تعرفي معنا على طرق التخسيس بدون رجيم

الكثير منا يرغب بالتخلص من الدهون الزائدة من خلال التخسيس بدون رجيم و لكي يفقد الوزن ويمكن الحصول على قوام مثالي وجسم رشيق في نفس الوقت، حيث يبحث الكثيرون عن أجدر الطرق التي تُساعد على الشعور بالشبع وأيضًا في حرق الدهون المُتراكمة في الجسم ونحن في هذا المقال سوف نتحدث معكم عن كيفية التخسيس بدون رجيم فكونوا معنا

التخسيس بدون رجيم

يجب أن يتم اتباع طرق التخسيس حتى يتم الحصول على أفضل نتيجة ممكنة، وسوف نعرض ذلك فيما يلي:

اقرأ أيضًا: شوربة الطماطم للرجيم ذات الفائدة العالية

وجبة الإفطار اليومي (ينقسم حسب الرغبة في تناول كلًا من):

يمكنك تناول نصف رغيف مع كمية معينة من الخضار مثل الخيار أو الجرجير أو الخس.

يمكنك تناول نصف رغيف مع قطعة جبن قريش، وأيضًا كمية من الخس أو الخيار، بالإضافة إلى كوب من الزبادي.

أو تناول نصف رغيف مع خمس ملاعق فول، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.

وجبة ما بين الإفطار والغذاء

يمكن تناول شريحة واحدة من البسكويت مع كوب من القهوة أو كوب شاي، أو تناول شريحة من ثمرة الفواكه أو من عصيرها بدون وضع سكر.

وجبة الغذاء

يمكنك تناول 2:3 معلقة من الأرز، أو شريحة توست مع ربع كجم لحم، أو نصف فرخة بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية، أو تناول نصف كجم سمك بشرط أن يكون مشوي، أو كمية معينة من التونة مع سلطة الخضراوات، بالإضافة إلى خضار مسلوق، مع ثمرة بطاطس مسلوقة.

وجبة ما بين الغذاء والعشاء

ينبغي تناول واحد شريحة من البسكويت مع كوب من القهوة يا إلا كوب من الشاي بدون وضع سكر، أو تناول شريحة من ثمرة الفاكهة أو عصيرها بدون وضع سكر.

وجبة العشاء

وجبة العشاء تنقسم على حسب الرغبة، حيث يمكنك تناول نصف رغيف مع كمية معينة من الخضار مثل/ الخيار أو الجرجير أو الخس، ويمكنك تناول نصف رغيف مع قطعة جبن قريش، وأيضًا كمية من الخس أو الخيار، بالإضافة إلى كوب من الزبادي.

أو تناول نصف رغيف مع خمس ملاعق فول، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة، يمكنك تناول ثمرة واحدة من الفواكه ماعدا المانجو أو التين أو البلح أو العنب أو الموز.

اقرأ أيضًا: إنقاص الوزن بدون رجيم نصائح وارشادات هامة

تعليمات التخسيس بدون رجيم

• يمكن إضافة 1:2 ملعقة لبن منزوع الدسم بدلًا من إضافة السكر على الشاي أو القهوة مرة واحدة في اليوم.
• الإكثار من شرب الماء قبل الوجبات، وذلك بهدف إنقاص الوزن الزائد.
• الإكثار من شرب الماء أثناء اليوم لا يقل عن 9:8 أكواب منهم 2:1 على الريق.
• يمكنك تناول كوب من الشاي أو كوب من القهوة بدون سكر.
• يمكن استخدام بدائل السكر، حتى تحافظ على رشاقة الجسم.