الحمل والولادة

التمارين الرياضية أثناء الحمل

تعتبر التمارين الرياضية أثناء الحمل إحدى الاستراتيجيات التي يمكن أن تسهل من الولادة الطبيعية وتؤدي إلى اللياقة ما بعد الولادة.

فيما يلي سوف نقدم مزيدًا من التفاصيل حول النشاط البدني خلال هذه الفترة وفوائده.

أنواع التمارين الرياضية أثناء الحمل

التمارين الرياضية أثناء الحمل
التمارين الرياضية أثناء الحمل

بعض أنواع التمارين الرياضية أكثر ملاءمة أثناء الحمل من غيرها وعلى الرغم من أن هذه الحركات أسهل قليلاً إلا أن تأثيرها على صحة الأم والجنين فعال للغاية وتتمثل تلك التمارين في التالي:

  • المشي ببطء لمدة قصيرة من الوقت مع الاستراحة كل 10 دقائق.
  • تعتبر اليوجا أثناء الحمل من أفضل الخيارات لممارسة الرياضة.
  • تعد السباحة أو ممارسة الرياضة في الماء من أفضل الخيارات التي ستجعلك أقل تعبًا من خلال عدم الشعور بثقل الجنين.
  • الدراجة الثابتة هي خيار جيد آخر كما يفضل القيام ببعض تمارين الإطالة قبل القيام بها.

اقرأ أيضًا:أسباب ألم الحبل السري أثناء الحمل

فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل

  • يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة بشكل كبير من مضاعفات الحمل.
  • تحسين الدورة الدموية وتحسين توصيل الأكسجين للجنين وتنظيم ضغط الدم.
  • الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك الذي تعاني منه العديد من الأمهات خلال هذه الفترة.
  • تقليل ومنع تقلصات العضلات.
  • التمرين أثناء الحمل يمنع سكري الحمل.
  • الوقاية من التهاب وتورم القدمين.
  • تساعد في منع وتحسين آلام الظهر أثناء الحمل وآلام المفاصل.
  • تحسين المزاج ومنع اكتئاب الحمل.
  • تقوية عضلات الحوض والبطن للتحضير للولادة الطبيعية.
  • منع زيادة الوزن أيضا.

موانع ممارسة الرياضة خلال الحمل

  • إن وجود الكثير من فوائد ممارسة الرياضة خلال الحمل يعمل على إغراء كل أم لتحسين صحة جسمها وجنينها.
  • لكن بعض الأمهات يجب ألا يمارسن الكثير من التمارين حتى لا تتعرض صحتهن للخطر.
  • يجب على الأمهات اللواتي لديهن الخيارات التالية ممارسة نشاط بدني متوازن واستشارة الطبيب بشأن ذلك:
  • الأمهات المصابات بفقر الدم الشديد وحتى السطحي.
  • تجربة الولادة المبكرة في حالات الحمل السابقة أو الإجهاض المشتبه به.
  • الحمل المتعدد.
  • الأمهات اللاتي يعانين من مشاكل في القلب أو الرئة.
  • انخفاض الكيس الأمنيوسي.
  • الأمهات الآتي تعاني من تطويق عنق الرحم.
  • يُحظر ممارسة الرياضة أثناء الحمل على الأمهات اللاتي يعانين من بقع الدم أثناء الحمل
  • ضعف عنق الرحم.

ومع ذلك فمن الأفضل استشارة الطبيب لممارسة النشاط البدني والامتناع عن الأنشطة المفرطة والتعسفية للحفاظ على صحة الجنين والأم.

يمكنك زيارة صفحتنا على الفيس بوك من هنا أو التواصل معنا عبر الواتساب في أي وقت

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى