هل سمعتِ كم قبل عن مرض فقدان الشهية أثناء الحمل حيث أنه في بعض الأحيان تصاب السيدات الحوامل بزيادة أو فقدان الشهية أثناء الحمل و تكون المعدة حينها مثل ثقب لا نهاية له، الحمل يعني الجوع المستمر، وعدم الشبع، والرغبة في توليفات طعام غريبة! لا تخافي لأن الشهية المرتفعة أمر طبيعي تمامًا أثناء الحمل. دعونا نرى ما هي العوامل التي تزيد من الشهية أثناء الحمل وكيفية التعامل معها.
تزداد الشهية عادة في الثلث الثاني من الحمل. لكن البعض يعانين منه أيضًا في وقت مبكر من الحمل. لكن بشكل طبيعي في الثلث الثاني من الحمل ، عندما ينتهي غثيان الصباح ، يبدأ الشعور بالجوع وحان الوقت لاكتساب الوزن.
فقدان الشهية أثناء الحمل
إليك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها لزيادة شهيتك:
- احسبي السعرات الحرارية في طعامك: خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا تحتاج معظم الأمهات إلى مزيد من السعرات الحرارية في الثلث الثاني من الحمل تحتاجين إلى 350 سعرة حرارية أكثر من نظامك الغذائي المعتاد، وتصل هذه الكمية إلى 500 سعرة حرارية في الثلث الثالث من الحمل،تأكدي من استهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تجنبي الجفاف: نظرًا لأن الجسم ينشط باستمرار أثناء الحمل ويحتاج إلى السوائل، فإن الجفاف أحيانًا يتم الخلط بينه وبين الجوع، تحتاجين إلى تلبية احتياجات جسمك من السوائل عن طريق شرب 12 إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا.
إذا كنت في المناطق الاستوائية وتعرقين كثيرًا، اشربي المزيد من الماء و تجنبي المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية واشرب المياه العذبة أو العصائر بدلاً من ذلك.
- تناولي وجبات صحية: تأكدي من أن نظامك الغذائي أثناء الحمل صحي ومرضي، وليس مجرد ملء معدتك استخدمي الأطعمة الطازجة والكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة للحصول على الطاقة.
يمكنك تناول الحبوب الكاملة أو الفواكه الصحية والدهون (لحم البقر أو زبدة الفول السوداني) والبروتين، و من الأفضل استخدام الأطعمة التي تحتاج إلى مزيد من المضغ للشعور بالشبع و وعاء كبير من السلطة مع الألياف والمواد الغذائية سوف يرضيك أكثر من وعاء من السباغيتي.
- تناولي وجبة خفيفة معك: عندما تخرجين وتشعري بالجوع فجأة، فمن الأفضل أن يكون معك علبة من المكسرات أو خليط من المكسرات حتى لا تضطر إلى تناول الأطعمة الجاهزة وغير الصحية لإشباع جوعك.
- تناولي المزيد من الطعام وتناول وجبات أقل: قسّمي وجباتك وتناولي كميات صغيرة كل ثلاث ساعات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، الحالة الأولى تسبب الانتفاخ والغازات والحموضة المعوية أكثر من المعتاد.
- يكون على بينة من الوزن الحمل: يجب أن تكون زيادة الوزن خلال فترة الحمل، لكن احذري من أن عاداتك الغذائية لا تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى زيادة الوزن، وإذا كنت عرضة لذلك، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل مرض السكري أو أمراض القلب، ويمكن أن يعرضك بشكل عام لخطر الحمل لذلك إذا شعرت أنك تكتسب وزناً بسرعة، تحدثي إلى طبيبك لمعرفة السبب.
تنخفض الشهية المفرطة أثناء الحمل تدريجيًا في الثلث الثالث من الحمل، ولكن قبل ذلك اتبعي الطرق المذكورة أعلاه حتى تتمكني من التحكم في شهيتك كالمحترفين، مع زيادة كمية الطعام الذي تتناوليه تذكري أن تأكلي أطعمة عالية الجودة حتى لا تواجه المزيد من المشاكل.
اقرأ أيضًا: سماكة الشعر أثناء الحمل وأهم المعلومات
هل من الطبيعي أن يكون لديك شهية كبيرة أثناء الحمل؟
تزداد مستويات البروجسترون في الجسم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، هذا يسبب الغثيان (وهذا يؤدي إلى غثيان الصباح) وزيادة الجوع، عادة ما تشعرين بالجوع الشديد بعد القيء لأن معدتك فارغة بالإضافة إلى ذلك فقد فقدتِ سعرات حرارية بسبب القيء ويحتاج جنينك إلى مغذيات لينمو.
أثناء الحمل يزداد حجم دم الأم وهذا يتطلب المزيد من السعرات الحرارية التي تسبب الجوع الشديد والرغبة الشديدة، يحدث هذا عادة بين الأسبوع السابع والثاني عشر من الحمل وقد تكرهين الأطعمة التي اعتدتِ أن تحبيها وتصابين بفقدان الشهية أثناء الحمل وتتوقين إلى الأطعمة الأخرى، وتعاني العديد من الأمهات من الجوع في وقت متأخر من الليل أثناء الحمل، يزول هذا عادةً بنهاية الثلث الثاني من الحمل وهو أمر طبيعي تمامًا.
لماذا تشعرين بالجوع دائمًا أثناء الحمل ؟
السبب الوحيد لزيادة الشعور بالجوع في الثلث الثاني من الحمل هو أن الجنين يحتاج إلى مغذيات لينمو.
بالإضافة إلى ذلك يحتاج جسمك إلى المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على مستويات الدم المرتفعة في الجسم والعمليات الأخرى أثناء الحمل.
يرجع الجوع في الثلث الثالث وأواخر الثلث الثاني من الحمل ، عندما يستعد الجسم للولادة، إلى إنتاج الحليب.
اقرأ أيضًا: ما هي علامات الحمل وكيف يمكن تشخيصه؟
نقاط مهمة حول ارتفاع الشهية أثناء الحمل
قد تعتقد أنك تأكل لشخصين لكن يجب الحرص على عدم تناول وجبات دسمة، لأن الجنين أصغر منك بكثير ويجب تعديل وجبات الطعام وفقًا لذلك لا تأكلي إلا بقدر ما تحتاجه معدتك يمكنك بسهولة تناول وجبات خفيفة ووجبات خفيفة أثناء الحمل، و لكن بكلمات أبسط لا تأكلي ولا تبالغين في تقدير رغباتك، الدجاج المشوي والسمبوسة وكعكات عيد الميلاد ليست خيارات جيدة لصحة الجنين وحتى لك!
