أعشاب وزيوتفوائد الأعشاب والفواكه

وجبة فطور صحية من الشوفان

وجبة فطور صحية من الشوفان ، الشوفان هو من الحبوب المهمة والمتكاملة والغنية بالعديد من العناصر المهمة للجسم منها الفيتامينات والمعادن، حيث أن الشوفان يمد الجسم بالطاقة لأنها تحتوي على بعض من الألياف ومضادات الأكسدة.

يُساعد حبوب الشوفان أيضاً على إنقاص الوزن وتحمي الجسم من أمراض القلب المتعددة، من خلال موضوعنا هذا سوف نعرض لكم طرق عديدة لعمل حبوب الشوفان لوجبة فطور صحية.

وجبة فطور صحية من الشوفان

وجبة فطور صحية من الشوفان
وجبة فطور صحية من الشوفان

فوائد حبوب الشوفان

الشوفان له عدة فوائد كثيرة صحية والتي يمكن تناولها دون الخوف من زيادة في الوزن أو القلق من تسبب أي مرض حيث أن حبوب الشوفان له عدة فوائد كثيرة منها تحمي الجسم من أمراض القلب، وتُعطي الجسم طاقة فائقة.

حبوب الشوفان لها عدة فوائد صحية للكبار وللأطفال حيث يمكن تناولها في وجبة الفطور للأطفال وللكبار بسبب احتوائها على العديد من الفوائد الصحية والفيتامينات والمعادن.

اقرأ المزيد: فوائد تناول الشوفان يوميا

وصفات متعددة لوجبة فطور صحية من الشوفان

يوجد عدة أنواع مختلفة وأطباق ومحتويات لفطور صحي من حبوب الشوفان مثل حبوب الشوفان مع الزبادي، وجبة الشوفان بالمكسرات، الشوفان بالقرفة، وجببة فطور الشوفان مع الفواكه المجففة وغيرها من عدة طرق مختلفة وإليك أهم الطرق التي يمكن عملها في وجبة الفطور للحصول على عدة عناصر غذائية.

  • حبوب الشوفان بالحليب والعسل الأبيض

هذه الوصفة من أفضل الطرق الأكثر سهولة والتي يوجد بها الكثير من الفوائد خصوصاً في الحليب والعسل.

المكونات

  • نصف كوب حبوب الشوفان.
  • نصف كوب حليب.
  • نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا.
  • ملعقة صغيرة من شرائح اللوز، وجوز الهند.
  • 2 ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

طريقة التحضير

  • يتم وضع الشوفان والحليب والفانيليا مع التقليب، بعد ذلك قومي بتغليف هذه الخلطة ويتم وضعه في الثلاجة.
  • في الصباح الباكر وقت وجبة الفطور قومي بوضع العسل وجوز الهند واللوز ويُقدم لعائلتك في وجبة الفطور.
  • حبوب الشوفان والقرفة والفواكه المجففة

  • من أشهى الأطباق التي يُمكن تناولها هذه الوصفة الرائعة حبوب الشوفان مع القرفة والفواكه المجففة حيث يمكن صناعته بطريقتين منها.
  • ضعي كوب من حبوب الشوفان في كوب ماء ويتم وضعه في المايكرويف لمدة لا تقل أو تزيد عن ثلاث دقائق.
  • بعد ذلك يتم إخراجه من الفرن مايكرويف ويتم وضع القليل من القرفة والفواكه المجففة أو قطع من ثمرة الموز، ويتم التقديم.
  • وأيضاً يوجد طريقة ثانية لعمل فطور صحي وهي حبوب الشوفان مع القرفة والفواكه المجففة مع خل التفاح وإليك الوصفة كاملة.

المكونات

  • ربع كوب خل التفاح.
  • كوب من حبوب الشوفان.
  • ربع ملعقة صغيرة من الملح، والفانيليا.
  • نصف ملعقة من القرفة.
  • ربع كوب حليب.
  • ربع أو نصف كوب من الفواكه المجففة.

طريقة التحضير

  • قومي بتحضير إناء غويط يوضع به القليل من الماء مع الخل التفاح ويتم تركه على النار حتى الغليان.
  • قومي بوضع حبوب الشوفان والملح مع الماء وخل التفاح على نار متوسطة، يُترك الخليط لمدة ثلاث دقائق حتى ينضج.
  • بعد ذلك يتم إضافة القرفة وشرائح الفواكه المجففة ويُقدم في الفطور.
  • حبوب الشوفان مع الزبادي

تُعد هذه الوصفة من أسهل الطرق التي يمكن عملها على وجبة الفطور الصحية.

المكونات

  • كوب من الزبادي أو الرايب حسب الرغبة.
  • حبوب الشوفان أو مطحون الشوفان.

طريقة التحضير

قومي بوضع حبوب الشوفان أو مطحون الشوفان على كوب من الزبادي أو الرايب حسب الرغبة إذا كنتي تتبعين حمية غذائية يجب أن تكون خالية الدسم ويتم تناولها على وجبة الفطور حيث سيعطيك قوة وطاقة وأيضاً صحة جيدة.

يمكنك زيارة صفحتنا على الفيس بوك من هنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى