هل مكملات الفيتامينات صحية؟ الفيتامينات هي مركبات عضوية يمكن تناولها بشكل طبيعي من المنتجات الغذائية وتلعب دورًا مهمًا في تجديد وتطور الجسم.
المدخول اليومي من هذه المركبات العضوية أمر حيوي، طالما استمرت الحياة، هناك حاجة إلى مستويات مختلفة من الفيتامينات في فترات مختلفة.
مكملات الفيتامينات
هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الناس في حياتهم اليومية، لكل نوع من أنواع الفيتامينات أهمية ووظيفة مختلفة من حيث الصحة.
في حالة عدم تناول الفيتامينات بشكل كافٍ، قد يحدث بعض الانزعاج، يمكن الوقاية من هذه الأمراض إذا تم توفير الفيتامين المطلوب بأطعمة طبيعية أو منتجات محضرة كمكملات.
يوصى بتناول الفيتامينات بشكل أساسي من مصادر طبيعية، مع الاستهلاك المنتظم للخضروات والفواكه، يمكن الحفاظ على قيم الفيتامينات المطلوبة عند المستويات الطبيعية.
لكي يواصل الجسم نشاطه بانتظام، من الضروري الحفاظ على مستوى معين من الفيتامينات، بعضها قابل للذوبان في الدهون وبعضها قابل للذوبان في الماء.
توجد كميات متفاوتة من الفيتامينات في كل من الأطعمة الموجودة في الطبيعة. من أجل تحقيق أقصى استفادة منها، من الضروري تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب.
يمكن لبعض الناس الاستفادة من المكملات الغذائية لتلبية هذه الحاجة، إنه فعال للغاية للأشخاص الذين يعانون من حالات مختلفة مثل سوء التغذية وسوء الامتصاص وكبر السن بشرط استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية بالكمية الموصى بها.
المنتجات التكميلية التي تساعد على توازن الجسم من حيث الصحة وتدعم التجدد تقدم فوائد عظيمة. قيم الفيتامينات المأخوذة من الأطعمة لا تسبب أي ضرر بشكل عام.
ما تحتاج لمعرفته حول استخدام مكملات الفيتامينات
يتم تحضير الفيتامينات التي يتم إنتاجها كمكملات في أشكال مثل الكبسولات والأقراص. تحتوي هذه المنتجات على شكل مركّز من الفيتامينات.
قد يؤدي استخدام جرعات عالية من الفيتامينات التكميلية على المدى الطويل إلى عواقب سلبية على الصحة، على الرغم من أن هذه المواقف السلبية صالحة بشكل عام لجميع مكملات الفيتامينات، إلا أن هناك بعض الاختلافات وفقًا لأنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون.
في هذا الصدد، فإن الاستخدام المفرط لأنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون لديه القدرة على إحداث آثار ضارة أكثر من الأنواع القابلة للذوبان في الماء.
لأن الفيتامينات التي تذوب في الدهون يتم تخزينها في أجزاء معينة من الجسم، بينما لا يتم تخزين الفيتامينات التي تذوب في الماء في الجسم. تم تصنيف الفيتامينات التي تذوب في الدهون على أنها فيتامينات أ، د، هـ، ك.
من بينها، تحتوي مكملات فيتامين ك على سمية أقل من غيرها.
الفيتامينات مركبات مهمة يحتاجها الناس من جميع الأعمار بشكل يومي، يمكن أن يؤدي الفشل في تصحيح نقص الفيتامينات إلى مواقف غير مرغوب فيها.
أفضل طريقة لتلبية هذه الحاجة هي تناول الأطعمة الطبيعية، يمكن الحصول على الفيتامينات التي لا يمكن تناولها بشكل كافٍ بسبب عوامل مثل بعض الحالات الطبية والخصائص الوراثية والعمر من المكملات.
توفر مكملات الفيتامينات فوائد طالما يتم استخدامها تحت السيطرة وبوعي، من أجل الحصول على أفضل كفاءة من هذه المنتجات، يجب تحديد النقص الحالي واستخدام الفيتامينات.
تضمن مكملات الفيتامينات، عند استخدامها بجرعات مناسبة، المدخول الصحيح من الفيتامينات والمعادن التي يفتقدها الجسم.
من أجل الحصول على نتيجة فعالة من مكملات الفيتامينات، يجب مراعاة العمر والحالة الصحية العامة للأشخاص قبل الاستخدام، تتضمن بعض الأشياء التي يجب معرفتها حول استخدام مكملات الفيتامينات ما يلي:
فيتامين ج، وهو مهم جدًا يجب تناوله يوميًا، هو أحد مضادات الأكسدة القوية بالإضافة إلى دعم جهاز المناعة والتوصيل العصبي.
إن تناول هذا الفيتامين من خلال المكملات يوفر فائدة مهمة، كما في استهلاك الخضار والفواكه، يمكن أن يسبب تناول جرعات كبيرة من فيتامين سي اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والتشنج والغثيان والقيء.
