التخسيس وفقدان الوزن

أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية التي تسبب زيادة الوزن

أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية من المثير للاهتمام معرفة أنه بالإضافة إلى الطعام الرباعي ، تحتوي بعض الفواكه وكذلك جميع الفواكه المجففة على سعرات حرارية عالية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تريد معرفة هذه الأطعمة والفواكه ، فمن الأفضل عدم تفويت المقال.

تعتبر الأطعمة ذات السعرات الحرارية مهمة جدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن. من الأفضل معرفة جميع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية حتى تتمكن من استخدامها بشكل صحيح وسليم.

ما هي الأطعمة عالية السعرات الحرارية؟

تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للرجال والنساء ، ويجب على كل منهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه في اليوم حتى لا يزيد وزنه ويفقد وزنه عن طريق تناول الطعام الصحيح ، ويمكنه الحفاظ على وزنه داخل الجسم. نطاق الوزن الصحي. للقيام بذلك ، من الضروري جدًا حساب السعرات الحرارية للطعام وتحديد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

رقائق

يمكن أن يؤدي قلي البطاطس بانتظام أو استخدام رقائق البطاطس في السوق إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية. لن تشعر بالرضا بسهولة عند تناول البطاطس المقلية ، لكن إذا استخدمت البطاطس المسلوقة بدلاً من البطاطس المقلية ، فستشبع عاجلاً وستتوقف عن الأكل. تحتوي معظم الرقائق الجاهزة على مواد مسرطنة ، وإذا كنت تستخدمها بكثرة ، فقد تواجه الكثير من المشاكل.

السكر والمشروبات السكرية

يمكن أن تسبب المشروبات السكرية والسكر السمنة وزيادة الوزن ، لذا يجب تناولها بحكمة. الصودا هي واحدة من هذه المشروبات المدرجة في قائمة الأطعمة عالية السعرات الحرارية ويمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحتك. في الواقع ، المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ولكن عالية السعرات لا يعتبرها المخ إطلاقا ولا يمكنها إرسال إشارات الشبع ، لذا فأنت تستخدمها أكثر من ذي قبل. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وترغب في إنقاص الوزن أو كان لديك ثبات في الوزن ، فمن الأفضل عدم استخدام المشروبات السكرية.

مشروبات الدايت

أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية
أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية

على الرغم من أنها تسمى نظامًا غذائيًا ، إلا أنها حلوة ويمكن أن تزيد من شهيتك لأنها تفرز المزيد من الأنسولين. لا تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية ، لكنها تسمح بوصول الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم.

خبز ابيض

تذكر أن الخبز يمكن أن يحتوي أيضًا على السكر ، وأن جميع أنواع الخبز الأبيض ، بما في ذلك اللافاش والبربري والخبز الفرنسي و … السكر ، تحتوي على السكر. عندما تستخدم هذه الخبز في وجبات الطعام تزداد رغبتك في الأكل وتأكل أكثر من قبل ولا يمكنك التوقف عن نفسك ، لذلك إذا كنت تريد إنقاص الوزن فهو أفضل من هذا النوع من الخبز.لا تستخدمه في الوجبات الرئيسية و وجبات خفيفة.

شوكولاتة

الشوكولاتة من أكثر الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الكثير من الزيت والسكر ويمكن أن تشكل تهديدًا على صحتك. هذه الشوكولاتة منخفضة جدًا في العناصر الغذائية وتحتوي على حوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية ، وهي كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية. من الأفضل استخدام المكسرات المعبأة بدلاً من هذا النوع من الشوكولاتة.

عصائر جاهزة

أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية
أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية

تذكر أن العصائر الموجودة في السوق تستهلك الكثير من الفاكهة في حالات قليلة ، والتي لا تزال غير مجدية لأنك لا تمضغ أي شيء ورسالة الشبع من الدماغ تصل إلى المعدة فيما بعد وتجعلك تزيد من طعامك. العديد من هذه العصائر مصنوعة كمشروبات غازية وتحتوي على الكثير من السكر والزيوت الأساسية والمنكهات ولا يمكنك الشعور بالشبع مثل تناول الفاكهة. إذا كنت ترغب في تناول أطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، فمن الأفضل استخدام الفاكهة الطبيعية.

حلويات

الحلويات والكعك والبسكويت والبسكويت الموجودة في الأسواق ، على الرغم من صغر حجمها ومظهرها ، تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. تحتوي معظم هذه المواد على دهون ضارة تسمى الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي إذا تم تناولها لفترة طويلة يمكن أن تسبب العديد من الأمراض للإنسان. هذه المكونات ليست وجبات خفيفة جيدة ومن الأفضل استخدام الشوكولاته الداكنة بدلاً من استخدامها.

الآيس كريم

الآيس كريم هو أحد الأطعمة التي يحبها الكثير من الناس. يحتوي هذا الطعام على الكثير من السكر ويمكن أن يوفر سعرات حرارية عالية جدًا للجسم. تذكر أن آيس كريم الفاكهة يحتوي على سعرات حرارية أقل من آيس كريم الشوكولاتة وماغنوم. إذا كنت تحب الآيس كريم يمكنك صنعه في المنزل وتقليل سعراته الحرارية.

حبوب الإفطار

تعتبر هذه الأنواع من الحبوب من أشهر الأطعمة عالية السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب السمنة وزيادة الوزن بسرعة ، لذلك من الأفضل استخدام حبوب الحمية الغذائية والحبوب الكاملة لحبوب الإفطار .

زبادي فواكه

أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية
أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية

يعتبر الزبادي من أكثر الأطعمة الصحية ، وهو مفيد جدًا لصحة العظام. بعض أنواع الزبادي ، مثل الزبادي اليوناني أو الأيسلندي ، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين ، لكن زبادي الفاكهة محلى بالسكر والعسل وتحتوي على عبوات صغيرة ، لكن العبوات الصغيرة نفسها هي أطعمة عالية السعرات الحرارية.

اللحوم المصنعة

تصنع منتجات اللحوم في المصانع باستخدام طرق مختلفة مثل التجفيف والتدخين والتخمير والتعليب وتحتوي على كميات كبيرة جدًا من الملح ومغذياتها منخفضة جدًا ويمكن القول إنها مفيدة للصحة. النقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد والنقانق هي بعض هذه المكونات التي توفر الكثير من السعرات الحرارية للجسم ولكنها لا فائدة منها. يعتقد العديد من الباحثين أن منتجات اللحوم يمكن أن تكون مسببة للسرطان ويجب عدم تناولها بشكل منتظم.

فواكه مجففة

تجفيف الفاكهة هو أحد طرق تخزينها لفترة طويلة. الفواكه الطازجة منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، بينما الفواكه المجففة تجعلها أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ومنخفضة الحجم. تفقد الفواكه المجففة الماء وتحافظ على حلاوة الفركتوز. تذكر أن هذه الفاكهة أفضل من الشوكولاتة والكعك والبسكويت ، لكن من الأفضل عدم الإفراط في تناولها.

الفول السوداني والزبدة

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتقليل السعرات الحرارية ، فمن الأفضل تجنب هذين الأطعمة الشهية. يمكن للفول السوداني على أي حال أن يوفر الكثير من السعرات الحرارية للجسم ومن الأفضل ألا تنخدع بمظهره. تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية ، لكنها غذاء مفيد ويمكن أن توفر دهونًا مفيدة جدًا للجسم. كل 100 جرام من هذه الزبدة توفر 589 سعرة حرارية للجسم ، لذلك من الأفضل عدم الإفراط في الأكل.

مارجرين وزبدة

الزبدة الحيوانية غنية بالسعرات الحرارية ولها علاقة كبيرة بالسمنة. تذكر أن كل ملعقة كبيرة من الزبدة تحتوي على 80 سعرة حرارية والكثير من الدهون المشبعة. لا يستطيع الجسم التعرف على الدهون المشبعة في هذا الطعام ، لذا ستعاني من زيادة الوزن والسمنة.

معجون الطماطم

عندما تشتري معاجين معلبة من السوق ، عليك التفكير في الكثير من السعرات الحرارية. تذكر أن المصانع تضيف السكر لتقليل حموضة الطماطم مما يجعلها عالية في السعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل توخي الحذر في تناول هذا الطعام.

معكرونة

تحتوي المعكرونة على الكثير من الكربوهيدرات وعندما تأكل هذا الطعام اللذيذ ، فإنك تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية عن غير قصد.

مانجو و أناناس

تحتوي معظم الفواكه على سعرات حرارية منخفضة جدًا ويمكنك استخدامها كوجبات خفيفة ، ولكن هناك نوعان من الفاكهة يحتويان على سعرات حرارية أكثر بكثير من غيرهما ، وبالتالي يمكن استخدامهما كأطعمة كاملة. تحتوي كل شريحة من الأناناس على 83 سعرة حرارية ولكل مانجو 201 سعرة حرارية ، لذلك من الأفضل تناول هاتين الثمار ذات السعرات الحرارية العالية.

أفوكادو

الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الدهون. هذه الفاكهة مفيدة للغاية وتساعد قلبك على التعافي من الأمراض ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فمن الأفضل التقليل من هذه الفاكهة. من المثير للاهتمام معرفة أن كل حبة أفوكادو تحتوي على 322 سعرة حرارية وتعتبر غذاء عالي السعرات الحرارية.

البصل المقلي

يحتوي البصل المقلي على الكثير من السعرات الحرارية لأنه مقلي في الكثير من الزيت. من الأفضل استخدام كمية أقل من هذا النوع من البصل لأنه بالإضافة إلى السعرات الحرارية العالية من الأحماض الدهنية ، فهو ضار بصحة القلب والأوعية الدموية.

يمكنك قراءة: اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي والتخلص من النحافة نهائيا

هامبرغر

الهامبرغر الجاهز ، بالرغم من صغر حجمه ، يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن مضاعفته بإضافة الجبن والبطاطس والفطر المقلي. بدلاً من استخدام البرغر الجاهز في المنزل ، من الأفضل تحضيره في المنزل واستخدام اللحوم قليلة الدسم لتحضير هذا الطبق اللذيذ لتقليل سعراته الحرارية.

يمكنك التواصل معنا عبر صفحتنا على الفيس بوك

ABDULKADER ABROUSH

معكم عبد القادر عبروش أستاذ محاضر من أصول سورية - تركية ومقيم في المملكة المتحدة. أعمل كمحاضر وباحث وكاتب مدون ، هدفي إثراء المحتوى العربي ونشر كل ما هو جديد ومفيد للمتابع والقارئ العربي وذلك من خلال مواقعنا التالية: - دليل بريطانيا - الهدهد دليلك العربي - مونديال منوعات - وموقع محتواك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى