شد العضلي : الأسباب والأعراض والعلاجات، شد عضلي هو عملية يتم فيها شد العضلات أو تمزقها كثيرًا، تحدث هذه الحالة عادة بسبب التعب والاستخدام المفرط أو غير السليم للعضلات، يمكن أن يحدث إجهاد العضلات في أي عضلة، ولكنه أكثر شيوعًا في أسفل الظهر والرقبة والكتفين والعمود الفقري، وهي العضلات الموجودة خلف الفخذين.
شد عضلي يمكن أن يسبب الألم، قد تقيد أيضًا حركة العضلات ألتألفه، يمكن معالجة السلالات الخفيفة إلى المعتدلة بنجاح في المنزل باستخدام الثلج والحرارة والأدوية المضادة للالتهابات، بالطبع، قد تتطلب الالتواءات الشديدة والدموع علاجًا طبيًا
أعراض شد عضلي
ستشعر به عادة عند حدوث إجهاد عضلي، تشمل أعراض هذه العملية ما يلي:
- ظهور مفاجئ للألم.
- نطاق محدود من الحركة.
- كدمات أو تلون.
- تضخم اقتصادي.
- الشعور بانغلاق العضلات.
- تشنج العضلات.
- تصلب العضلات.
- ضعف.
في حالة التمدد الخفيف، قد تكون العضلة الممزقة متيبسة قليلاً ولكنها تظل مرنة بما يكفي لاستخدامها، يحدث إجهاد العضلات الشديد عند تمزق شديد في العضلات، قد تستغرق السلالات الأكثر شدة شهورًا للشفاء.
اقرأ أيضًا: أسباب قلة التركيز وتشتت الانتباه وكيفية علاجه
أسباب شد عضلي
يحدث إجهاد العضلات الحاد عندما تنكسر العضلة بشكل مفاجئ وغير متوقع، قد تكون هذه التمزقات ناتجة عن إصابة أو تأثير، يمكن أن تحدث هذه التمزقات للأسباب التالية:
- لا تقومي بالإحماء جيداً قبل النشاط البدني الذي يسبب إصابات رياضية.
- ضعف المرونة.
- نقص التدريب والممارسة الكافيين.
- التمرين المفرط والتعب الشديد.
الاعتقاد الخاطئ السائد في هذا المجال هو أن التدريب الشاق والمكثف هو فقط الذي يتسبب في تمدد العضلات، ولكن وفقًا لكتاب جونز هوبكنز الطبي، يمكن أن يحدث إجهاد العضلات حتى عند المشي.
من الممكن حدوث شد عضلي حاد في الحالات التالية:
- انزلق أو فك الغلاف.
- لتقفز.
- يركض.
- رمي شيئا.
- رفع الأشياء الثقيلة.
- الجلوس والوقوف بشكل غير لائق مع الأشياء الثقيلة.
لاحظ أن إجهاد العضلات الحاد أكثر شيوعًا في الطقس البارد، وذلك لأن العضلات تتقلص في درجات حرارة منخفضة، لذلك، فإن قضاء المزيد من الوقت في الإحماء في هذه الحالة مهم جدًا لمنع إجهاد العضلات.
إجهاد العضلات المزمن هو نتيجة للحركة المتكررة التي يمكن أن تحدث في ظل الظروف التالية:
- الرياضات مثل ركوب الزوارق أو التنس أو الجولف أو البيسبول.
- حافظ على ظهرك أو رقبتك في الوضع الخطأ لفترات طويلة من الوقت، مثل العمل خلف مكتب.
- الجلوس أو الوقوف غير المناسب.
- الإسعافات الأولية لشد العضلات.
يمكن علاج معظم سلالات العضلات بشكل جيد في المنزل، وفقًا لـ Myoclinic، يمكن علاج التشنجات العضلية الطفيفة بالراحة والثلج والضغط والرفع (RICE).
الراحة الكافية
لتحسين شد عضلاتك، يكفي تجاهل استخدام عضلاتك ألتألفه لبضعة أيام، هذا مهم بشكل خاص في الحالات التي تزيد فيها الحركة من الألم.
لكن اعلم أن الراحة الزائدة يمكن أن تضعف العضلات، يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى إطالة عملية الشفاء، بعد يومين، ابدأ ببطء في استخدام العضلات ألتألفه، بالطبع، احرص على عدم الإفراط في استخدامه.
جليد
ضع الثلج على العضلات فور الإصابة، هذا يقلل من التضخم، لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك، استخدم كيس ثلج أو لف الثلج في منشفة.
فقط احتفظ بالثلج على عضلاتك لمدة 20 دقيقة، كرر هذا كل ساعة في اليوم الأول، في الأيام القليلة القادمة، ضع الثلج كل أربع ساعات.
يدفع
لتقليل التورم، قم بتغطية المنطقة المصابة بشريط مطاطي لتقليل التورم، احرص على عدم الالتفاف كثيرًا حول المنطقة، هذا قد يقلل من الدورة الدموية.
