التخسيس وفقدان الوزن

ما أسباب ثبات الوزن أو ثباته؟

ما أسباب ثبات الوزن في هذا المقال سوف نقدم لكم الأسباب المهمة جدا لاستقرار الوزن ، ويمكنك التخلص من مشكلة الحفاظ على وزن ثابت بالطرق المناسبة واستخدام الأطعمة البروتينية.

يكتسب الكثير من الناس الوزن بعد خسارة الوزن لفترة من الوقت. هؤلاء الناس لا يرون سببًا لعدم إنقاص الوزن ، لذا فهم قلقون ويبحثون عن سبب منطقي. في ما يلي ، سوف نقدم لك كيفية الحفاظ على الوزن ثابتًا ونقترح طرقًا لحل هذه المشكلة.

أسباب ثبات الوزن

يتبع فقدان الوزن التعب والإرهاق المستمر. يمكن أن تحدث هذه المشكلة لأي شخص ولا أحد مستثنى من هذه القاعدة. لكن دعنا نعرف سبب ذلك حتى تتمكن من استخدام الطرق الصحيحة للتخلص من مشكلة ثبات الوزن وفقدان الوزن مرة أخرى.

التخسيس المخفي

ثبات الوزن
ثبات الوزن

يصاب الكثير من الناس بالرعب عندما يرون رقما على الميزان لم يتغير بعد أيام قليلة ، ويعتقدون أن جهودهم باءت بالفشل ، بينما يحرق جسمك الدهون بعد التمرين ، لكن من الممكن أن أعرض لك رقمًا لمدة 3 إلى 10 أيام.

في بعض الأحيان ، يمكن لوزن جسمك أن يحرق بضعة جرامات من الدهون فقط في 1 إلى 3 أسابيع ، وهذا يعتمد على نظامك الغذائي ، لذلك من الأفضل أن تحاول بهدوء فحص نظامك الغذائي. بالطبع ، هناك سبب آخر لبقاء وزنك على حاله وهو أنه بالإضافة إلى فقدان دهون العضلات ، فإنك تضيف أن هذه ميزة أيضًا ويمكنك أن تكون على دراية بالتغييرات الخاصة بك دون استخدام الميزان. ومع ذلك ، هذا أكثر للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة.

تناول كل الأطعمة

يحب بعض الناس تناول جميع الأطعمة وممارسة الرياضة وتحقيق التخسيس والجسم المثالي. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، يجب أن تنتبه أكثر للأطعمة التي تتناولها لأن اتباع نظام غذائي سليم جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة وممارسة الأنشطة الرياضية سيساعدك على إنقاص المزيد من الوزن.

لا تستهلك البروتين

ثبات الوزن
ثبات الوزن

إذا كنت لا تتناول البروتين بعد التمرين ، فلا يجب أن تتوقع خسارة الوزن لأن هذه المادة من أهم المواد التي تساعدك على إنقاص الوزن. خلال النهار ، يجب أن تحصل على 30٪ من السعرات الحرارية في البروتين لزيادة التمثيل الغذائي ومساعدتك على إنقاص الوزن.

لا تأكل الفطور

إذا كنت تمارس الرياضة ولا تتناول وجبة الإفطار ، فلا تتوقع أن تفقد الوزن بسرعة. الفطور وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تكمل يومك أو تقطعه ، ويمكنك أن تأكل أقل. أفضل وقت لتناول الإفطار هو من 7 إلى 9 صباحًا.

تناول السعرات الحرارية الزائدة

إذا لم تقم بمراقبة الطعام الذي تتناوله ، فقد تحرق سعرات حرارية إضافية ، وبالتالي لن تفقد الوزن وستكون لديك ثبات في الوزن. بالطبع ، إذا لم تمارس الرياضة وتزيد من تناول السعرات الحرارية ، فقد تصاب بالسمنة.

تمرين غير لائق

تذكر أن التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تمارين التحمل يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن والوصول إلى جسمك المثالي. رفع الأثقال من أهم تمارين المقاومة التي يمكنك ممارستها أثناء خسارة الوزن.

الإفراط في تناول الأطعمة الصحية

عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن تكون حريصًا على نفسك حتى لا تفرط في تناول الطعام. الإفراط في تناول الأطعمة الصحية هو أحد الآثار الجانبية التي تصيب الأشخاص بعد اتباع نظام غذائي لفترة من الوقت وتجعلهم يفقدون الوزن. يجب أن تضع في اعتبارك أن الأطعمة الصحية يمكن أن تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك عليك زيادة ضبط النفس والتحلي بالصبر الشديد مع رغباتك الشديدة عند تناول الوجبات الغذائية.

تمارين القلب

إن عدم ممارسة التمارين مثل السباحة والجري والمشي يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك ويؤدي إلى فقدان الوزن. ستساعدك ممارسة هذه التمارين على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وهي فعالة جدًا في إزالة دهون البطن.

