هل تبحثين عن رجيم صحي حيث أن هناك العديد من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، ولكن لا تضمن جميعها صحة الجسم، وبعضها قد يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم.
يتبع فقدان الوزن التعب والإرهاق المستمر، يعد اتباع نظام غذائي علمي غير ضار بالصحة من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها.
رجيم صحي
غالبًا ما تحد معظم الحميات الغذائية الموصى بها من تناول الماء، بينما يعتبر استهلاك كمية كافية من الماء من أهم الأمور في الحفاظ على الصحة، في النظام الغذائي الموصى به، استهلاك 8 أكواب من الماء خلال اليوم غير مقيد.
من النقاط المهمة التي يجب مراعاتها في نظام التخسيس هذا أنه يجب اتباع هذا النظام الغذائي تمامًا كما يقال.
تمارين التخسيس هي إحدى طرق إنقاص الوزن، ولكن أثناء ممارسة الرياضة، يجب أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح لأنه ليس فقط قد لا يحدث فقدان الوزن، ولكن قد تحدث زيادة الوزن.
في النظام الغذائي المذكور، يوصى ببعض التمارين الهوائية لزيادة التأثير، سيحافظ هذا النظام الغذائي على وزنك ثابتًا حتى نهاية العام، وفي نهاية النظام الغذائي يمكنك استخدام أي مكونات، بالإضافة إلى ذلك، يمكن لنظام التخسيس هذا أن يفقد الوزن بشكل لا يصدق بحوالي 10 كجم في 14 يومًا.
التمارين الموصى بها: خذي 6 أنفاس عميقة 6 مرات في اليوم، هذا التمرين يعادل الجري 3 كم، يمكنه التخلص من الدهون بالإضافة إلى أنه مفيد لصحة الجسم.
اقرأ أيضًا: أنواع الرجيم: أبرز 4 أنواع للرجيم
رجيم اليوم الأول
- الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر.
- الغداء: 3 بيضات مسلوقة + سبانخ + 1 طماطم متوسطة النيئة.
- العشاء: 300 جرام لحم مطبوخ أو مشوي + خس + عصير ليمون طازج.
رجيم اليوم الثاني
- الفطور: كوب شاي أخضر + 1 مكعب سكر.
- الغداء: نصف صدر دجاج على البخار + كوب زبادي قليل الدسم.
- العشاء: 300 جرام لحم مطبوخ أو مشوي + خس + عصير ليمون طازج.
رجيم اليوم الثالث
- الفطور: حبتان تمر مع كوب شاي.
- الغداء: نصف صدر دجاج مسلوق + خس + عصير ليمون طازج.
- العشاء: سلطة كرفس + حبة طماطم متوسطة + عصير ليمون طازج.
رجيم اليوم الرابع
- الفطور: كوب شاي أخضر + 1 مكعب سكر + 1 توست.
- الغداء: 1 لتر من عصير الجزر أو عصير التفاح + 1 كوب من اللبن قليل الدسم.
- العشاء: 3 بيضات مسلوقة + جزر مبشور + 200 جرام جبن قليل الملح.
رجيم اليوم الخامس
- الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + 1 توست.
- الغداء: 1 سمكة مطبوخة على البخار + 1 ملعقة صغيرة زبدة + عصير ليمون طازج.
- العشاء: 300 جرام لحم مشوي + خس + كرفس.
رجيم اليوم السادس
- الفطور: حبتان تمر مع كوب شاي.
- الغداء: نصف صدر دجاج على البخار + كوب زبادي قليل الدسم.
- العشاء: طبق شوربة عدس + خس + عصير ليمون + زيت زيتون.
رجيم اليوم السابع
- الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + 1 توست.
- الغداء: 1 كوب شوربة دجاج + خس.
- العشاء: طبق سلطة ملفوف + حبة طماطم + عصير ليمون + 1 فاكهة.
رجيم اليوم الثامن
- الفطور: كوب شاي أخضر + 1 مكعب سكر.
- الغداء: سبانخ بوراني + خس + عصير ليمون طازج.
- العشاء: 300 جرام لحم على البخار + خس + عصير ليمون طازج + حبة فاكهة.
رجيم اليوم التاسع
- الفطور: كوب حليب.
- الغداء: بوراني سكواش + خس + عصير ليمون طازج.
- العشاء: سلطة خس + عصير ليمون طازج + طماطم وخيار + حبة فاكهة.
رجيم اليوم العاشر
- الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + 1 توست.
- الغداء: 1 لتر من عصير الجزر أو عصير التفاح + 1 كوب من اللبن قليل الدسم.
- العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 1 جزر مسلوق ومبشور + 200 جرام جبن قليل الملح.
رجيم اليوم الحادي عشر
- الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + 1 توست.
- الغداء: 1 سمكة مطبوخة على البخار + 1 ملعقة صغيرة زبدة + عصير ليمون طازج.
- العشاء: 300 جرام سبانخ بوراني + خس + كرفس.
رجيم اليوم الثاني عشر
- الفطور: حبتان تمر مع كوب شاي أخضر.
- الغداء: 3 بيضات مسلوقة + 1 جزرة مسلوقة ومبشورة.
- العشاء: عدس + خس + عصير ليمون طازج.
رجيم اليوم الثالث عشر
- الفطور: كوب حليب.
- الغداء: قرع بوراني + سلطة خس (خيار -طماطم -صوص الليمون).
- العشاء: شوربة دجاج + 3 قطع توست + 3 قطع فاكهة.
اقرأ أيضًا: خطوات اتباع رجيم الماء لخسارة الوزن
رجيم اليوم الرابع عشر
- الفطور: كوب شاي أخضر + شريحة توست + عسل.
- الغداء: 1 لتر من عصير الجزر أو عصير التفاح + 1 كوب من اللبن قليل الدسم.
- العشاء: سلطة كرفس + خس + 1 مخلل + 3 شرائح توست.
سيؤدي تطبيق نظام التخسيس هذا إلى الحصول على الوزن المثالي، لاحظي أن التمارين العالية والقدرة على الحركة تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحتك ولياقتك.
