نقص أوميجا 3 ..الاوميجا 3 هي احماض ضرورية جدا لصحة الجسم لها فوائد كبيرة عند الرجال و النساء، لاحماض اوميجا الكثير من الاسرار لم يتم اكتشافها الى الان، رغم ذالك فإن اعراض نقص اوميغا 3 تظهر كثيرا لدى العديد من الاشخاص بسبب قلة تناولها، فماهي اعراض نقص اوميجا 3 و ماهي فوائدها للرجال ؟
فوائد الاوميجا 3 للرجال
قبل التطرق لاعراض نقص اوميجا 3 اليك اهم فوائدها للرجال.
حسب الدراسات و الابحاث التي اجريت مؤخرا فإن اوميغا 3 مفيدة جدا للجسم، فهي تلعب دورا هاما في تحفيز نشاطات الجسم الحيوية و تظمن خلوه من المشاكل و الامراض، و من اهم فوائدها على الاجسام عامة و على الرجال خاصة نجد.
1. تعزيز صحة القلب
تلعب الاوميجا 3 دورا هاما في تعزيز صحة القلب و الشرايين و ضبط ضربات القلب، فحسب الدراسة التي اجراها الاستاذ ميشيل دي لورجريل في ليون عام 1994 بعد اقتراح نظام غذائي غني بالاوميجا 3 ALA و EPA و DHA على مرضى القلب لاحظ انخفاض كبير في نسبة وقوع النوبات القلبية و مشاكل الاوعية الدموية، و هذا يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع عند الرجال و ضبطه في القيمة الطبيعية.
2. الوقاية من الاضطرابات العقلية
حسب الاحصائيات فالرجال هم اكثر عرضه للاصابة بالمشاكل العقلية من النساء، لذالك فالاوميجا 3 مفيدة جدا للوقاية من الاضطارابات العقلية، حيث ان الدماغ البشري يتكون من 60 في المائة من الاحماض الدهنية و هي كمية كبيرة جدا تتطلب تشبع النظام الغذائي بها، ضف على ذالك، تساهم الاوميجا 3 في التقليل من مشكلة نقص الانتباه و المشاكل العصبية الاخرى.
علاوة على ذالك، اثبتت احماض اوميغا 3 فعاليتها في علاج المرض العقلي المسمى الاضطراب الثنائي القطب و الذي يكون من الصعب علاجه بطرق طبيعية اخرى، كما ينصح الحوامل بتناول احماض اوميجا 3 بكميات كافية اثناء الحمل لتعزيز القدرة الذهنية للجنين و رفع معدل ذكائه.
3. تحسين وظائف الكبد
يلعب الكبد دورا هاما في الجسم، فمهمته هي تخزين الدهون و التحكم فيها، حيث ان الاوميجا 3 تزيد من تحسين وظائف الكبد و تجعله اكثر كفائة في طرح السموم و تقلل من تعرضه للعديد من الامراض مثل التهاب الكبد الفيروسي او مرض NAFLD.
4. التقليل من الالتهابات
تتمتع حبوب الاوميجا 3 بخصائص مبهرة في علاج الالتهابات في الجسم، كما انها فعالة للرجال الذين يعانون من السمنة و الذين تقوم اجسادهم بالانتاج الكبير للسيتوكينات (جزيئات التهابية) حيث تقلل من افرازها.
ضف على ذالك، تقلل من حدوث هشاشة العظام و تساعد المرضى بالتهاب المفاصل الروماتويدي من التقليل من تناول الادوية
5. التقليل من الاكتئاب
الاكتئاب مرض نفسي منتشر بكثرة عند الرجال، يصاب به الشخص نتيجة التعرض لمشاكل و ضغوطات في حياته، حسب ما توصلت اليه التجارب فإن الاوميجا 3 تلعب دورا كبيرا في علاج الاكتئاب بشكل طبيعي، حيث قام العلماء بدراسة سنة 2017 على مجوعة من الرجال المتعرضون لنوبات اكتئاب حادة ثم تم إعطائهم مكملات الاوميجا 3 فكانت النتائج جد جيدة، فقد زادت قوة دماغهم و جعلها اكثر كفائة على التفكير الايجابي.
