طرق زيادة المناعة ومحاربة الأمراض، جهاز المناعة مسؤول عن الدفاع عن الجسم ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض، لكن في بعض الأحيان، يتغلب عامل غريب على جهاز المناعة ويجعل الشخص مريضًا، هل من الممكن التدخل في هذه العملية وتقوية جهاز المناعة؟ هل يمكن زيادة المناعة بالتغذية وتغيير النظام الغذائي؟ هل يمكن استخدام فيتامينات أو علاجات عشبية معينة لتقوية جهاز المناعة؟ هل تناول فيتامين سي يقوي جهاز المناعة؟
طرق زيادة المناعة ومحاربة الأمراض
يمكن لنظام المناعة الصحي هزيمة مسببات الأمراض (العوامل الغازية)، لذا فإن وجود نظام مناعي صحي مهم جدًا، هناك العديد من العوامل التي تساهم في تقوية جهاز المناعة، ولكن بشكل عام يمكن القول أن إحدى الخطوات الأولى لتقوية جهاز المناعة هي اتباع أسلوب حياة صحي واتباع الإرشادات الصحية العامة، أشياء مثل عدم التدخين، واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن طبيعي للجسم، والحد من استهلاك الكحول، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الإجهاد، وتناول المكملات الغذائية بانتظام مثل فيتامين سي، ومراقبة المشكلات الصحية مثل غسل اليدين المتكرر والطهي الجيد للحوم من بين طرق زيادة مناعة الجسم ويمكن أن يكون فعالًا جدًا في هذا الصدد.
اقرأ أيضًا: 7 علامات تدل على فتق الظهر
زيادة المناعة بالتغذية
يحتاج نظام المناعة الصحي إلى تغذية منتظمة وجيدة، أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعيشون في فقر وسوء التغذية أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.
هناك أيضًا دليل على أن النقص في العديد من المغذيات الدقيقة (على سبيل المثال، نقص الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك والفيتامينات A و B6 و C و E) يقلل من استجابة الجهاز المناعي.
نتيجة لذلك، ثبت أن التغذية تزيد من المناعة، لذا حاول تعديل نظامك الغذائي ليشمل كل هذه المغذيات الدقيقة، وحتى إذا كنت، على سبيل المثال، شخصًا غير مهتم بتناول الخضار، عن طريق تناول الفيتامينات والمعادن يوميًا مكمل غذائي لتلبية حاجة جسمك من هذه العناصر الغذائية، يعد فيتامين سي أيضًا أحد أفضل الطرق لتعزيز المناعة.
تأثير الإجهاد على أداء الجهاز المناعي
أظهرت الدراسات وجود صلة بين العقل ووظيفة الجسم، ترتبط مجموعة كبيرة من الأمراض، بما في ذلك اضطرابات المعدة وردود الفعل التحسسية مثل الشرى وحتى أمراض القلب، بالإجهاد العاطفي، لذا فإن راحة البال وتجنب الإجهاد يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة.
تأثير التمرين على تقوية جهاز المناعة للإنسان
التمرين المنتظم هو أحد العوامل الرئيسية في التمتع بحياة صحية وإحدى طرق زيادة مناعة الجسم، تحسن التمارين من صحة القلب والأوعية الدموية، وتنظم ضغط الدم، وتساعد في التحكم في وزن الجسم، وتحمي الجسم من مجموعة متنوعة من الأمراض، تمامًا مثل النظام الغذائي الصحي، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الصحة العامة وبالتالي تحسين نظام المناعة.
العلاقة بين العمر ووظيفة المناعة
مع تقدم العمر تقل قدرة الجسم على الاستجابة للجهاز المناعي، وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بالعدوى وأنواع السرطان المختلفة، لذلك هناك خطر أكبر للوفاة لدى كبار السن، تشير الدراسات إلى أن التهابات الجهاز التنفسي والإنفلونزا والالتهاب الرئوي هي الأسباب الرئيسية للوفاة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا في جميع أنحاء العالم، وأن هذا الخطر المتزايد قد يكون مرتبطًا بانخفاض عدد الخلايا الليمفاوية التائية (المسؤولة عن الدفاع الخلوي المتخصص ضد الأمراض المزمنة، هي عوامل غريبة في الجسم، بحيث يتناقص إنتاج الخلايا الليمفاوية التائية مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى انخفاض قدرة الجسم على مقاومة العدوى، على سبيل المثال، يكون لقاح الإنفلونزا أقل فعالية لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا مقارنة بالأطفال الأصحاء.
هناك أيضًا ارتباط بين التغذية وجهاز المناعة لدى كبار السن، مثل “سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة”، وهو أمر شائع بشكل غريب حتى في الدول الغنية، حيث يصاب الشخص خلالها بنقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، وهو أكثر شيوعًا عند كبار السن بسبب قلة الشهية وقلة الاختلاف في وجباتهم الغذائية، ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن المكملات الغذائية قد تساعد كبار السن في الحصول على نظام مناعي أكثر صحة.
هل البرد يضعف جهاز المناعة؟
تظهر بعض التجارب على الفئران أن التعرض للبرد قد يقلل من القدرة على مكافحة العدوى، لكن ماذا عن البشر؟
يعتقد بعض الباحثين أن نزلات البرد ليس لها تأثير ضار على جهاز المناعة البشري، نتيجة لذلك، تحتاج إلى حماية نفسك من الإصابة بالزكام، لكن لا تقلق بشأن نظام المناعة لديك.
