ألم الظهر والعلامات والأعراض وطرق الوقاية، إذا كنت قد عملت بجد على ظهرك وكانت عضلاتك وأربطة ومفاصل ظهرك مؤلمة، فيجب أن تتوقع أيضًا ألمًا في الظهر، التمارين المكثفة والعمل الجاد ورفع الأشياء الثقيلة كلها تسبب آلام الظهر لأنها غير عادية.
كما يتسبب ضعف العضلات وانزعاج المفاصل وتيبس العضلات في آلام الظهر.
خلع أو تلف القرص بين الفقرات هو أيضًا سبب لألم الظهر الذي يمكن أن يسبب ألمًا في الفخذين أو الساقين.
ألم الظهر والعلامات والأعراض وطرق الوقاية
- من الأفضل أن تتأكد أولاً من أنك لست بحاجة إلى زيارة طبيب العظام، ثم استلق على مرتبة ثابتة على ظهرك، ارفع ساق واحدة بشكل مستقيم حتى 90 درجة، إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فمن الضروري مراجعة طبيب العظام.
- استلق على الأرض وضع وسادة تحت ركبتيك لرفع ركبتيك قليلاً وتقليل الضغط على ظهرك.
- يمكنك المساعدة في تقليل الألم عن طريق وضع كيس من الماء البارد أو الثلج على المنطقة.
- عند بعض الأشخاص، أحيانًا يكون وضع منشفة مبللة دافئة طريقة جيدة لتخفيف آلام الظهر نظرًا لتأثيرها في رفع ضغط الدم في المنطقة المؤلمة.
- يمكنك أيضًا القيام بتمارين الإطالة هذه عند استخدام الثلج. استلق على ظهرك وضع يديك تحت كتفيك وعلى الأرض. الآن ارفع جسمك عن الأرض بمساعدة يديك، كرر هذه الحركة عدة مرات.
- الراحة مفيدة أيضًا للألم الشديد طالما أنك تقف قليلاً كل ثلاث ساعات.
- بالنسبة لبعض الناس، قد يكون المشي وسيلة أفضل لتخفيف آلام الظهر.
- التقليل من المسكنات.
- الرجوع إلى أخصائي تقويم العظام والعلاج الطبيعي مفيد.
اقرأ أيضًا: 7 علامات تدل على فتق الظهر
منع الم الظهر أثناء العمل
- إذا كنت تجلس على كرسي كثيرًا، فمن الأفضل أن تقف كل ساعة وتقوم بهذه الحركات، ضع يديك خلف خصرك، وثني نفسك للخلف برفق، واثني رأسك ورقبتك للخلف في نفس الوقت لتمتد جسمك جيدًا.
- لا تبقى في حالة ثبات أثناء العمل وتغير باستمرار أو تتحرك أو تقف أو تمشي.
- استخدم الكراسي المناسبة القابلة للتعديل، فالكراسي الطويلة والقصيرة ضارة بجسمك.
- يجب أن تكون مقابض المقاعد مناسبة أيضًا، لا تسمح لك المقابض الطويلة لبعض الكراسي بالاقتراب بدرجة كافية من الطاولة وعليك الانحناء.
- يمكنك أيضًا استخدام وسائد خاصة وصغيرة لظهرك.
- ضع شاشة الكمبيوتر في مستوى ليس مرتفعًا جدًا ولا منخفضًا جدًا.
الوقاية من الم الظهر أثناء القيادة
- عندما تدخل السيارة، اصعد أولاً إلى الجزء الخلفي من السيارة ثم ضع قدميك في الداخل.
- اضبط مقعد السيارة بحيث يستقر جيدًا على الظهر.
- الراحة أثناء القيادة مفيدة جدًا أيضًا، حتى لو كانت قصيرة جدًا.
منع الم الظهر في المنزل
- استخدمي الوسائد المناسبة للنوم وضعي الوسائد تحت ركبتيك.
- المراتب الصلبة أفضل وأنسب من المراتب الناعمة.
- عند الاستيقاظ، قم ببطء بمساعدة يديك.
- عند استخدام ماكينة الحلاقة أو الفرشاة، لا تنحني كثيرًا ولا تنحني كثيرًا.
- لا تستلقي على كرسي أو أريكة وتضع قدمًا واحدة أعلى من خصرك.
طريقة الثني القطني
- استلق على ظهرك أولاً، اثنِ الركبتين حتى يلتصق الفخذان بالبطن واستمر لمدة 20 ثانية، ثم حرر الجسم وافرده إلى موضعه الأصلي.
- قف على أطرافك الأربعة، واسترخِ جسمك، ثم احتفظ بظهرك.
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك، ضع قدمًا على الأخرى ثم اضغط على الساقين على الجانبين لسحب الساقين إلى الجانب.
ممارسة الخصر السليم
استلقِ على ظهرك واطوِ رجليك وضع باطن قدميك على الأرض، انظر إلى السقف وارفع رأسك وكتفيك برفق واستمر في ذلك لفترة ثم أنزل نفسك.
استلق على بطنك ومد ذراعيك للأمام، الآن ارفع ذراعك الأيمن ورجلك اليسرى ببطء في نفس الوقت، استمر لفترة ثم أنزل نفسك، افعل الشيء نفسه مع اليد الأخرى والقدم.
استخدم أيضًا المشي والسباحة، تعتبر السباحة من أكثر تمارين الظهر فائدة.
