الغذاء الصحي أثناء الحيض

إن فترة الحيض له علاقة مباشرة جدا بنمط حياة النساء، خلال هذه الفترة يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لنمط حياتك، بما في ذلك الملابس والأكل والنشاط البدني وما إلى ذلك، إن نوع الطعام الذي تتناوليه مهم جدًا خلال هذه الفترة ويجب أن توليه اهتمامًا خاصًا، لهذا السبب سنشرح لكِ في هذا المقال تقديم إجابة كاملة على سؤال حول ماذا يجب أن نأكل أثناء فترة الحيض؟

يعد الحفاظ على رطوبة جسمك وترطيبه أمرًا ضروريًا للغاية وسيجعل ذلك من السهل عليكِ اجتياز الدورة الشهرية، كما أن الحفاظ على الترطيب أثناء الحيض سيمنع الصداع المزمن في جسمك.

بالإضافة إلى كل ما سبق، فإن الماء الكافي يمنع الانتفاخ.

سيساعدك تناول الفاكهة الغنية بالعصارة على تجاوز فترة الحيض بسهولة أكبر وسيحصل جسمك على كمية كافية من الماء خلال هذه الفترة، كما أن تناول الفاكهة الحلوة سيوفر أيضًا الجلوكوز الذي يحتاجه التمثيل الغذائي الخاص بكِ.

من الطبيعي جدًا أن تفقدي الكثير من الحديد خلال هذه الفترة، خاصةً إذا كنتِ تمري بفترة صعبة، لكن عليكِ تعويض الحديد المفقود، من أفضل الطرق للحصول على الحديد الذي تحتاجيه هو تناول الخضار الورقية مثل الملفوف والسبانخ، حيث يحتوي كلاهما على ما يكفي من الحديد وينظمان كمية المغنيسيوم التي يحتاجها جسمكِ.

الغذاء الصحي أثناء الحيض

سيساعدك كوب من شاي الزنجبيل الساخن على اجتياز فترة الحيض بسهولة أكبر، يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في تقليل الألم في البطن.

نظرًا لتوافر هذه المغذيات، فليس من الصعب تجربتها ويمكنكِ استخدامها عدة مرات لمعرفة ما إذا كانت ستساعدك على الحصول على فترة أسهل أم لا؟

احرصي على عدم الإفراط في تناول الزنجبيل، حيث إن تناول أكثر من 4 جرامات من الزنجبيل خلال اليوم يمكن أن يسبب حرقة في المعدة وآلام في البطن.

يعتبر الدجاج مصدرًا كاملًا جدًا للمعادن والفيتامينات والحديد، مما يساعدكِ على تعويض كمية الحديد المفقودة أثناء الحيض وأيضًا عدم الشعور بالإرهاق أثناء النهار.

الأسماك هي أحد الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحيض لأنها غنية بأوميجا 3 ونسبة عالية من الحديد.

ستساعدك أوميغا 3 على الشعور بألم أقل أثناء الحيض، لأن الدراسات أظهرت أن مقدار الألم الذي يشعر به الأشخاص الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 منخفض جدًا.

أيضًا الأشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية حادة أثناء الحيض قد يشعرون بالاكتئاب، وما إلى ذلك  سيساعد استخدام أوميغا 3 في الاستقرار المزاجي لهؤلاء الأشخاص ويجعلهم يحصلون على طاقة كافية أثناء النهار.

اقرأ أيضًا: ما هي الأطعمة الأكثر أهمية للنساء؟

الأطعمة المناسبة للحيض

الكركم هو أيضًا أحد التوابل التي يجب استخدامها في الأطعمة التي يتم تناولها أثناء فترة الحيض، ويحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد تأثير الكركمين المكون النشط في الكركم في تقليل آثار الحيض.

متلازمة ما قبل الحيض (PMS): التعريفات الطبية لمتلازمة ما قبل الحيض تقتصر على نمط مستمر من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تحدث فقط خلال المرحلة الأصفرية من الحيض، وهي “شديدة بما يكفي للتدخل في جوانب معينة من الحياة”.

الشوكولاتة المرة هي وجبة خفيفة مفيدة جدًا ولذيذة وتحتوي أيضًا على الكثير من الحديد والمغنيسيوم ستساعدك هذه الوجبة الخفيفة المغذية جدًا على استعادة كمية الحديد والمغنيسيوم التي فقدتيها خلال فترة الحيض.

المكسرات غنية بالفيتامينات والبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في الحفاظ على توازن مستويات الحديد والمغنيسيوم في الدم.

ماذا نأكل أثناء الحيض؟

تحتاج أجسامنا فقط من 1100 إلى 1600 وحدة من أوميغا 3 يوميًا، بينما تحتوي 15 مل من زيت بذور الكتان على 7195 وحدة من أوميغا 3، لذلك باستخدام بضع جرامات فقط من زيت بذور الكتان في نظامك الغذائي، لن يحتاج جسمك إلى أوميغا 3 خلال هذه الفترة.

وفقًا للدراسات، فإن زيت بذور الكتان يقلل بشكل كبير من كمية الإمساك أثناء فترة الحيض، وهو أحد أكثر الأعراض شيوعًا.