تأكل السكر

لن يسمح لك تناول السكر والمشروبات السكرية بفقدان الوزن والوصول إلى جسمك المثالي. كما ذكرنا سابقًا ، من الأفضل أن تتحكم بشكل أكبر في المشروبات والطعام الذي تتناوله.

قلة النوم

يعتبر النوم من أهم جوانب الحياة ، وإذا لم ينام الإنسان جيدًا ، فقد يتسبب ذلك في العديد من المشكلات لأعضائه ، كما أن قلة النوم تزيد من الخرف. إذا كنت تهتم بصحتك الجسدية والعقلية ، فمن الأفضل أن تحصل على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من إنقاص الوزن أثناء ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي.

تناول الكربوهيدرات

للتخلص من مشاكل الوزن ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات. إذا كنت تستخدم هذا النظام الغذائي ، فسوف تعاني من فقدان الوزن مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى ، وإذا كنت عالقًا في ثبات الوزن ، فإننا نوصيك بالحد من تناول الكربوهيدرات.

لا تشرب الماء

يمكن لتقليل تناول الماء أن يمنع فقدان الوزن ، لذلك نوصي بشرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام حتى تتمكن من إنقاص المزيد من الوزن والوصول إلى جسمك المثالي.

استهلاك الكحول

من المثير للاهتمام معرفة أن الكحول هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة وزيادة الوزن لأن كل جرام منه يحتوي على 7 سعرات حرارية وهي نسبة عالية جدًا. لإنقاص الوزن من الأفضل التوقف عن شرب الكحول أولاً ولا يمكنك إنقاص الوزن حتى يتم إزالة الكحول تمامًا من جسمك.

يمكنك قراءة: علاج فقدان الوزن غير المبرر

الأكل اللاوعي

كثير من الناس يريدون إنقاص الوزن دون وعي واتباع نظام غذائي سليم بعد التمرين وهذا مستحيل. لكي تتمكن من زيادة وعيك بالطعام الذي تتناوله وحجمه ، من الأفضل الانتباه إلى النقاط التالية.

يجب أن يكون تناول الطعام في بيئة هادئة وخالية من الإجهاد ومحاولة إيقاف تشغيل التلفزيون أثناء تناول الوجبات ووضع هاتفك المحمول في الوضع الصامت.

تناول الطعام بهدوء وحاول مضغ الطعام بعناية وانتبه أكثر للون ومذاق الطعام.

ليس عليك إفراغ طبقك وعندما تتلقى أول إشارة للشبع تغلب على رغبتك واشرب بعض الماء وقم من الطاولة لأن الجلوس على المائدة يغري الجميع بتناول المزيد من الطعام.

وجود مشاكل طبية

هناك بعض المشاكل الطبية التي تجعل فقدان الوزن صعبًا ومستحيلًا. لذلك إذا لم تتمكن من تحديد وزنك ، فمن الأفضل أن تجرب. معظم الأمراض التي تساهم في عدم إنقاص الوزن هي:

  • قصور الغدة الدرقية.
  • متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • توقعات غير صحيحة.

يتبع فقدان الوزن إرهاق وإرهاق مستمر ، ولا يمكن للناس إنقاص الوزن بين عشية وضحاها. كثير من الناس لديهم توقعات غير واقعية عن أجسامهم ويحبون أن يفقدوا عدة كيلوغرامات أسبوعياً ، وهو أمر مستحيل ، وأخيراً في غضون أسبوعين قد تفقد كيلو جراماً واحداً ، وإذا لم تتمكن من اتباع نظام غذائي سليم ، فإن ذلك الكيلو كيلو جرام يعود إلى الجسم. أنت عدت. من الأفضل ألا تتوقع الكثير من جسمك لفقدان الوزن ومحاولة الاكتفاء بتغييرات وزنك.

النظم الغذائية طويلة الأمد

لا يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي طويل الأمد آثار إيجابية وقد يكون له آثار جانبية. تذكر أن أفضل أنواع الحميات الغذائية هي تلك التي تحتوي على جميع المواد العضوية والمدنية وتكون قصيرة العمر.

نظرًا لأنك على دراية بأسباب الحفاظ على وزن ثابت في المقالة أعلاه ، يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى تتعلق بالوجبات الغذائية المناسبة لفقدان الوزن ، مثل نظام التخسيس القلوي ونظام التخسيس للبطن والوركين .

يمكنك التواصل معنا عبر صفحتنا على الفيس بوك

ABDULKADER ABROUSH

معكم عبد القادر عبروش أستاذ محاضر من أصول سورية - تركية ومقيم في المملكة المتحدة. أعمل كمحاضر وباحث وكاتب مدون ، هدفي إثراء المحتوى العربي ونشر كل ما هو جديد ومفيد للمتابع والقارئ العربي وذلك من خلال مواقعنا التالية: - دليل بريطانيا - الهدهد دليلك العربي - مونديال منوعات - وموقع محتواك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى