ترغب الكثير من السيدات في التعرف على أفضل طريقة للنوم في الشهر الأخير من الحمل حيث أن هذا الوقت رائع لكن هذه الفترة الممتعة لها قواعدها الخاصة على سبيل المثال حتى النوم البسيط يصبح تحدي.
النوم في الشهر الأخير من الحمل مهم جدًا في توصيل الدم المؤكسج والمغذي للجنين، إن إمداد الجنين بالدم الكافي هو الشرط الأول للنمو السليم، و للحصول على معلومات كاملة عن كيفية النوم بشكل صحيح في الشهر الأخير من الحمل، ابقي معنا حتى نهاية هذه المقالة.
أفضل طريقة للنوم في الشهر الأخير من الحمل
قبل الحمل قد تعتقدين أنه لا توجد ليلة للاستيقاظ حتى ولادة طفلك. لكن علينا أن نخبرك أنه مع بداية الحمل و يمكنك الراحة والنوم في كل مرة تحاولين فيها.
لأسباب متنوعة بما في ذلك غثيان الصباح والكوابيس المختلفة وتشنجات الساق وآلام الظهر والحوض وما إلى ذلك، إذا تعاملت مع كل هذه المشاكل فسيجدين النوم قواعده الخاصة في بداية الثلث الثالث من الحمل.
إذا كنتي في الثلث الثالث من الحمل فقد حان الوقت لتحسين أنماط نومك وكيف تنامين في الشهر الخامس من الحمل يجب أن تكون على جانبك فقط ويفضل أن تكون على الجانب الأيسر.
كيف تنامين بشكل صحيح في الشهر السابع من الحمل يجب ألا تنامي أبدًا في قوس مفتوح لأن النوم على ظهرك في أواخر الحمل سيقلل من النتاج القلبي ويقلل من تدفق الدم إلى الجنين.
يعتقد الخبراء أن النوم على الجانب الأيسر من الجسم هو أفضل وضع للأم في الثلث الثالث من الحمل لأن الدورة الدموية في هذه الحالة تتم بشكل جيد، ونتيجة لذلك تصل العناصر الغذائية الضرورية إلى الجنين بسهولة أكبر و النوم على الجانب الأيسر يمنع أيضًا أعراض الحمل غير السارة.
أفضل طريقة للنوم في الشهر الأخير من الحمل هي النوم على جانبك الأيسر و النوم على ظهرك تفاقم الغثيان و الإجهاض والنوم في هذا يمنع وضع ما يكفي من الدم والمواد المغذية من الوصول إلى الجنين.
اقرأ أيضًا: ما هو تضخم المشيمة أثناء الحمل؟
النوم على بطنك في الشهر الأخير من الحمل
قد تعانين من صعوبة في النوم على جانبك الأيسر، وللاستعداد للنوم في الشهر الأخير من الحمل من الأفضل أن تعتادي على هذه الوضعية قبل الحمل أو في بداية الحمل حتى تتمكني من الاستلقاء على جانبك الأيسر بسهولة في الثلث الثالث من الحمل.
نقاط مهمة عند النوم في الثلث الثالث من الحمل
مشاكل الحمل ليست دائمة وتتغير هذه الأعراض مع تقدم الحمل ولكن إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم في الثلث الثالث من الحمل فمن الأفضل أن تنتبه أكثر للنقاط التالية حتى تتمكن من وضع جسمك في الوضع الصحيح وعدم قضاء هذه الفترة مع قلة النوم:
قد تبدو كيفية النوم في الشهر الأخير من الحمل أمرًا صعبًا، لكن وسائد الحمل ستساعدك استخدم العديد من الوسائد والوسائد للحصول على وضعية نوم مريحة والحفاظ عليها.
إذا أمكن احصلي على وسائد الأمومة من متاجر الأمومة واستخدميها.
حاولي النوم على جانبك الأيسر وضعي وسادة بين ساقيك، كما يمكنك وضع بعض الوسائد خلفك للحصول على دعم أفضل.
ارتدي ملابس مريحة وفضفاضة عند النوم وتجنبي الملابس الضيقة. الملابس القطنية خيار جيد لأن الهواء يتدفق فيها جيدًا، ستشعرين براحة أكبر وتنام جيدًا بارتداء ملابس قطنية.
اقرأ أيضًا: ما تفسير حلم الحمل ؟
المزيد من النقاط المهمة الخاصة بالنوم
قد تشعرين بعدم الراحة عند الاستلقاء على السرير في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لذا إذا كنت تشعر براحة أكبر على الأريكة أو الكرسي أو الأريكة فعليكي النوم عليها.
تناولي وجبة خفيفة في الليلة السابقة للنوم وتجنب الأطعمة الحارة والتوابل لأنها تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة أثناء الليل.
من الأفضل القيام بتمارين يومية ومنتظمة تحت إشراف مدرب مدرب، ستشعرين بمزيد من الاسترخاء من خلال ممارسة الرياضة وسيحصل جسمك على كمية كافية من الأكسجين ويخزنها، مما يجعلك تنامين بشكل أفضل وأسهل.
تجنبي أي شيء يشتت انتباهك لمدة 15 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش وتحتاجين إلى توفير الظروف التي تهدئ عقلك قبل النوم.
وجود أفكار إيجابية يجعلك تغفو بسهولة على سبيل المثال لا تستخدمي هاتفك المحمول لمدة 15 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش ومن الأفضل عدم اصطحاب هاتفك المحمول معك إلى الفراش.
الآن بعد أن حصلت على معلومات كاملة حول كيفية النوم في الشهر الأخير من الحمل والنصائح ذات الصلة، أنت في كل أسبوع من حملك الجميل حاولي تحسين عادات نومك.
