاب مرحلة أولى تنتهي بالمرء إلى القدوم على الانتحار فلهذا ينبغي البحث عن علاج للاكتئاب بصورة أو بأخرى.

يسر إخوانكم في موقع منوعات أن يقدم لكم العديد من المقالات التي تساعدك في التغلب على الشعور بالاكتئاب

[box type=”warning” align=”aligncenter” class=”” width=””]تحذير! هذه المقالة للأغراض التعليمية فقط وتحتاج إلى استشارة طبيب أو أخصائي لاستخدامها.[/box]

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.