5 علاجات لتشنجات الساق أثناء الحمل، يعد الألم الناجم عن تقلصات عضلات الساق أثناء الحمل من الأمور السيئة، حيث تعاني واحدة من كل ثلاث أمهات حوامل من تقلصات في الساق في الثلث الثالث من الحمل، حوالي الأسبوع السابع والعشرين.
يمكن أن يسبب الضغط الناجم عن الرحم المتضخم تقلصات في عضلات الساق وألم في الساق، تسمى الانقباضات الشديدة وغير الإرادية لعضلات الساقين أو الساقين أو كليهما المصحوبة بألم شديد بتشنجات أو تشنجات في الساق.
5 علاجات لتشنجات الساق أثناء الحمل
على الرغم من أن السبب الدقيق لتشنجات الساق أثناء الحمل لم يتم تحديده بعد، إلا أن هناك عدة طرق للوقاية منه ومن خلال القيام بما يلي، يمكنك منع تقلصات وتشنجات عضلات ساقيك أثناء الحمل:
1- علاج تقلصات عضلات الساق عن طريق أداء حركات الشد على عضلات الساق
على الرغم من عدم توفر أدلة كافية، فإن ممارسة تمارين الإطالة والتمارين قبل النوم يمكن أن تمنع تقلصات الساق أثناء الحمل، الوقوف في مواجهة الحائط. حركي ساقيك للخلف قليلاً وضع كف كل صديق على الحائط.
اجلبي القدم اليمنى للأمام قليلاً وثني الركبة اليمنى برفق، مع محاولة إبقاء نعل وكعب القدم اليسرى على الأرض والحفاظ على الركبة اليسرى في وضع مستقيم.
قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية، تأكدي من أن ظهرك مستقيم تمامًا وأن وركيك يتجهان للأمام أثناء التمرين لا تقومي بتدوير القدم إلى الداخل أو الخارج على الكاحل ووضع نعل القدم على الأرض، قومي بهذا التمرين للساق الأخرى أيضًا.
اقرأ أيضًا: النوم الجيد ليلاً أثناء الحمل
2- علاج تقلصات عضلات الساق بالتمارين الرياضية المنتظمة
القيام بأي تمرين أو نشاط بدني يمنع تقلصات الساق أثناء الحمل قبل البدء في أي تمرين جديد، استشيري مستشارك الصحي أو طبيبك، فمن الأفضل اتباع تمارين خاصة بالحمل خلال هذه الفترة.
3- علاج تقلصات عضلات الساق عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم
وفقًا لنتائج دراسات محدودة في هذا المجال، فإن تناول مكملات المغنيسيوم يساعد في تقليل تقلصات عضلات الساق أثناء الحمل، استشيري مستشارك الصحي أو طبيبك قبل الاستخدام. يمكنك الحصول على المغنيسيوم الذي يحتاجه جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه المجففة والمكسرات والبذور.
4- منع تقلصات عضلات الساق عن طريق شرب كمية كافية من الماء
يمنع الحفاظ على رطوبة جسمك وعضلاتك تقلصات العضلات، إذا لم تكن مصابًا بالجفاف، فسيكون بولك عديم اللون أو أصفر فاتح وإذا كنت تعاني من الجفاف، فسيصبح لون بولك أصفر داكنًا.
5- منع تقلصات عضلات الساق عن طريق اختيار الحذاء المناسب
اختيار الأحذية المناسبة يمنع بشكل كبير تقلصات الساق، من الأفضل اختيار الأحذية والنعال المناسبة والمريحة التي تثبت بإحكام الكعب والصدر والكاحلين.
إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية شديدة في منطقة الساق، فقومي بممارسة تمارين الشد على عضلات ربلة الساق المصابة. المشي والمشي ورفع الساقين يمنع تقلصات العضلات مرة أخرى.
يمكن أن يساعد الاستحمام بماء ساخن نسبيًا أو أخذ حمام دافئ أو تدليك العضلات بالثلج أو تدليك العضلات المتقلصة في تقليل الألم.
اقرأ أيضًا: التخطيط لرحلة أثناء الحمل
تقلصات عضلات الساق أثناء الحمل
تشنجات أو تشنجات الساق شائعة جدًا أثناء الحمل غالبًا ما تحدث تشنجات الساق في الثلث الثاني والثالث من الحمل في الليل وتلين مفاصل الحوض، والتحضير للولادة والتغيرات في الوضع والولادة تضغط على العظام والعضلات والأربطة وتسبب آلام الحوض (PGP) والمفصل العجزي الحرقفي (SIJ) وهي السبب الرئيسي للتشنجات أو التشنجات عضلات الساق أثناء الحمل.
توصيات لمنع وعلاج تقلصات عضلات الساق أثناء الحمل
- اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالكلسيوم (الحليب، البروكلي، الجبن، إلخ).
- ارتدي جوارب الدوالي.
- ضعي الساقين أعلى.
- افردي ساقيك قبل الذهاب إلى الفراش.
- تجنبي النوم على ظهرك يمنع تدفق الدم إلى الأطراف السفلية والمغص.
- ثني واستقامة واسحب أصابع القدم برفق.
- قومي بتدليك المنطقة المصابة والمؤلمة باستخدام زجاجة ماء ساخن ملفوفة بمنشفة.
- قومي بزيارة الطبيب إذا لم تتحسن تشنجاتك واحمرارها وتورمها.
