آثار مشاكل النوم في الصيف على الصحة

آثار مشاكل النوم في الصيف على الصحة، الصيف هو وقت نشط للغاية في حياة معظم الناس، تعني الأيام الأطول أن العمل والترفيه يمكن أن يمتد إلى ساعات متأخرة.

بالنسبة للكثيرين ممن يستفيدون من أشعة الشمس خلال هذه الأيام الطويلة، يمكن أن يكون قضاء وقت ممتع أمرًا لا يقدر بثمن. لكن بالنسبة للعديد من الناس، يمكن أن يصبح موسم الصيف فترة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل كبيرة في النوم أو الأرق.

لماذا تزداد مشاكل النوم في الصيف؟

خلال فترة الصيف، يعاني بعض الأفراد من زيادة في مشاكل النوم، وأهم سبب لذلك هو انخفاض إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يوفر النوم مع زيادة التعرض لأشعة الشمس.

كما تعتبر الزيادة في درجة الحرارة عاملاً آخر يعيق أنماط النوم. بسبب الأيام الطويلة، فإن استمرار الحياة الاجتماعية حتى ساعات متأخرة هو سبب مهم أيضًا.

المشاكل الصحية الناتجة عن مشاكل النوم

اضطراب النوم، أو باسمه الطبي الأرق مشكلة مهمة تهدد الصحة، اضطرابات النوم يؤدي إلى زيادة المشاكل الطبية المختلفة.

كما يتسبب في زيادة مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ونوبات الربو ونوبات الصرع والالتهابات والسمنة والحساسية للألم والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

يتسبب في زيادة مخاطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية، كما يعتبر الاكتئاب والقلق والارتباك والإحباط أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم.

يؤدي إلى تقصير العمر الافتراضي، أظهرت الدراسات أن الأرق يمكن أن يقصر من متوسط ​​العمر المتوقع، فحص تحليل 16 دراسة شملت أكثر من مليون مشارك و112566 حالة وفاة العلاقة بين مدة النوم والعمر.

وفقًا للتحليل، فإن أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات في اليوم كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 12٪ من أولئك الذين ينامون أقل، درست دراسة أحدث التأثيرات على مقاومة الأرق والوفيات على مدى 38 عامًا ووجدت أن خطر الوفاة زاد بنسبة 97٪ لدى أولئك الذين يعانون من الأرق المقاوم.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد العناب وتأثيره على الجسم

اقتراحات حلول لمشاكل النوم في الصيف

من المهم للغاية إيجاد حلول لمشاكل النوم التي تزيد وتسبب الأرق المستمر، خاصة في أشهر الصيف، لأنها يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة.

يمكن لساعات إضافية من ضوء النهار والحرارة خلال أشهر الصيف أن تؤدي إلى تغييرات في دورة النوم / الاستيقاظ في الجسم، خاصة عند الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة باضطرابات النوم.

نظرًا لعدم وجود طريقة لتغيير الفصول، يجب اتخاذ بعض الخطوات للتعامل مع الأرق الصيفي، ما الذي يمكن فعله للحفاظ على إيقاع الجسم الطبيعي وأنماط النوم في الصيف؟ دعنا نجيب على السؤال.

باستخدام النظارات الشمسية الداكنة

لا مفر من التعرض لأشعة الشمس في الصيف، من الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل مشاكل النوم ارتداء النظارات الشمسية ذات اللون الكهرماني الداكن عندما تحتاج للخروج في فترة ما بعد الظهر والمساء.

وبالتالي، يتم تقليل تغلغل أشعة الشمس في الجسم، مما يقلل من إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.

استخدام الستائر الداكنة والإضاءة الخافتة في المساء

من المفيد استخدام الستائر ذات الألوان الداكنة والإضاءة الخافتة التي لا تسمح بمرور الضوء في فترة ما بعد الظهر أو في بداية المساء وبالتالي، يصبح من الممكن أن ينتج الجسم المزيد من هرمون الميلاتونين.

لتبريد بيئة المنزل وحمايته من الضوضاء

تعتبر درجة الحرارة المرتفعة مشكلة كبيرة في الصيف ويمكن أن تسبب العديد من اضطرابات النوم، إذا كان لديك مكيف هواء، يمكنك حل هذه المشاكل بسهولة أكبر. وهكذا، بإغلاق النوافذ تتخلص من ضوضاء البيئة الخارجية والذباب والحشرات التي يمكن أن تمنعك من النوم بشكل مريح. إذا لم يكن لديك مكيف هواء في منزلك، فإن فتح النوافذ واستخدام مروحة في المساء والليل يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على برودة جسمك. في هذه الحالة، سيكون من الأفضل اختيار الغرفة الأكثر هدوءً في المنزل وتركيب ناموسيات على النوافذ، من المثالي أن تكون درجة الحرارة المحيطة التي تنام فيها بين 18 و22 درجة.

شرب الكثير من السوائل خلال النهار

من المهم تلبية احتياجات الجسم المتزايدة من السوائل في الصيف عن طريق استهلاك الكثير من السوائل على مدار اليوم. وهكذا يحول دون انقطاع نومك بشرب الماء في الليل.

كما يمكنك تجنب الاضطرار إلى الذهاب إلى المرحاض بشكل متكرر في الليل عن طريق التوقف عن تناول السوائل قبل حوالي ساعة من موعد النوم.

يمكنك زيارة صفحتنا على الفيس بوك من هنا