معلومات غذائية

كل ما تحتاجين لمعرفته حول فيتامينات للأطفال

فيتامينات للأطفال -مع نمو الأطفال، من المهم أن يحصلوا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الصحية لضمان صحتهم، يحصل معظم الأطفال على ما يكفي من العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي متوازن.

ولكن في ظل ظروف معينة، قد يحتاج الأطفال إلى مكملات تحتوي على فيتامينات أو معادن، نقدم لكم في هذه المقالة كل ما تحتاجين لمعرفته حول الفيتامينات التي يحتاجها أطفالك والمراهقون وما إذا كان طفلك قد يحتاج إليها أم لا.

فيتامينات للأطفال

فيتامينات للأطفال
فيتامينات للأطفال

تعتمد الاحتياجات الغذائية للأطفال والمراهقين على سنهم وجنسهم وحجمهم ونموهم ومستوى نشاطهم، وفقًا لخبراء الصحة، يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و8 سنوات إلى 1،000-1،400 سعرة حرارية في اليوم.

كمية السعرات الحرارية اللازمة للأعمار من 9 إلى 13 عامًا هي 1400 -2600 سعر حراري يوميًا، قد يختلف هذا المعدل اعتمادًا على عوامل محددة، مثل مستوى النشاط.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة للحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي أيضًا على العناصر الغذائية التالية.

اقرأ أيضًا: زيادة طول الطفل بأساليب فعالة وبسيطة

مواد غذائية من 1 إلى 3 من 4 إلى 8
الكالسيوم 700 مجم 1000 مجم
حديد 7 مجم 10 مجم
فيتامين أ 300 ميكروجرام 400 ميكروجرام
فيتامين ب 12 0.9 ميكروغرام 1.2 مجم
فيتامين سي 15 مجم 25 مجم
فيتامين د 600 ميكروجرام 600 ميكروجرام

 

على الرغم من أن العناصر الغذائية المذكورة أعلاه هي من بين أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال ومع ذلك، فإن هذه المواد ليست الاحتياجات الوحيدة للأطفال للنمو.

كما يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن للنمو والبقاء بصحة جيدة، لكن اعتمادًا على العمر، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مغذيات مختلفة للحفاظ على صحتهم ونموهم.

هل يحتاج الأطفال إلى مغذيات مختلفة عن المراهقين؟

يحتاج الأطفال إلى نفس العناصر الغذائية التي يحتاجها المراهقون، ولكن أقل من المراهقين.

عندما يكبر الأطفال، فمن الأهمية بمكان أن المواد الغذائية الكافية للنمو وعظام قوية مثل الكالسيوم وفيتامين D في الحصول عليها، الحصول على ما يكفي من الحديد، الزنك واليود وفيتامين A، فيتامين B6، وفيتامين B12 وفيتامين D المهم أيضا لنمو الدماغ في سن مبكرة.

وهكذا، على الرغم من أن الأطفال يحتاجون إلى كمية صغيرة نسبيًا من العناصر الغذائية مقارنة بالمراهقين ومع ذلك، فهم بحاجة إلى ما يكفي من العناصر الغذائية للنمو بشكل صحيح.

باختصار، يحتاج الأطفال إلى مغذيات أقل من المراهقين، تساعد العناصر الغذائية في بناء العظام وتحسين نمو الدماغ، وخاصة في مرحلة الطفولة.

هل يحتاج الأطفال إلى مكملات الفيتامينات؟

فيتامينات للأطفال
فيتامينات للأطفال

في الواقع، لا يحتاج الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا إلى مكملات الفيتامينات.

ومع ذلك، يحتاج الرضع إلى مغذيات مختلفة عن الرضع، بما في ذلك مكملات فيتامين (د) للرضع، لا توصي كل من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ووزارة الزراعة الأمريكية بإرشادات غذائية للأمريكيين لتناول مكملات الفيتامينات للأطفال.

تقول المنظمة إن الأطفال يجب أن يحصلوا على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتين.

كما تحتوي هذه الأطعمة على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو السليم للأطفال بشكل عام، الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل جميع المجموعات الغذائية لا يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات أو المعادن، ومع ذلك هناك بعض الاستثناءات.

يحتاج الأطفال إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها.
عادةً ما تكون مكملات الفيتامينات غير ضرورية للأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.
قد يحتاج بعض الأطفال إلى مغذيات تكميلية.
قد يكون بعض الأطفال معرضين لخطر نقص المغذيات وقد يحتاجون إلى تناول بعض مكملات الفيتامينات والمعادن.

اتباع حمية نباتية

الأمراض التي تتطلب الامتصاص أو الحاجة المتزايدة للمواد الغذائية، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو السرطان أو التليف الكيسي أو مرض التهاب الأمعاء (IBD).

إجراء العمليات الجراحية التي تؤثر على نشاط الأمعاء أو المعدة.

على وجه الخصوص، قد يكون الأطفال على الغذاء النباتي في خطر من الكالسيوم، الحديد، الزنك، وفيتامين B12 ونقص D، لا سيما إذا كانت لا تستهلك كميات صغيرة من الأطعمة الحيوانية، إذا لم يتم استبدال بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين ب 12، الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية، بالمكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة، كما يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي خطيرًا بشكل خاص على الأطفال.

يمكن أن يؤدي عدم استبدال هذه العناصر الغذائية في وجبات الأطفال الغذائية إلى عواقب أكثر خطورة مثل النمو غير الطبيعي وتأخر النمو.

ومع ذلك، هذا ممكن للأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، إذا أكلوا خضروات تحتوي على جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن، فلن يحتاجوا إلى تناول مكملات.

قد يصعب على الأطفال الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن، وخاصة الحديد والزنك وفيتامين د.

وذلك لأن المرض يتسبب في تلف مناطق الأمعاء المسؤولة عن امتصاص هذه العناصر من ناحية أخرى، قد يعاني الأطفال المصابون بالتليف الكيسي من مشاكل في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، والدهون الكافية، D، E ولا تمتص.

بالإضافة إلى الأطفال المصابين بالسرطان وأمراض أخرى تزيد من حاجتهم إلى المغذيات.

يوصف استخدام بعض المكملات الغذائية للوقاية من سوء التغذية المرتبط بالأمراض.

غالبًا ما يوصى باستخدام مكملات الفيتامينات والمعادن للأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أو لديهم مرض يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.

اختيار الفيتامينات والجرعة

فيتامينات للأطفال
فيتامينات للأطفال

إذا كان طفلك يتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا وغير قادر على امتصاص العناصر الغذائية الكافية أو كان يعاني من سوء التغذية. يجب أن يستفيدوا من تناول الفيتامينات.

تأكد من استشارة أخصائي التغذية قبل استخدام أي مكملات فيتامين.

عند اختيار المكمل، ابحث عن العلامات التجارية عالية الجودة التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث؛ كن مثل دستور الأدوية الأمريكي (USP) كمعيار دولي، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب استخدام الفيتامينات المصنّعة خصيصًا للأطفال. تأكد من أنها لا تتجاوز كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال بشكل يومي.

أشياء يجب مراعاتها عند تناول الفيتامينات والمعادن للأطفال.

يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات أو المعادن سامة للأطفال عند استخدامها بجرعات عالية. هذه المشكلة هي خاصة التي تذوب في الدهون والفيتامينات A، D، E وK.

تم الإبلاغ عن حالة تسمم لدى طفل بسبب جرعة زائدة من فيتامين د.

تم الإبلاغ عن ثلاث حالات تسمم بفيتامين أ بسبب استخدام الأطفال للفيتامينات المذكورة بدلاً من الحلوى، من الأفضل إبقاء الفيتامينات بعيدًا عن متناول الأطفال للحفاظ عليها.

تحدث إلى ابنك المراهق عن الكمية المناسبة من الفيتامينات التي يجب تناولها لتجنب المخاطر المحتملة، إذا كنت تعتقد أن طفلك قد تناول الكثير من مكملات الفيتامينات أو المعادن، فتأكد من الاتصال بغرفة الطوارئ أو أخصائي.

عند اختيار فيتامين، ابحث عن العلامات التجارية والمكملات عالية الجودة التي تحتوي على الجرعات المناسبة من الفيتامينات والمعادن للأطفال.

كيف يمكنك التأكد من حصول طفلك على العناصر الغذائية الكافية؟

فيتامينات للأطفال
فيتامينات للأطفال

لضمان حصول طفلك على ما يكفي من العناصر الغذائية حيث لا توجد حاجة لتناول المكملات، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع المعادن والفيتامينات، إن الجمع بين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ومنتجات الألبان (إذا تم تحملها) مع الوجبات والوجبات الخفيفة من المحتمل أن يوفر لطفلك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.

لمساعدة طفلك على الحصول على العناصر الغذائية، تحتاج إلى إدخال الخضار والفواكه باستمرار وكيفية تحضير الأطعمة بتعليمات مختلفة.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي السليم على كميات قليلة من السكريات والأطعمة المصنعة، يوصى أيضًا باستخدام الفاكهة بدلاً من العصير للحصول على العناصر الغذائية.

ومع ذلك، إذا كنت تعتقد أن طفلك لا يزال يعاني من نقص في هذه المواد مع اتباع نظام غذائي سليم، فمن الأفضل أن ترى أخصائيًا، بحيث يمكنك الاستفادة من مكملات الفيتامينات والمعادن المناسبة.

من خلال توفير مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية لطفلك، يمكنك التأكد من أن الأطفال يمكنهم الاستفادة بشكل كاف من هذه العناصر الغذائية وأن صحتهم ليست معرضة للخطر.

اقرأ أيضًا: طعام الأطفال: الطعام الصحي للأطفال

الكلمة الأخيرة

الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ويحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لا يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية بشكل منتظم.

ومع ذلك، فإن استخدام هذه المكملات للأطفال الذين يعانون من سوء التغذية أو الأطفال المصابين بأمراض معينة، حتى الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاصًا مثل النباتيين ينصحون بتناول المكملات الغذائية.

عند إعطاء الفيتامينات للأطفال، تأكد من أن النوع المستخدم له علامة جودة ويحتوي على الجرعة المناسبة للأطفال، للتأكد من حصول طفلك على العناصر الغذائية الكافية، اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة وقيودًا على الحلويات والأطعمة المكررة.

ABDULKADER ABROUSH

معكم عبد القادر عبروش أستاذ محاضر من أصول سورية - تركية ومقيم في المملكة المتحدة. أعمل كمحاضر وباحث وكاتب مدون ، هدفي إثراء المحتوى العربي ونشر كل ما هو جديد ومفيد للمتابع والقارئ العربي وذلك من خلال مواقعنا التالية: - دليل بريطانيا - الهدهد دليلك العربي - مونديال منوعات - وموقع محتواك

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: جميع الحقوق محفوظة لموقع منوعاتي