هو الركيزة الاساسية التي يعتمد عليها الجسم في محاربة الخلايا الأجنبية لحمايتنا من الامراض، وهناك عدة عوامل متنوعة مثل العمر، تحدد مدى قوة النظام المناعي للانسان ، بطبيعة الحال ، لا يمكن الاستغناء عن الجهاز المناعي الطبيعي للانسان حتى و لو توفرت اجود انواع اللقاحات ضد الفيروسات، نظرا لقوته و تنوع خصائصه الدقيقة في القضاء على الامراض.
لكن هناك بعض الامراض و الفيروسات القوية و الخبيثة التي تتطلب جهازي مناعي قوي للقضاء عليها، فعلى سبيل المثال، جائحة كورونا، هذا الفيروس الفتاك الذي تسبب في قتل الملايين ولا يزال يهدد حياة الملايير من الناس ليس لديه اي لقاح لحد الان لذالك لابد ان نستعد له بنظام مناعي قوي جدا للقضاء عليه، فكيف تقوي الجهاز المناعي طبيعيا لمحاربة فيروس كورونا؟
تصنع أجسامنا بروتينات خاصة تسمى الأجسام المضادة في الدم، وهي التي تدمر الخلايا غير الطبيعية عبر التعرف عليها ، لكن المعركة كلها تعتمد على مدى صحتنا ، عقليًا وجسديًا ، حيث يمكن بالدرجة الاولى أن تؤثر جميع أنواع العوامل على أجهزة المناعة لدينا ، من نمط الحياة المجهد أو نمط النوم الضعيف ، إلى نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتجديد الخلايا المناعية، ونتيجة لذلك ، يفشل أحيانًا هذا النظام المعقد امام جرثومة صغيرة، فتتسبب بأمراض للجسم.
- ما انواع المناعة في جسم الانسان؟
المناعة الفطرية “المناعة الطبيعية”
هي المناعة المتوارثة، والتي توجد في الكائن منذ ولادته و حتى قبل ولادته خلال المرحلة الجنينية.
المناعة المكتسبة
و هي مناعة يتم اكتسابها خلال حياة الكائن الحي عن طريق تدخل طبي بعد تعرضه لمرض ما، و تتمثل في زرع خلايا مناعية من جسم اخر او حقن مصل من دم شخص محصن.
- ما الأطعمة التي يمكنها تقوية أنظمة المناعة ؟
فيتامين أ
يعزز فيتامين أ حواجز الجسم ضد الاجسام الغريبة من خلال الحفاظ على الأنسجة الظهارية السليمة ، التي تشكل الجلد وبطانة الجهاز التنفسي والبولي والجهاز الهضمي. هناك حاجة أيضًا إلى فيتامين أ لتوليد الأجسام المضادة ، وهي خلايا مناعية تقوم بالإرتباط بالجسم الغريب و القضاء عليه.
من اهم مصادر فيتامين أ: الحليب، اللبن، الجبن، الرنجة، السلمون، التونة، الكبد و الجزر.
فيتامين سي
يحمي فيتامين C الخلايا المناعية من التلف الذي تسببه الجذور الحرة ومركبات الأكسجين غير المستقرة الناتجة أثناء الاستجابة المناعية. حيث يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، و يزيد فيتامين سي من إنتاج الخلايا المناعية التي تبتلع وتقتل الاجسام الغريبة و الفيروسات.
من أفضل مصادر فيتامين سي: الفواكه الحمضية كالليمون ، الكيوي، بالإضافة الى الفراولة، المانجو، الفلفل الأحمر و الأخضر، القرنبيط، الملفوف وعصير الطماطم.
فيتامين د
فيتامين د له تأثيرات عديدة على الخلايا المناعية ، مما يساعد على الحد من الالتهاب و التئام الجروح، يساهم فيتامين د ايضا في تركيب البروتينات المضادة للبكتيريا.
مصادر فيتامين د الطبيعية قليلة للغاية ، و مع ذالك سنذكر اهمها:
السلمون، التونة، الحليب السائل، وبعض أنواع عصير البرتقال الغنية بالفيتامينات.
و المصدر الرئيسي والطبيعي لفيتامين د هو اشعة الشمس، حيث ينصح بالتعرض لاشعة الشمس بضعة مرات في اليوم و خاصة في الصباح.
الزنك
ضروري و مهم جدا لنمو وتطور الخلايا المناعية، و يساهم ايضا في انتاج الأجسام المضادة.
من مصادره الطبيعية: المحار، لحم البقر، الدجاج وبذور اليقطين والكاجو ، الحمص واللبن والحليب.
فيتامين E
يحمي هذا الفيتامين المضاد للأكسدة أغشية الخلايا المناعية من تلف الجذور الحرة ويعزز وظيفة المناعة، مثل فيتامين سي.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين E: بذور عباد الشمس وزيت عباد الشمس ، زيت القرطم، زبدة الفول السوداني اللوز والبندق والفول السوداني.
تدابير أخرى لتقوية الجهاز المناعي
النوم ضروري للسماح لجسمك ووظائفه العديدة بالشفاء، حيث ينصح بالنوم ما بين 7 الى 9 ساعات يوميا، و اي خلل في النوم يسبب ضعف في جهاز المناعة ، لذا اجعل انتظام نومك أولويتك.
مارس الرياضة
أظهرت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يساعد على تقوية جهاز المناعة لديك ، فضلاً عن توفير العديد من الفوائد الصحية الأخرى. بسبب تنشيط الدورة الدموية للجسم.
تجنب التدخين
يؤدي التدخين إلى إضعاف جهاز المناعة و تضرره بشكل كبير، ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والإصابة بالسرطان.
يمكنك استشارة الطبيب لكي يساعدك على الاقلاع التدريجي للتدخين.
الإرهاق و التفكير السلبي يضعفك ويضعف جهازك المناعي حسب الدراسات الاخيرة، لذا عليك الابتعاد عن كل التفكيرات السلبية و عليك بالراحة والعناية بنفسك لسلامة جهازك المناعي.
تجنب الهواء الملوث
تدخل الجسيمات – أخف من الهواء – من الضباب الدخاني إلى رئتيك وتثير الجذور الحرة ، في حين أن الغبار والمواد الكيميائية التي تتنفسها يمكن أن تسبب طفرات جينية تؤدي إلى السرطان. تتكاثر الأجسام المضادة، فالجسم أكثر حساسية لمسببات الحساسية.
المصدر: euronews
