أفضل الفيتامينا: نظام الدفاع بجسمنا حتى نتمكن من أداء وظائفه بشكل جيد، وهي الدفاع عن الجسم ضد الفيروسات والأمراض المختلفة، نحتاج إلى إدخال بعض العناصر الغذائية إلى أجسامنا بشكل يومي، والفيتامينات من بين المواد الضرورية لبقائنا على قيد الحياة، لكن ما الفيتامينات التي يمكن أن تكون الخيار الأفضل؟ يختلف التركيب الفسيولوجي لجسم الرجل والمرأة، لذلك لا يمكن استخدام تعليمات ثابتة، لذلك في هذه المقالة سنشرح أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء.
أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء
كما تعلمي يختلف التركيب الجسدي للرجال عن النساء لهذا السبب تختلف كمية العناصر الغذائية وكذلك نوع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الرجل والمرأة.
عزيزتي المرأة عليكِ أن تعرفي ما الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
لكن هناك سؤال واحد، وهو لماذا يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا بنوع العناصر الغذائية والفيتامينات التي تدخل جسمك؟ أو دعيني أطرح هذا السؤال بشكل أفضل:
اقرأ أيضًا: الفيتامينات الضرورية للحامل بالاشهر الأولى
لماذا نحتاج الفيتامينات المتعددة؟
المغذيات والفيتامينات لها تأثير كبير على نمو جسمك وتكوين خلاياه ونظام الدفاع بجسمك، ولذلك من الأفضل إدخال كل هذه المواد إلى جسمك باستخدام نظام غذائي سليم وصحي.
تأكدي أيضًا من ملاحظة أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية في جسمك باستخدام نظام غذائي سليم.
إذا لم تتمكني من تضمين كل هذه الفيتامينات والعناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي، يمكنكِ أيضًا استخدام مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية عن طريق الفم من الصيدلية بالتشاور مع طبيبك.
ما أفضل الفيتامينات للنساء؟
- أفضل الفيتامينات فيتامين أ: ضروري لصحة بصرك وجلدكِ وأنسجة الهيكل العظمي.
- أفضل الفيتامينات فيتامين ب 1 (الثيامين): يساعد جسمك على حرق وهضم الدهون وإنتاج طاقتك.
- أفضل الفيتامينات فيتامين ب 2 (الريبوفلافين): أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا جسمك من الجذور الحرة.
- أفضل الفيتامينات فيتامين ب 3 (النياسين): يمكن أن يقلل من خطر إصابتكِ بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- أفضل الفيتامينات فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك): ضروري لإنتاج الهرمونات الحيوية وصحة جهازك المناعي وإنتاج طاقتك.
- أفضل الفيتامينات فيتامين ب 6 (البيريدوكسين): يساعد على إنتاج المايلين (طبقة واقية حول الخلايا).
- أفضل الفيتامينات فيتامين ب 7 (البيوتين): ضروري لعملية التمثيل الغذائي وكذلك لصحة جلدك وشعرك وأظافرك.
- أفضل الفيتامينات فيتامين ب 9 (حمض الفوليك): ضروري لعمل الجهاز العصبي بشكل سليم.
- أفضل الفيتامينات فيتامين ب 12 (كوبالامين): ضروري لإنتاج خلايا دمك الحمراء وخلايا أعصابك.
- أفضل الفيتامينات فيتامين ج: ضروري لنمو وإصلاح أنسجة جسمك.
- أفضل الفيتامينات فيتامين د: يساعد على امتصاص الكالسيوم ويوفر عظاماً صحية ووظيفة مناعية مثالية.
- أفضل الفيتامينات فيتامين هـ: يقي من الجذور الحرة ويمكن أن يقوي جهاز مناعتك.
- أفضل الفيتامينات فيتامين ك: يمكن أن يساعد في تجلط دمك ومنع النزيف الزائد، كما أنه يحافظ على صحة قلبك وتقوية عظامك.
- أفضل الفيتامينات الكولين: ضروري لوظيفة كبدك، وأعصابك وحركة عضلاتك.
العديد من الفيتامينات لها وظائف مماثلة على سبيل المثال يعمل كلا من الفيتامينات A و C على تعزيز صحة أسنانك وأنسجتك الرخوة، والعديد من فيتامينات ب تساعد الجسم على التمثيل الغذائي وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
ولكن كما تعلمي، فإن بعض الفيتامينات الضرورية جدًا لتجديد جسمك لا يمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي، على سبيل المثال فيتامين د ضروري لمساعدة جسمك على امتصاص والحفاظ على مستويات الكالسيوم المناسبة، كما أنه ضروري لحماية جسمك من الأمراض.
