بينما يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن، هناك شيء مقلق بشكل خاص بشأن فقدان الوزن غير المبرر ، لأنه يشير عادةً إلى حالة طبية أساسية تتطلب الاهتمام.
قد يكون فقدان رطل هنا وهناك نتيجة للتقلبات في نظامك الغذائي، وانتظام التمارين الرياضية، وجدول العمل، والنوم، ومستويات التوتر، والأدوية، وتعاطي المخدرات، من بين أمور أخرى.
ومع ذلك، يُعرَّف فقدان الوزن غير المبرر عادةً بأنه فقدان أكثر من 5٪ من وزن الجسم في أقل من ستة أشهر، يمثل ذلك خسارة كبيرة، خاصة إذا كنت لا تحاول إنقاص هذا الوزن.
علاجات فقدان الوزن غير المبرر
بالنظر إلى القائمة الطويلة من الأسباب المحتملة لـ فقدان الوزن غير المبرر ، فإن معالجة تلك المشكلات الأكثر خطورة هي أفضل طريقة لعلاج هذا النوع من فقدان الوزن -أو على الأقل منعه من الاستمرار.
بمجرد معالجة الحالة الأساسية أو التخفيف من حدتها، يمكنك استعادة الوزن مرة أخرى من خلال التحدث مع اختصاصي التغذية حول نظام غذائي صحي عالي السعرات الحرارية يمكن أن يعيد جسمك إلى طبيعته، تتضمن بعض تقنيات زيادة الوزن الكلاسيكية ما يلي:
تناول المزيد من الوجبات
ربما يكون الحل الأكثر وضوحًا لمشكلة فقدان الوزن غير المبرر هو ببساطة تناول المزيد من الوجبات، تأكد من أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون “الجيدة”، والتي يمكن أن تزيد من وزن جسمك دون تعريض صحة قلبك وعافيتك العامة للخطر.
يمكنك أيضًا زيادة حجم وجباتك عن طريق إضافة مسحوق الحليب المجفف إلى الحساء والزيوت مثل زيت الأفوكادو وزيت الزيتون إلى السلطات والجبن في السندويشات.
يمكنك قراءة: كيفية استخدام الشاي الأخضر لفقدان الوزن بسرعة؟
كمية أقل من الماء
عند محاولة إنقاص الوزن، يشرب الكثير من الناس كوبًا أو كوبين من الماء للمساعدة في ملء معدتهم وكبح الشهية، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، من الأفضل شرب المشروبات قبل وجباتك وبعدها للتأكد من أنك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية قبل أن تشعر بالشبع.
أطباق أكبر
تتمثل الطريقة النفسية لاكتساب الوزن في استخدام أطباق أكبر، تمامًا كما أن الأسلوب النفسي لفقدان الوزن هو استخدام أطباق أصغر.
سيشجع ذلك على تناول حصص أكبر ومزيد من السعرات الحرارية لكل وجبة، مما يساعد على زيادة حجم الجسم والوقاية من سوء التغذية.
مخفوق البروتين
يعد البروتين جزءًا أساسيًا من بناء العضلات وكما يعلم العديد من المتمرنين المنتظمين، تزن العضلات أكثر من الدهون، عن طريق إضافة مخفوق البروتين بين الوجبات، يمكنك التأكد من أن جسمك يحتوي على المواد الخام لزيادة إنتاج العضلات وتعزيز كتلتك الإجمالية.
المصدر: بيت العرب
