معلومات غذائية

كل ما ترغبين في معرفته عن السمنة وأسبابها

تحدث السمنة نتيجة تراكم الدهون الزائدة في الجسم، الوزن الزائد مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، مرض مزمن طويل الأمد، للسمنة عواقب طويلة المدى على صحتك، السمنة إلى جانب التدخين وارتفاع ضغط الدم، هي السبب الرئيسي للوفاة في معظم دول العالم.

تُعرَّف الوزن الزائد بأنها وجود مؤشر كتلة جسم (BMI) أكبر من 30، مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزنك بالنسبة إلى طولك.

الوزن الزائد آخذة في الازدياد في مجتمعنا لأن هناك الكثير من الأطعمة الجاهزة ومعظمنا في مواقف وظيفية تتطلب القليل من الحركة.

أسباب السمنة

السمنة
السمنة

إذا كان الطعام الذي تتناوله يوفر سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، فإن الكمية الزائدة ستتحول إلى دهون، في البداية، تزداد الخلايا الدهنية في الحجم، عندما لا يعود بإمكانهم النمو، يزداد عدد الخلايا، إذا فقدت وزنك، سينخفض ​​حجم الخلايا الدهنية، لكن عددها لن ينقص.

السمنة لها أسباب عديدة، تختلف أسباب عدم التوازن بين تناول السعرات الحرارية وإنفاق الطاقة من شخص لآخر، العمر والجنس والجينات والمزاج والحالة الاقتصادية والعوامل البيئية قد تكون متضمنة.

الجينات

قد تشارك جيناتك في عملية التمثيل الغذائي وتخزين وتوزيع دهون الجسم.

أسلوب حياة الأسرة

الوزن الزائد هي في الغالب وراثية وتسببها كل من الجينات والأنظمة الغذائية الشائعة وعادات نمط الحياة، إذا كان أحد والديك يعاني من السمنة، فأنت معرض لخطر الوزن الزائد.

الحالة العقلية

بعض الناس يفرطون في تناول الطعام بسبب الاكتئاب والإحباط والغضب والملل والعديد من الأسباب الأخرى التي لا علاقة لها بالجوع، هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يعانون من مشاكل عاطفية أكثر من غيرهم، هذا يعني أن عواطفهم تؤثر على عاداتهم الغذائية وتسبب لهم الإفراط في تناول الطعام.

العوامل البيئية

السمنة
السمنة

إن أهم عامل بيئي للسمنة هو نمط الحياة، تعتمد عاداتك الغذائية ومستوى نشاطك إلى حد ما على محيطك، تعد عادات الأكل وقلة النشاط (الخمول) من أهم عوامل الخطر للسمنة.

نوع الجنس

في المتوسط​​، يمتلك الرجال عضلات أكثر من النساء، لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من أنواع الأنسجة الأخرى، يستهلك الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء، حتى في أوقات الراحة لذلك، من المحتمل أن تزن النساء أكثر من الرجال بنفس السعرات الحرارية التي يتناولونها.

السن

مع تقدم الناس في العمر، يفقدون العضلات ويتم استبدالهم بالدهون، مع تقدمهم في السن، يتباطأ التمثيل الغذائي لديهم إلى حد ما، كلاهما يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص.

الحمل

تكتسب النساء في المتوسط ​​من 2 إلى 3 كيلوغرامات لكل حمل، يمكن أن تزداد هذه الزيادة في الوزن مع كل حمل.

مضاعفات السمنة

السمنة
السمنة

تزيد الوزن من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك:

  • داء السكري.
  • النقرس.
  • اكتئاب.
  • السكتة الدماغية.
  • مرض قلبي.
  • ضغط دم مرتفع.
  • حصى الكلى.
  • أمراض الرئة.
  • سرطان القولون.
  • سرطان بطانة الرحم.
  • الخرف.
  • الأرق بسبب انقطاع النفس.
  • الالتهابات الفطرية في ثنايا الجلد.
  • هشاشة العظام (خاصة آلام الركبة والحوض وآلام الظهر).

قد يكون الاكتئاب أحد أكثر مضاعفات الوزن الزائد شيوعًا، يعاني الكثير من البدناء من مشاكل نفسية، بسبب التركيز على المظهر الجسدي في ثقافتنا، والذي يساوي التخسيس بالجمال، فقد يتعرض الأشخاص البدينون للإذلال والسخرية والتمييز، مما قد يجعلهم يشعرون بالخجل أو الرفض.

السمنة هي أيضًا عامل خطر رئيسي لمرض السكري، النبأ السار هو أن هذا يمكن منعه، في التجارب السريرية، قلل المرضى المعرضون لخطر الإصابة بمرض السكري من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60٪ تقريبًا عن طريق فقدان أقل من 10٪ من وزنهم في غضون ثلاث سنوات.

نسبة الدهون في الجسم

يتفق العديد من الخبراء على أن نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر جيد على الوزن الزائد، كما يعتبر الرجال الذين تزيد نسبة الدهون لديهم عن 25٪ والنساء الذين تزيد نسبة الدهون لديهم عن 32٪ يعانون من السمنة المفرطة.

من الصعب قياس دهون الجسم بدقة، مطلوب معدات خاصة غير موجودة في معظم المكاتب الطبية.

قياس الخصر هو أيضًا عامل مهم، الأشخاص الذين يعانون من بطن التفاح أو الكمثرى، يضطرون إلى تحمل وزن خصرهم، أكثر عرضة للمشاكل الصحية المرتبطة بالوزن الزائد، ويشمل ذلك النساء اللواتي يبلغ قياس خصرهن أكثر من 35 بوصة والرجال الذين يزيد قياس خصرهم عن 40 بوصة.

مؤشر كتلة الجسم

تُستخدم مقاييس تسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI) لقياس وزنك بالنسبة إلى طولك.

يرتبط مؤشر كتلة الجسم ارتباطًا وثيقًا بنسبة الدهون في الجسم، ولكن من الأسهل قياسه لذلك، يتم استخدامه من قبل العديد من مقدمي الرعاية الأولية لتحديد الوزن الزائد، كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم لديك، زادت احتمالية إصابتك بمشكلات صحية مرتبطة بزيادة الوزن.

يتم حساب هذا المؤشر بقسمة الوزن على مربع طول الشخص بالإضافة إلى ذلك، تقيس العديد من المواقع مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم:

  • إذا كان أقل من 18.5، فإن الشخص يفقد وزنه.
  • بين 18.5 و24.9، يكون الشخص في نطاق وزن صحي.
  • بين 25 و29.9، يعاني الشخص من زيادة الوزن.
  • بين 30 و39.9، يعاني الشخص من السمنة.

علاج السمنة

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الوزن الزائد، فإن الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي تناول كميات أقل وممارسة الرياضة بشكل أكبر، إذا كنت تأكل أقل وتمارس المزيد من التمارين، فسوف تفقد الوزن.

سيتضمن أي برنامج لفقدان الوزن، بما في ذلك الأساليب الطبية والجراحية، أيضًا تقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة، لا توجد حبوب سحرية لإنقاص الوزن.

تتضمن أي خطة نظام غذائي سليم تمارين تساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتقليل فرصة تناول الطعام أثناء النهار، كما يجب أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمس مرات في الأسبوع.

كما تساعد التمارين المنتظمة أيضًا قلبك ورئتيك وتخفض مستويات الدهون الثلاثية، مما قد يقلل من الإصابة بأمراض القلب، كما أنه يزيد من مستويات HDL (“الكوليسترول الجيد”)، حتى الخطوات البسيطة مثل صعود السلالم بدلاً من المصاعد والمشي لمسافات قصيرة يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

العلاج الطبي للسمنة

يركز العلاج الطبي للسمنة على تغييرات نمط الحياة، بما في ذلك تناول كميات أقل وزيادة مستويات النشاط، هناك أدوية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، على الرغم من أنها تعمل فقط بالتزامن مع تناول كميات أقل وممارسة الرياضة بشكل أكبر.

تعمل معظم أدوية إنقاص الوزن على تقليل الشهية.