رفع
كلما كان ذلك ممكنًا، يجب أن يكون لديك كل هذه المكونات الأربعة جاهزة للإطلاق لزيادة الأرباح إلى أقصى حد، تشمل الطرق الأخرى للرعاية الذاتية ما يلي:
- استخدم الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين.
- فهذا سيساعد في تقليل الألم والتورم، يمكن أن يساعد الأسيتامينوفين أيضًا في تقليل الألم.
- بعد ثلاثة أيام، قم بتسخين العضلات عدة مرات في اليوم.
- تساعد هذه الطريقة على تحسين الدورة الدموية في المنطقة.
- لا تريح عضلاتك لفترة طويلة.
- هذا يمكن أن يسبب تصلب وضعف، من الأفضل أن تبدأ في شد عضلاتك بلطف في أسرع وقت ممكن، ثم قم بزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا.
- قم بتمارين الإطالة والإحماء قبل التمرين.
- يساعد هذا في زيادة تدفق الدم إلى العضلات ويقلل من خطر الإصابة.
- حاول الحفاظ على شكل عضلاتك.
- إذا كانت عضلاتك قوية وصحية، فمن غير المرجح أن تمدد عضلاتك.
- إذا كان إجهاد العضلات شديدًا، فقد تحتاج إلى رعاية طبية، في كثير من الحالات، يوصى أيضًا باستخدام جلسات العلاج الطبيعي.
متى ترى معالج فيزيائي؟
بالنسبة للتشنجات العضلية الخفيفة إلى المتوسطة، يكون العلاج المنزلي كافيًا، ومع ذلك، في حالة أي مما يلي، من الضروري مراجعة الطبيب:
- لا يهدأ الألم بعد أسبوع.
- المنطقة المصابة مخدرة.
- يأتي الدم من المنطقة المصابة.
- لا يمكنك المشي.
- لا يمكنك تحريك ذراعيك أو ساقيك.
يمكن أن تساعد الفحوصات الجسدية والتصوير مثل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي طبيبك في تحديد مدى الإصابة، قد يشمل العلاج الأدوية المضادة للالتهابات ومسكنات الألم لتقليل الألم والتورم، قد يصف طبيبك أيضًا علاجًا طبيعيًا للمساعدة في تقوية عضلاتك واستعادة الحركة، في الحالات الشديدة جدًا، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لإصلاح العضلات.
كيف تمنع شد عضلي
إذا قمت ببعض الخطوات الأساسية، يمكنك تقليل فرصة إجهاد العضلات:
- حاول ألا تجلس في وضع واحد لفترة طويلة.
- خذ فترات راحة متكررة للتحرك وتغيير الوضع، استخدم الكراسي التي تدعم ظهرك، أو على الأقل استخدم وسادة لدعم خصرك، عند الجلوس، حاول الحفاظ على مستوى ركبتيك وفخذيك.
- حافظ على وضعيتك عند الوقوف والجلوس.
- إذا كنت في وضعية لفترة طويلة، فحاول وضع قدم واحدة بالتناوب ثم الأخرى على رباعي الأرجل، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط الواقع على عضلات أسفل الظهر.
- ارفع الأشياء بحذر.
- حافظ على استقامة ظهرك واثني ركبتيك واقف دائمًا بشكل مستقيم، حافظ على الوزن بالقرب من جسمك، لا تلف في نفس وقت الاستيقاظ.
- احرص على تجنب السقوط.
- على سبيل المثال، على الدرج، ضع يدك على الدرابزين، ولا تمشي على الأسطح الزلقة واترك الأرضية فارغة.
- أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، قم بتقليل وزنك.
- ارتدِ أحذية تناسب قدمك تمامًا.
- لا تنس أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحافظ على صحة العضلات وقوتها، لكن التقنيات المناسبة مهمة جدًا أيضًا في منع إجهاد العضلات، قم دائمًا بتمارين الإطالة والإحماء قبل بدء النشاط البدني.
- وبالمثل، لمنع تصلب العضلات، خصص وقتًا لتمارين الإطالة بعد كل تمرين أو جلسة نشاط بدني، لا تمارس نشاطًا شاقًا دفعة واحدة، بل قم بزيادة نشاطك البدني تدريجيًا.
- افهم حدود جسمك، إذا شعرت أثناء النشاط أن شيئًا ما لا يسير على ما يرام، أوقف النشاط على الفور.
استنتاج
يعتمد وقت الشفاء على شدة الإصابة، للتمدد الخفيف، يمكنك العودة إلى الأنشطة العادية في غضون 3 إلى 6 أسابيع مع الرعاية المنزلية الأساسية، بالنسبة إلى السلالات الأكثر شدة، يمكن أن يستغرق التعافي عدة أشهر، في الحالات الشديدة، قد يكون الإصلاح الجراحي والعلاج الطبيعي ضروريًا.
مع العلاج المناسب، يتعافى معظم الناس تمامًا، يمكنك زيادة فرص الشفاء من خلال اتخاذ خطوات لمنع تكرار الإصابة، لذلك اتبع تعليمات طبيبك ولا تمارس الكثير من النشاط البدني حتى تلتئم عضلاتك.
