طرق إنقاص الوزن الصحي السمنة التي تعتبر من أهم المشاكل الصحية في الدول المتقدمة والنامية، تحدث نتيجة للطاقة المأخوذة من الغذاء أكثر من الطاقة المستهلكة.
عندما لا يستطيع الجسم حرق الطاقة الزائدة التي يتلقاها من الطعام، فإنه يبدأ في تخزينها على شكل دهون في أجزاء معينة من الجسم.
طرق فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة، كان انخفاض استهلاك الغذاء الطبيعي، وزيادة استهلاك الوجبات السريعة بسبب ضيق الوقت لتناول الطعام في إيقاع العمل اليومي، وانخفاض النشاط البدني من بين الأسباب الرئيسية التي تؤثر على زيادة السمنة.
إن زيادة كمية الدهون في الجسم هي أساس العديد من الأمراض المزمنة، مقاومة الأنسولين، أمراض القلب والأوعية الدموية، داء السكري من النوع 2، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، أمراض المرارة والكبد، توقف التنفس أثناء النوم، أمراض الكلى، تعد اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي من بين المضاعفات التي تظهر عند زيادة كتلة الدهون في الجسم.
هذا هو السبب في أنها واحدة من أكثر الموضوعات فضولًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
اقرأ المزيد: خضراوات تساعد على فقدان الوزن اكتشفها الآن
طرق فقدان الوزن الصحي
يمكن تحقيق فقدان الوزن الصحي عن طريق تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن بكميات كافية ومتوازنة، دون أي تدهور في البنية الجسدية.
تعد برامج التمرين المطبقة بالإضافة إلى حمية إنقاص الوزن المعدة خصيصًا وفقًا للعمر والجنس والبنية الاجتماعية والاقتصادية والعادات الغذائية للفرد من أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية.
من أكثر المشاكل شيوعًا في برامج النظام الغذائي الجملة التي تقول إن الشخص يريد إنقاص الوزن بسرعة، يمكن أن تتسبب الحميات الصادمة، والوجبات الغذائية الفردية، والوجبات الغذائية عالية البروتين وقليلة الكربوهيدرات، والتي يوصى بها كطريقة سريعة لفقدان الوزن، في إلحاق الضرر بتوازن طاقة الجسم، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، والتسبب أيضًا في اضطرابات لا رجعة فيها.
اتجاهات التخسيس التي تظهر من وقت لآخر يمكن أن يسبب تأثيرًا سلبيًا على هرمونات المعدة والكبد والأمعاء والكلى والغدة الدرقية عن طريق إبقاء الجسم جائعًا لفترة طويلة.
إن جعل عادات الأكل الصحية روتينًا في حياتك اليومية بدلاً من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا يزيد من جودة حياتك ويجعل جسمك أكثر مقاومة لمخاطر الأمراض المحتملة.
طرق إنقاص الوزن الصحي
تتمثل الخطوة الأولى في طرق إنقاص الوزن في تناول الطعام الصحي والخطوة الثانية تتمثل في عادات النشاط البدني المنتظم.
مع بعض التغييرات الصغيرة التي يمكنك تطبيقها في حياتك اليومية، يمكنك زيادة كتلة العضلات لديك وتسريع عملية التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه، ستشعر بقدر أكبر من اللياقة البدنية مع النشاط البدني المنتظم، مما يسمح لك بتجاهل الاضطرابات الطفيفة التي قد تحدث في برنامج التغذية الخاص بك.
ستجعل الأنشطة البدنية مثل المشي والسباحة والبيلاتس والتمارين الرياضية واليوجا لمدة 45 دقيقة أو ساعة واحدة خلال اليوم دون زيادة حمل جسمك، من السهل عليك الوصول إلى وزنك المثالي.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين المنتظمة في تشكيل جسمك ودعمك للحصول على مظهر أكثر لياقة، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وهي فعالة في إذابة الدهون المتراكمة في مناطق مثل الوركين والوركين والبطن والظهر، كما تحميك من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وضغط الدم، من خلال تمارين إذابة البطن، يمكنك التخلص من الدهون في الجزء الأكثر مقاومة من الجسم.
بدء اليوم بإفطار يحتوي على الكثير من البروتين والبيض والجبن وخبز الحبوب والطماطم والخيار والبقدونس واستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء على مدار اليوم من بين طرق إنقاص الوزن.
كيف تفقد الوزن بطريقة صحية؟
يجب على الفرد الذي يريد إنقاص الوزن أولاً تحديد هدف يمكن تحقيقه لنفسه، إن برنامج التغذية الخاطئ الذي سيجبر الشخص في حياته اليومية لن يكون مستدامًا ويؤدي به إلى ترك النظام الغذائي.
يعد اتباع نظام غذائي شخصي وأهداف واقعية تمكن الشخص من اكتساب عادات الأكل الصحيحة من بين طرق إنقاص الوزن بطريقة صحية.
يعد اختيار الوجبات المسلوقة أو المشوية، وتجنب الأطعمة المقلية والدهنية المفرطة، واختيار حلويات الحليب بدلاً من الزلابية هي الخطوات الأولى لاتباع نظام غذائي صحي.
انتظام وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الرئيسية ووجود وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة والجوز واللوز بين الوجبات تمنع الجسم من تناول السعرات الحرارية الزائدة.
يضمن استهلاك الفاكهة الطازجة وشاي الأعشاب بدلاً من عصائر الفاكهة الجاهزة والمشروبات الحمضية القضاء على الوذمة في الجسم ويزيد من حرق الدهون عن طريق منع تراكم المواد السامة.
كما أن إضافة التوابل إلى الوجبات، واستخدام خبز القمح الكامل أو الجاودار أو خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض، وتناول السلطة في كل وجبة يمنع أيضًا حدوث مشاكل معوية تمنع فقدان الوزن عن طريق تنظيم عمل الأمعاء.
من الضروري للغاية الحصول على مساعدة من أخصائي لطرق فقدان الوزن الصحية عن طريق تناول نظام غذائي كافٍ ومتوازن.
يمكنك زيارة صفحتنا على الفيس بوك من هنا
