فقدان الوزن بدون رجيم حيث أنه يمكن تناول بعض الأساليب أو التعليمات التي وضعتها خلال المقال للحصول علي وزن مثالي بدون رجيم قاسي أو الذهاب إلى الطبيب للحصول على أدوية تساعد في عملية إنقاص الوزن أو أجراء عمليات خطيرة تتسبب في مشاكل كثيرة في حالة تعرضها للخطاء الطبي كما أنها تجعلك تنفق الكثير من الأموال.
فقدان الوزن بدون رجيم
- تحديد وقت الطعام التي تتناولها، عود نفسك أن تتناول الأكل بشكل بطيء وحدد موعد للوجبات لتتمكن من فقدان الوزن.
- تمتع بالطعام من خلال الأكل ببطء وقم بضبط المنبه الوجبات والحرص على أن تكون كمية الأقل قليلة عن المعتاد.
- استمتع من كل لقمة واجعل الوجبة تستمر إلى أن يقرع جرس المنبه.
- بعد 20 دقيقة من البدء في تناول الطعام يكون الجسم قد بدء بالشعور بالشبع وعند أول 20 دقيقة في كل مرة من تناول الطعام يكون فيهم الجسم يشعر بالشبع.
- عند القيام بأكل الوجبات بسرعة يؤدي إلى تناول الجسم كميات كبيرة من الطعام بدون بلع.
الحرص على النوم بشكل كافي وتجنب السهر
في حالة السهر يشعر الجسم بالجوع وأكل كميات كبيرة من الطعام، والسهر يحفز الشعور بالجوع بشكل أكبر من المعتاد.
تناول الخضروات الطازجة والفاكهة
- الحرص على تناول فاكهة وخضروات على مدار اليوم بصورة أكبر لتساعدك على إنقاص الوزن.
- يكون فيهم السعرات الحرارية أقل وتحتوي على ألياف تحفز هرمون الشبع.
الحساء والشوربات
- عند تناول الحساء المكون من شوربة الدجاج أو الخضروات في وجباتك الغذائية تشعرين بالشبع بشكل كبير.
- تناول بعض أنواع الحبوب منها الشوفان والأرز البني والشعير للمساعدة على فقدان الوزن لكونهم يساعدوا في خفض السعرات الحرارية وتحسين مستوى الكولسترول.
عدم تناول اللحوم المصنعة
تجنب تناول بعض أنواع اللحوم منها البسطرمة والسجق لاحتوائها على دهون.
تناول طعام صحي أكثر
للحصول على توفر 100 سعرة حرارية تناول بيتزا الخضروات بدلًا من البيروني تناول العجين ذات الحجم الرقيق وتجنب السميك حيث أثبتت التجارب أن هناك علاقة بين البيتزا والتخسيس بدون عمل رجيم.
تناول المشروبات بحكمة
- يمكن استبدال المشروبات المحلاة بمياه غازية والتقليل من تناول السكريات.
- عند تناول مشروب صودا يمكن إضافة النعناع والتوت المجمد أو الليمون.
- حيث أن كمية السكر الموجودة في بعض المشروبات المحلاة لا تجعل الشخص يشعر بالشبع وقد تساهم في عملية زيادة الوزن بصورة أكبر من المعتاد.
مارس اليوجا
- أثبتت دراسة نشرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية أن ممارسة اليوجا تجعلك قادرة على فقدان الوزن بدون رجيم.
- عند ممارسة اليوجا يوميًا يمكن الشعور بالشبع ويجعل الجسم فاقد للشهية لفترات أطول.
- قد تجعل اليوجا الشخص يلاحظ أن حجم الوجبات التي تقدم من المطاعم ذات حجم كبير مما يجعلهم يتجنبون تناول الوجبات خارج المنزل.
- حيث يكون لديهم وعي ذاتي وهدوء يجعلهم لا يفرطون في تناول الوجبات بسبب ممارستهم لليوغا بشكل دائم وقد أثبتت ذلك بحوث عديدة.
- وعد ممارسة اليوغا من الأساسيات التي تساهم في عملية التخسيس بدون رجيم.
اللون الأزرق
أثبتت بعض البحوث التي أجريت في جامعة واشنطن أن اللون الأزرق يساهم في الشعور بالشبع، يمكن توفير كاسات زرقاء على طاولة الطعام لتساعدك على فقدان الوزن وعدم تناول الأكل بشكل كبير.
تجنب مشاهدة التلفاز عند تناول الطعام
- تجنب مشاهدة التلفاز أو سماعة الموسيقى عند تناول الطعام حيث أن هذه العادات تؤدي إلى فقدان الوزن.
- تجنب الموسيقي عند تناول الطعام خاصة عند اتباع نظام تخسيس بدون رجيم.
