الإصابات الرياضية وإعادة التأهيل، والمعروفة أيضًا باسم الإصابات الرياضية، هي الإصابات التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة، على الرغم من أن الأطفال أكثر عرضة لهذا النوع من الإصابات من البالغين، فقد يتأثر البالغون أيضًا.
إذا كانت لديك الخصائص التالية، فأنت أكثر عرضة للإصابات الرياضية من غيرك:
- أنت غير نشط بانتظام.
- لا تقوم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين.
- أنت تلعب رياضة حيث من المحتمل أن تقابل أشخاصًا آخرين.
الإصابات الرياضية وإعادة التأهيل
ومع ذلك، تسبب الإصابات الرياضية المختلفة أعراضًا ومضاعفات مختلفة، لكن أكثر أنواع الإصابات الرياضية شيوعًا تشمل:
التواء
لا تخطئ، فهذا لا يعني التواء الكاحل، بدلاً من ذلك، يمكن أن يؤدي شد الأربطة أو تمزقها كثيرًا إلى التواء، الأربطة عبارة عن قطع من الأنسجة تربط عظمتين في المفصل.
إجهاد العضلات
يمكن أن يتسبب التمدد المفرط أو تمزق العضلات أو الأوتار في بعض الأحيان في حدوث الالتواءات، الأوتار هي ألياف ليفية سميكة من الأنسجة تربط العظام بالعضلات، غالبًا ما يتم الخلط بين إجهاد العضلات والتواء.
إصابات الركبة
أي إصابة تؤثر على طريقة تحرك مفصل الركبة يمكن أن تكون إصابة رياضية، يمكن أن تتراوح هذه الإصابات من التمدد المفرط إلى تمزق العضلات أو الأنسجة داخل الركبة.
انتفاخ العضلات
التورم هو رد فعل طبيعي للإصابة، قد يكون تورم العضلات مؤلمًا أو ضعيفًا.
تمزق وتر العرقوب
وتر العرقوب عبارة عن وتر رفيع وقوي في الجزء الخلفي من الكاحل، قد ينكسر هذا الوتر أو يتمزق أثناء التمرين، عندما يحدث هذا، قد تشعر بألم شديد مفاجئ وصعوبة في المشي.
التسرب
تُعرف شقوق العظام أيضًا باسم العظام المكسورة، تعد كسور أصابع القدم من أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا.
إزاحة العظام
يمكن أن تؤدي إصابات التمرين إلى تحريك العظام في جسمك، عندما يحدث هذا، يخرج العظم من مفصله، يمكن أن تكون هذه المضاعفات مؤلمة وتؤدي إلى التورم والضعف.
الأضرار التي لحقت غطاء التشغيل
4 قطع من العضلات تشكل معًا غطاء القيادة، الخوذة تحرك الكتف في كل الاتجاهات، يمكن أن يؤدي تمزق أي من هذه العضلات إلى إضعاف الخوذة.
علاج الإصابات الرياضية
التثبيت هو علاج شائع للإصابات الرياضية، يشير اسم هذه الطريقة إلى العناصر الأربعة التالية:
- راحة.
- جليد.
- أنكمش.
- رفع.
هذا العلاج مفيد للإصابات الرياضية الخفيفة، أفضل وقت للحصول على نتائج من هذه الطريقة هو استخدامها خلال أول 24 إلى 36 ساعة بعد الإصابة، يمكن أن تساعد طريقة الأرز في تقليل التورم ومنع المزيد من الألم والكدمات في الأيام الأولى بعد الإصابة الرياضية.
تُستخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج الإصابات الرياضية، تساعد معظم هذه الأدوية في تقليل الألم والتورم، إذا شعرت أن الإصابة الرياضية التي تعرضت لها شديدة، فمن الأفضل تحديد موعد مع طبيبك، إذا ظهرت هذه الأعراض على مفصلك المصاب، فاطلب الرعاية الطارئة:
- تورم وألم شديد.
- تشكل كتل أو نتوءات أو تشوهات مرئية أخرى.