ومع ذلك يصعب على النساء تحضير الطعام بأطعمة تحتوي على هذه الفيتامينات المتعددة، لحسن الحظ ينتج الجسم أيضًا بعض الفيتامينات بشكل طبيعي ينتج الجلد فيتامين د بعد التعرض لأشعة الشمس، لذا فإن خروجك أثناء النهار مرتين في الأسبوع لمدة 10-15 دقيقة يجب أن يكون جزءًا من روتينك اليومي.
عند المشي تأكدي من أن الواقي من الشمس ليس على بشرتك، لأن الكريمات ومنتجات حماية الجلد مثل الواقي من الشمس تمنع إنتاج فيتامين د.
عملية الجسم الأخرى التي تحتاج إلى فيتامين معين هي تخثر الدم، وفي هذه الحالة يكون فيتامين ك ضروريًا، لحسن الحظ نقص فيتامين ك نادر جدا، حيث أن بكتيريا الأمعاء تنتج حوالي 75٪ من فيتامين ك الذي يحتاجه جسمك.
يسأل بعض الناس السؤال هل يمكن استخدام المكملات للحصول على هذه الفيتامينات؟ ردًا على هذه الأسئلة من الأحباء، يجب أن نقول نعم، يمكنك بسهولة استخدام المكملات الطبية.
لكن يجب الانتباه إلى حقيقة أنه يجب عليكِ استشارة اختصاصي تغذية إذا وافق يمكنك استخدام المكمل للحصول على أفضل الفيتامينات المتعددة.
لكن هناك بعض الاستثناءات من تناول مكملات الفيتامينات بما في ذلك:
النساء الحوامل:
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد من الفيتامينات B6 و B12، وكذلك حمض الفوليك، لمنع نقص الفيتامينات التي يمكن أن تضر بالجنين.
يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تقليل خطر الإصابة بعدد من العيوب الخلقية، مثل السنسنة المشقوقة.
لهذا الغرض، من الأفضل التخطيط لحمض الفوليك في نظامك الغذائي قبل عام على الأقل من الحمل.
عادات الطعام:
هناك الكثير من الناس في العالم لا يريدون استخدام أي طعام لأي سبب من الأسباب مثل النباتيون وهم من بين هؤلاء الناس.
إذن ما الذي يمكن أن يفعله هؤلاء الأشخاص للحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات المذكورة أعلاه في أجسامهم؟
يحتاج النباتيون إلى فيتامين B12 إضافي لهذا السبب يمكنهم استخدام أطعمة مثل الخبز المدعم بالفيتامينات.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ولا تأكل منتجات الألبان أو البيض أو الأسماك أو اللحوم، فقد يكون لديك نقص في فيتامين أ، يمكن أن يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات الداكنة في منع نقص فيتامين أ.
من المهم أيضًا التأكد من وجود كمية كافية من الزنك في جسمك.
المسنات:
قد تحتاج النساء الأكبر سنًا والأشخاص الذين يتجنبون التعرض لأشعة الشمس إلى تناول مكملات فيتامين د، قد يكون تناول الكثير من فيتامين د ضارًا، لذا تأكدي من عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها طبيبك.
تحدثي إلى طبيبك حول مستوى فيتامين د في جسمك يساعد فيتامين د جهازك المناعي في مكافحة الأمراض مثل السرطان، وأمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكري، وهشاشة العظام، وأمراض المناعة الذاتية الأخرى.
اقرأ أيضًا: 7 مكملات وفيتامينات أساسية لهشاشة العظام
نقص المغذيات والفيتامينات للنساء
من المهم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية بشكل منتظم، وإلا فقد تعاني من نقص في العناصر الغذائية يمكن أن يكون لهذه النواقص آثار سلبية للغاية وضارة على صحتك، يعتبر التعب والصداع من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لنقص الفيتامينات لدى النساء.
إذا كنت تعاني من أعراض نقص الفيتامينات فمن الأفضل أن تستشيري طبيبك لقياس كمية العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية في جسمك.
يمكن للأطباء إجراء فحص دم بسيط للتحقق من مستويات المغذيات لديك والتأكد من عدم وجود أي شيء آخر يسبب هذه الأعراض التي تبدو بسيطة ولكنها خطيرة في بعض الأحيان.
يساعد الحصول على أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء في الحفاظ على أجسامهن في أفضل حالة.