الكينوا غنية بالحديد والبروتين، كما أنه خالٍ من الغلوتين ويعتبر غذاءً جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية، ويحتوي الكينوا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض جدًا وستشعري بالامتلاء والنشاط لفترة طويلة بعد تناوله.

العدس والفاصوليا مصدر كبير للحديد والبروتين، وهذا سيساعد النباتيين على تناول كميات أقل ولكن يعطيهم المزيد من الطاقة.

يصاب الكثير من الناس بعدوى الخميرة أثناء الحيض أو بعده، إذا كنتِ تعاني أيضًا من هذه الحالة  يمكن أن يساعدك استخدام البروبيوتيك في حلها.

الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تغذي إنتاج البكتيريا الجيدة في المهبل وتساعدك في مكافحة الالتهابات.

الزبادي ليست الطريقة الوحيدة لمكافحة عدوى الخميرة إذا كنت تتجنبي منتجات الألبان، فإن شاي الكامبوتشا سيساعدك كثيرًا في هذا الصدد وقد تم استخدامه كثيرًا منذ العصور القديمة.

التوفو مصدر غذائي شهير للنباتيين، مصنوع من فول الصويا ويعتبر مصدرًا كاملاً للكالسيوم والمغنيسيوم.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2016، فإن شاي النعناع يخفف من آثار فترات الحيض مثل آلام وتشنجات الرحم ويقلل من أعراض الحيض.

ماذا لا نأكل أثناء الحيض؟

في القسم أعلاه، قدمنا أنواعاً من الأطعمة المغذية والمفيدة للغاية والتي يمكنكِ تناولها بسهولة أثناء فترة الحيض لتمضية هذه الفترة بسهولة وبأقل قدر من الألم.

سوف نعرض عليكِ الأطعمة التي لا يجب عليكِ تناولها أثناء الحيض.

بعض هذه الوجبات الخفيفة والأطعمة هي:

 الملح:

حاولي تقليل الملح في طعامك خلال هذه الفترة التي تمتد لعدة أيام يقلل الملح من كمية الماء في الجسم ويسبب الانتفاخ. بشكل عام يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أثناء الحيض.

 السكر:

صحيح أنه يجب أن تحصلي على الكمية المناسبة من السكر في جسمك خلال هذه الفترة، لكن تناول الكثير من السكر سيؤدي إلى اكتساب الكثير من الطاقة، ولكن بسبب الحيض تكونين أقل قدرة على طرد هذه الطاقة تدريجيًا ستعانين من اكتئاب شديد وانزعاج.

القهوة:

يمكن أن يقلل الكافيين من الماء والانتفاخ ويسبب الصداع، لكن في بعض الأحيان يساعد الكافيين أيضًا في تخفيف الصداع.

ننصحك بعدم التوقف عن شرب القهوة إطلاقاً خلال هذه الفترة، ولكن يجب تقليل استهلاكها بشكل كبير وقصرها على فنجان أو فنجانين صغيرين خلال اليوم.

كما يزيد الكافيين من معدل الإصابة بالإسهال خلال هذه الفترة، وهو أحد أعراض الحيض عن طريق تقليل استهلاك القهوة، يمكنك تقليل شدة الإسهال.

 الكحول:

الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكحول سوف تجفف الجسم وتسبب الصداع، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وما إلى ذلك خلال هذه الفترة التي تمتد لعدة أيام، ستزداد أعراض الحيض مثل النزيف، والإسهال، وما إلى ذلك.

 الأطعمة الحارة:

الأطعمة الغنية بالتوابل تجعل معدتك حمضية وتسبب الالتهاب هذا سيجعل فترة الحيض أصعب.

اللحوم الحمراء:

أثناء فترة الحيض ينتج جسمك بعض البروستاجلاندين، مما يساعد على تخفيف تقلصات عضلات الرحم، لكن الإفراط في تناوله يزيد أيضًا من شدة تقلصات العضلات.

صحيح أن اللحوم الحمراء تحتوي على الكثير من الحديد، لكن بدونها يدخل الكثير من البروستاجلاندين إلى جسمك، مما يؤدي إلى تفاقم الألم في الرحم.

اقرأ أيضًا: أفضل الأطعمة لتقوية جهاز المناعة

الأطعمة التي تسبب الحساسية:

خلال فترة الحيض يجب تجنب تناول الأطعمة والمواد التي لديك حساسية منها، إن استخدام هذه الأنواع من الأطعمة أثناء الحيض سوف يسبب لكِ مشاكل خطيرة للغاية وقد يؤدي إلى مخاطر على الحياة.

والسبب هو انخفاض مقاومة الجسم خلال هذه الفترة وعدم القدرة على التجاوب مع أي منبهات.

كما تري فإن تناول بعض الأطعمة خلال هذا الوقت يعد أمرًا رائعًا ويساعدك كثيرًا، ولكن في بعض الأحيان يمكن لبعض الأطعمة أن تجعل الأمور أسوأ.

لذلك انتبهي قدر الإمكان إلى نوع نظامك الغذائي خلال هذه الفترة وتجنبي تناول أي طعام قد يسبب لكِ المتاعب.