- سماع صوت طقطقة أو طرق عند استخدام المفصل.
- ضعف أو عدم القدرة على إنقاص الوزن على المفصل.
- عدم الاستقرار المشترك.
إذا واجهت أيًا مما يلي بعد الإصابة، فعليك طلب رعاية الطوارئ:
- صعوبة في التنفس.
- دوار.
- حمى.
قد تتطلب الإصابات الرياضية الخطيرة الجراحة والعلاج الطبيعي، لذلك إذا لم تلتئم إصابتك في غضون أسبوعين، فمن الأفضل استشارة طبيبك.
الوقاية من الإصابات الرياضية
أفضل طريقة للوقاية من الإصابات الرياضية هي الإحماء بشكل صحيح وممارسة تمارين الإطالة قبل التمرين، تكون العضلات الباردة عرضة لارتفاع الضغط والتمزق، بينما العضلات الدافئة أكثر مرونة، لديهم أيضًا القدرة على التحرك السريع والانحناء والقفز، مما يقلل من خطر الإصابة.
يمكن أن تكون الخطوات التالية طريقة جيدة للوقاية من الإصابات الرياضية:
1) استخدام التقنيات المناسبة لتحييد
للحفاظ على صحتك ومنع الإصابات الرياضية، من الأفضل أن تتعلم كيفية أداء الحركات المعادلة بسرعة في رياضتك أو نشاطك، الرياضات المختلفة لها حالات ومواقف مختلفة، على سبيل المثال، في بعض الألعاب الرياضية، يمكن أن يمنع ثني الركبتين في الوقت المناسب إصابات العمود الفقري أو الورك.
2) استخدام المعدات المناسبة
من الأفضل ارتداء الأحذية المناسبة للوقاية من الإصابات الرياضية، تأكد أيضًا من أن المعدات التي تستخدمها عند ممارسة الرياضة تحميك بدرجة كافية، اعلم أن ارتداء أحذية أو أدوات خاطئة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.
3) لا تطرف
إذا كنت مصابًا، فتأكد من تعافيك قبل استئناف النشاط، لا تحاول الاستمرار بالرغم من الألم، بعد الشفاء، عند استئناف التمرين، قد تحتاج إلى البدء بحركات أخف، لأنه بخلاف ذلك قد تتأذى.
4) بعد التمرين، برد جسمك برفق
تذكر أن تهدأ ببطء بعد النشاط عن طريق القيام ببعض الحركات، يتضمن هذا عادةً القيام بنفس تمارين الإطالة والإحماء.
5) استأنف نشاطك ببطء
إذا تعرضت للإصابة، فلا تبتعد عن أنشطتك لفترة طويلة، الراحة المفرطة قد تؤخر عملية الشفاء، بعد الـ 48 ساعة الأولى من تناول الأرز، يمكنك استخدام الحرارة لتوسيع عضلاتك، قم بعملك ببطء وعُد تدريجيًا إلى رياضتك المفضلة.
الإصابات الرياضية
من المرجح أن يعاني الشباب والأطفال من الإصابات الرياضية أكثر من غيرهم، ووفقًا للمعلومات التي تم الحصول عليها، فإن ثلث الإصابات التي يتعرض لها الأطفال تتعلق بالرياضة.
أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا عند الأطفال هي الالتواءات والشد العضلي، تؤدي التمارين التي تتطلب اتصال الأشخاص ببعضهم البعض، مثل كرة القدم وكرة السلة، إلى إلحاق ضرر أكبر بالشخص أكثر من الرياضات التي لا تتطلب الاحتكاك الجسدي، مثل السباحة والجري.
في الإصابات الرياضية، يكون الجذع السفلي أكثر عرضة للإصابة، يمثل الجزء العلوي من الجسم حوالي 30،3٪ فقط من الإصابات، تشكل إصابات الرأس والرقبة معًا 16،4٪ من الإصابات.
كما أن الوفاة من الإصابات الرياضية أمر نادر الحدوث، ولكن إذا حدث ذلك، فذلك يرجع في الغالب إلى إصابة في الرأس.
مخاطر الإصابات الرياضية
يمكن لأي شخص أن يتعامل مع الإصابات الرياضية، بغض النظر عن آخر مرة استعد فيها للعب البيسبول أو خلف دفاع كرة القدم، لكن بعض العوامل تعرضك أنت أو أحبائك لخطر الإصابة، فيما يلي بعض أهمها.
الأطفال والإصابات الرياضية
الأطفال معرضون بشكل خاص للإصابات الرياضية بسبب طبيعتهم النشطة، الأطفال في كثير من الأحيان لا يعرفون حدودهم الجسدية، هذا يعني أنهم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة من البالغين أو المراهقين.
السن الأكبر
الأكبر هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة، يزيد العمر أيضًا من فرص الإصابات الرياضية التي تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء، قد تؤدي الإصابات الجديدة إلى تفاقم الإصابات السابقة،
نقص الرعاية
تبدأ الإصابات الخطيرة أحيانًا بإصابات طفيفة، يمكن للطبيب تشخيص العديد من إصابات التآكل، مثل التهاب الأوتار وكسور الإجهاد، ولكن إذا تُركت دون علاج أو تم تجاهلها، فقد تصبح إصابة خطيرة.
زيادة
الوزن يمكن أن يؤدي تحمل الوزن الزائد إلى وضع ضغط غير ضروري على المفاصل مثل الوركين والركبتين والكاحلين، يزداد هذا الضغط مع التمرين أو التمرين، هذا يزيد من مخاطر الإصابات الرياضية.
بناءً على النقاط المذكورة أعلاه، يمكن القول أن الفحص الطبي من قبل الطبيب يمكن أن يكون مفيدًا للأطفال أو البالغين الذين يرغبون في بدء ممارسة الرياضة.
اقرأ أيضًا: نصائح كيفية تخفيف أعراض التهاب الأوتار بشكل طبيعي
تشخيص الإصابات الرياضية
تسبب العديد من الإصابات الرياضية الألم أو الانزعاج بسرعة، البعض الآخر، مثل إصابات التآكل، تكون كبيرة فقط بعد حدوث ضرر طويل الأمد، غالبًا ما يتم تشخيص هذه الإصابات أثناء الفحوصات والفحوصات الروتينية، ولكن إذا كنت تشك في إصابتك بإصابة رياضية، فسيستخدم طبيبك الخطوات التالية لإجراء التشخيص.
الفحص البدني
قد يحاول طبيبك فحص المفصل أو المنطقة المصابة بعناية، هذا يساعدهم على فهم كيفية تحرك الطرف إذا كانت المشكلة.
التاريخ الطبي
تتضمن مراجعة التاريخ الطبي أسئلة وأجوبة حول كيفية إصابتك، وماذا فعلت بعد الإصابة، وأسئلة أخرى، إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تزور فيها طبيبًا، فقد يطلب هو أو هي الحصول على تاريخ طبي أكثر دقة.
يمكن أن تساهم اختبارات التصوير والأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية والموجات فوق الصوتية في أن يرى طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية ما بداخل جسمك، هذا يساعدهم على تأكيد تشخيص الإصابة الرياضية.
إذا اشتبه طبيبك في حدوث التواء أو إجهاد عضلي، فقد يوصي بإجراء رايس.
نظرًا لأن الهيكل العظمي للطفل ليس قويًا مثل عظام الشخص البالغ، فإن عظامه تكون أضعف من عظام الشخص البالغ، لذلك، من الضروري توخي الحذر أكثر بشأن الإصابات الرياضية عند الأطفال، ما يبدو أنه تلف الأنسجة قد يكون كسرًا أكثر خطورة.
أيضًا، لا تتجاهل أعراضك أبدًا، تذكر أنه كلما تم تشخيص مشكلتك وعلاجها مبكرًا، كلما تعافت بشكل أسرع وستتمكن من العودة إلى التمرين.