بعض منتجات وأدوية إنقاص الوزن خطيرة، لذا تجنبها بشكل تعسفي، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية أو منتجات لإنقاص الوزن.

جراحة السمنة

تعتبر جراحة تصحيح السمنة حلاً لبعض الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد المفرطة والذين لا يستطيعون إنقاص الوزن على الإطلاق أو لديهم مشاكل طبية متعلقة بالسمنة.

بشكل عام، الجراحة موصى بها فقط للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد المفرطة (مؤشر كتلة الجسم 40 أو أعلى)، هذا يعني أن الرجال الذين لا يقل وزنهم عن 100 رطل والنساء اللائي يزيد وزنهن عن 80 رطلاً يمكن أن يخضعن لعملية جراحية.

هناك نوعان من جراحات السمنة: سوء الامتصاص والتقييد.

تعمل طرق تقليل الامتصاص على تقليل امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء عن طريق إزالة جزء من الجهاز الهضمي، يذهب معظم الطعام إلى ما هو أبعد من المعتاد دون امتصاصه.

تقلل الطرق التقييدية من كمية الطعام التي يحتاجها الشخص عن طريق تصغير حجم المعدة.

تتطلب كلتا الاستراتيجيتين الجراحيتين تغيير طريقة تعديل الطعام في الجسم، رغم نجاحها في مساعدة بعض الأشخاص على إنقاص الوزن، إلا أنها قد تسبب تشنجات وإسهالًا وآثارًا جانبية أخرى، فضلاً عن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

شفط الدهون هو إجراء تجميلي يزيل الخلايا الدهنية ولكن ليس له آثار مفيدة على الصحة مثل أمراض القلب والسكري.

يتضمن تحفيز العصب المهبلي زرع جراحي بجهاز يحفز العصب المهبلي البطني، ويرسل إشارات إلى المخ تقول إنك ممتلئ، مما يقلل الجوع. أظهرت الدراسات قصيرة المدى فقدان الوزن بشكل معتدل.

لم يتم إجراء دراسات طويلة المدى، ويعاني بعض المرضى من الألم والنتوءات في موقع الزرع، وقد يعانون أيضًا من الغثيان والقيء والحموضة المعوية والألم.

تصحيح السلوك والوزن الزائد

السمنة
السمنة

تعديل السلوك هو اسم مثير للاهتمام لتغيير موقفك من الطعام والتمارين الرياضية، تخلق هذه التغييرات عادات ومواقف جديدة من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن.

يجد الكثير من الناس أنهم لا يستطيعون إنقاص الوزن ما لم يغيروا مواقفهم. تقنيات تغيير السلوك والتعلم والممارسة سهلة، تتضمن معظمها زيادة وعيك بالظروف التي تتناول فيها وجبة دسمة حتى تتمكن من منع الإفراط في تناول الطعام.

عودة السمنة ومخاطرها الصحية تتطلب تغيير عادات الحياة، على المدى الطويل، تناول كميات أقل من الطعام يعني تعلم التفكير في عادات وأنماط الأكل الخاصة بك.

سيساعدك الحصول على بعض الأفكار عن عادات الإفراط في الأكل في تجنب المواقف الصعبة والوصول إلى هدف وزنك.

وبالمثل، فإن زيادة مستوى نشاطك هي إلى حد كبير مسألة تغيير المواقف، ليس عليك أن تكون عداء ماراثون، ثلاثون دقيقة من التمارين الهوائية خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن تغير صحتك بشكل كبير، ابحث عن طرق لزيادة مستوى نشاطك في فعل الأشياء التي تستمتع بها.

ABDULKADER ABROUSH

معكم عبد القادر عبروش أستاذ محاضر من أصول سورية - تركية ومقيم في المملكة المتحدة. أعمل كمحاضر وباحث وكاتب مدون ، هدفي إثراء المحتوى العربي ونشر كل ما هو جديد ومفيد للمتابع والقارئ العربي وذلك من خلال مواقعنا التالية: - دليل بريطانيا - الهدهد دليلك العربي - مونديال منوعات - وموقع محتواك

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: جميع الحقوق محفوظة لموقع منوعاتي