6. تقوية صحة الجلد
تعزز احماض اوميغا 3 من صحة البشرة و تجعلها اكثر قوة لتحمل تأثيرات اشعة الشمس عليها، حيث تقوم هذه الاحماض الدهنية بتغذية الجلد و تساهم في علاج و تجديد خلاياه المتضررة.
اعراض نقص اوميجا 3
عند التمعن في فوائد الاوميجا 3 للجسم نستنتج انها ضرورية جدا لنا، و ان نقصانها حتما يسبب لنا مشاكل كبيرة، فماهي اعراض نقصن هذه الدهون في الجسم؟
1. ضعف الاظافر
نتيجة نقص عنصر الاوميجا 3 في الجسم فهذا يسبب مشاكل في الاظافر حيث تزيد هشاشتها و تبد تظهر عليها تشققات، لذالك اذا لاحظت هذه المشكلة في اظافرك فعليك بمراجعة احتواء نظامك الغذائي لاوميجا 3.
2. قلة التركيز و مشاكل ذهنية
كما ذكرنا سابقا. فالاوميجا 3 تلعب دورا كبيرا في تعزيز القوى العقلية و تنشط وظائف الدماغ، و في المقابل نقصها في الجسم يسبب قلة الإدراك و ضعف التركيز و صعوبة حل الحسابات الذهنية.
3. مشاكل في الشعر من اعراض نقص اوميغا 3
تحتوي بصيلات الشعر على كمية كبيرة من احماض اوميجا 3 التي تعزز نمو الشعر و تزيد صحته، فأحيانا يكون تساقط الشعر مرتبطا بكمية الاوميجا 3 في الدم حيث يحدث التهاب في جذور الشعر.
4. اعراض نقص اوميغا 3 الاخرى
- الارق
- مشاكل في النظر
- الارهاق
- آلام المفاصل
- جفاف البشرة
- الزيادة في الوزن (السمنة)
- مشاكل في الذاكرة
- كثرة التعرض للالتهابات و الامراض نتيجة ضعف الجهاز المناعي
- جفاف العينين
- الشعور الدائم بالجوع
- الشعور بالبرد
الاغذية الغنية بأحماض اوميجا 3
بعد ان تطرقنا الى اعراض نقص احماض اوميغا 3 سنتطرق الان الى اهم الاغذية الغنية بأحماض اوميجا 3، و تشمل هذه الاغذية ما يلي:
- زيت السمك
- بذور الكتان
- مكملات الاوميجا 3 ( اقراص جاهزة)
- بذور القنب
- الجوز
- زيت الطحالب
- بذور الشيا
- براعم بروسكل
- سمك الماكريل
- السلمون
- زيت فول الصويا
- سمك الجمبري
الاسئلة الشائعة حول احماض اوميغا 3 و اعراض نقصها
س1: ماهي اضرار الاوميجا؟
ج1: اضرار الافراط في تناول الاوميجا 3 هي:
- الإسهال
- انخفاض ضغط الدم
- السكتة الدماغية
س2: كم حبة اوميجا في اليوم ؟
ج2 : حسب ما قالت منظمة الدواء الامريكية FDA فإن الجرعة اليومية من اوميغا 3 لا يجب ان تتجاوز 3000 ميلليغرام.
س3: هل اوميجا 3 يزيد الوزن؟
ج3: في الحالات العادية اوميجا 3 لا يسبب السمنة بل العكس، فهو يساهم في انقاص الوزن، لكن في بعض الحالات يكون اوميجا 3 سببا في زيادة الوزن و من هذه الحالات:
- تناول اوميغا بكميات كبيرة جدا
- تناول اوميجا مع اغذية اخرى غنية بالدهون في نفس الوقت
س4: متى يؤخذ أوميغا 3 للحامل؟
ج4 : كما ذكرنا سابقا فأوميجا 3 ضرورية جدا للحامل شرط ان تكون في كميات طبيعية،
كما لا يهم متى تؤخذ فيستحسن تقسيمها على عدة وجبات كما يفضل ان تكون مصادرها طبيعية
فيديو يشرح اعراض نقص اوميجا 3
المراجع:
1. naturaforce
2. turkuazpost
3. almrsal
