أطعمة تقلل شهية الاكل من الجيد معرفة أن هناك عددًا من مثبطات الشهية الطبيعية التي يمكن أن تساعدنا في ذلك،
أطعمة تقلل شهية الاكل
هناك العديد من الأدوية التي تساعد على فقدان الشهية ولكن لا تخلو هذه الأدوية من أضرار كذلك بعض المنتجات الموجودة بالأسواق قد تؤدي إلى ذلك ولهذا فإننا نتوجه إلى اختيار الأطعمة الطبيعية التي تساعد على تقليل الشهية بصورة طبيعية.
الآن في موقعكم مونديال منوعات سوف نستعرض معكم بعض هذه الأطعمة التي تساعدك على فقدان الشهية بصورة طبيعية ودون الحاجة إلى هذه المنتجات الغريبة والتي قد تضر بك وأنت لا تشعر.
الماء وجميع المشروبات الخالية من السكر
عندما نشرب الماء أو أي مشروب آخر خالي من السكر، فإن ألياف المعدة تتمدد، وهذا التمدد يقلل من الشعور بالجوع، هذا التأثير المثبط للشهية ناتج عن ملء المعدة ومع ذلك، يجب أن تدرك أن الماء لا يبقى في المعدة لفترة طويلة ونتيجة لذلك، فإن تأثيره الشبع سيكون قصير الأجل.
الشوربات
تحتوي الشوربات على الألياف بالإضافة إلى السوائل التي تشعرك بالشبع، وكما تعلم فإن الألياف تقلل الشهية أيضًا.
الخضروات النيئة
غنية بالألياف وتقلل من حدة الجوع، تذكر أن تناول الخضار النيئة يتطلب الكثير من المضغ. كما يساهم المضغ في ظهور علامات الشبع.
الثمار الغنية بالبكتين
البكتين هي ألياف تتحول إلى نوع من الهلام في المعدة مما يزيد من الشعور بالشبع، بعض الفواكه تجعلك تشعر بالشبع أكثر من غيرها، على سبيل المثال التفاح.
تذكر أن الفاكهة، مثل الخضار النيئة، تحتاج إلى مضغها كثيرًا، وهذا المضغ هو أحد العوامل المهمة في خلق الشعور بالشبع.
الأطعمة الغنية بالبروتين
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين، وخاصة اللحوم البيضاء وبعض أنواع الأسماك، من العوامل المهمة في كبت الشهية.
البيض المسلوق
البيض المسلوق هي أيضًا عالية من البروتين، في حين أن البيض المسلوق يخلق شعور بالشبع فوري وكذلك ثقل على المدى الطويل.
الحبوب الغنية بالكربوهيدرات المعقدة
يعد الخبز والأرز والقمح حبوبًا غنية بالسكريات الخفيفة التي تجلب سريعًا شعورًا بالشبع يدوم طويلاً، إذا أعطيت الأولوية للحبوب الكاملة، سيكون لديك تأثير مشبع بسبب كمية الألياف الكبيرة، احرص دائمًا على تناول الحبوب بكميات صغيرة دون إضافة الدهون أو الصلصة.
بمعنى آخر، الحد من حدة الجوع ممكن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وقوة الشبع من الطعام بالطبع، أثناء الاستمتاع بمثل هذا النظام الغذائي، يجب تجنب الإجهاد والبدء في ممارسة الرياضة.