يمكن استخدام مكملات فيتامين سي في أي وقت من اليوم، لا يوجد التزام لاستخدام هذا المكمل خاصة عند الجوع أو الشبع، إن تناول هذا المكمل مع وجبات الطعام للأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة يقلل من بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث بسبب التركيب الحمضي للفيتامين.
يوجد أكثر من نوع واحد من فيتامين ب، وهو نوع آخر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، كل صنف له وظائفه وبنيته الخاصة.
يمكن أيضًا استخدام مكملات فيتامين ب في أي وقت من اليوم، ولكن يوصى عمومًا بتناولها في الصباح. فيتامين ب له تأثيرات على إنتاج الطاقة وأيض المغذيات.
يوصى بنمط استهلاك مختلف للفيتامينات التي تذوب في الدهون عن الفيتامينات التي تذوب في الماء، يمكن الحصول على أقصى قدر من الكفاءة عن طريق تناول هذه المكملات مع الأطعمة التي تحتوي على نوع آخر من الدهون.
هناك أيضًا بعض المواقف التي لا ينبغي فيها تناول مكملات الفيتامينات في نفس الوقت، يمكن أن تؤثر أنواع الفيتامينات المختلفة التي يتم تناولها سلبًا على تأثيرات بعضها البعض، كمثال، يمكن إثبات أنه من الضروري تناول فيتامينات أ وهـ بشكل منفصل عن فيتامين ك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام مكملات فيتامين (د) و (ك) معًا أمر مهم لحماية صحة العظام من خلال دعم مستوى الكالسيوم.
يمكن تقليل آثار بعض الفيتامينات عن طريق تناول أطعمة أخرى معًا. ومع ذلك، فإن بعض أنواع الفيتامينات، مثل فيتامين د، لا تتأثر بأي طعام يتم تناوله في نفس الوقت.
بالإضافة إلى الشروط التي يجب مراعاتها أثناء استخدام جميع مكملات الفيتامينات، من المهم الانتباه إلى ظروف التخزين.
اقرا المزيد: ما هو فيتامين ب 12 وما هي أعراض نقص فيتامين ب 12؟
في أي الحالات يجب استخدام مكملات الفيتامينات؟
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات الناتج عن عدم تناول بعض العناصر الغذائية بانتظام إلى حالات صحية غير مرغوب فيها، من أجل منع هذه الحالات، يمكن تناول الفيتامينات التي لا يمكن تناولها من خلال الطعام من خلال المكملات الغذائية.
أحد أسباب تناول مكملات الفيتامينات هو الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي، لا يستطيع بعض الناس الحصول على ما يكفي من الفيتامينات التي يحتاجون إليها من الطعام بسبب مشكلة في الجهاز الهضمي.
هذا أمر شائع الحدوث في سوء الامتصاص، قد يوصى باستخدام المكملات لنقص الفيتامينات الناتج عن سوء التغذية أو أي سوء امتصاص على مدى فترة طويلة من الزمن.
قد تتطلب بعض الظروف الخاصة، مثل الحمل، أيضًا استخدام مكملات الفيتامينات. وبالمثل، هناك بعض الفيتامينات التي يُنصح بتناولها للأم خلال فترة ما بعد الحمل والرضاعة، تناول هذه الفيتامينات من خلال المكملات الغذائية، ومن المفيد قضاء هذه الفترة التي تكون فيها الحاجة عالية للفيتامينات بطريقة صحية.
مع تقدم العمر، خاصة عند النساء، يمكن ملاحظة نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون وفيتامينات ب، يمكن دعم هذه الحالة، التي تظهر عند النساء بعد سن اليأس، بمكملات الفيتامينات.
من المستحسن أن يستخدم الأشخاص الذين يعانون من نقص الامتصاص في الجهاز الهضمي بسبب تقدم العمر المنتجات التكميلية، المكملات الغذائية التي يتم تناولها بالكمية المناسبة وفي الوقت المناسب تدعم حياة صحية.
لوحظ أن امتصاص الفيتامينات غير كافٍ لدى الأشخاص الذين يستخدمون السجائر والكحول، من المهم للأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا أو أولئك الذين يعانون من اضطراب التغذية القضاء على النقص في الجسم بالفيتامينات التكميلية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث نقص الفيتامينات بسبب السمنة ومرض السكري من النوع 2 وبعض أمراض المناعة الذاتية، نتيجة لذلك، قد يصبح استخدام مكملات الفيتامينات أمرًا لا مفر منه، خاصة إذا كان نقص الفيتامينات لا يمكن تعويضه عن طريق الطعام.
قد يوصى بأن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق التي لا تتلقى أشعة الشمس الكافية لتكوين فيتامين (د) يمكنهم تعويض هذا النقص بالمنتجات التكميلية، لا تهمل استشارة طبيبك لاستخدام مكملات الفيتامينات بشكل صحيح من أجل الحفاظ على مستويات الفيتامينات في الجسم، وهو أمر لا غنى عنه لحياة صحية.
يمكنك زيارة صفحتنا في الفيس بوك من هنا
