التحضير للحمل

التحضير للحمل، إذا كنت تخططين للحمل، فإن التخطيط والتحضير للحمل من قبل يمكن أن يساعدك أنت وشريكك على زيادة فرصك في الحصول على حمل صحي، وفيما يلي سوف نعرض لكي قائمة بشروط ما قبل الإخصاب لجسمك.

التحضير للحمل

•  الذهاب لطبيب النساء

اذهبي إلى الطبيب مع زوجك قبل إخصاب الجنين، سيقوم طبيبك بمراجعة تاريخك الطبي وإجراء إجراءات التطعيم، قد يوصي أيضًا بالفحص الجيني، قال الدكتور جون سوسمان طبيب أمراض النساء: “معرفة الوضع السابق ضروري لحمل صحي، إذا كانت الاضطرابات العاطفية أو الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، تحدثي مع طبيبك “.

• افحص خزانة الدواء

تحققي من صيدلية منزلك، و اسألي طبيبتك عن الأدوية التي تضر بخصوبة طفلك وصحته.

• التخطيط

إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل، فاستبدليها بوسائل وقائية أخرى (مثل الواقي الذكري أو العازل الأنثوي)، يبدأ التبويض لدى بعض النساء بعد التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل مباشرة، بينما تستغرق أخريات شهورًا حتى تبدأ الأباضة، بهذه الطريقة كلما قررت الحمل فأنت جاهزة لذلك.

• تناولي طعامًا صحيًا

ابدئي في أتباع نظامًا غذائيًا للحمل الآن، مع تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، والتزويد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكلسيوم، مثل الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن.

• تناول الفيتامينات المتعددة

ابدئي يومك بفيتامينات تحتوي على 400 ميكروغرام أو أكثر من حمض الفوليك، إن تناول فيتامينات ب بشكل كافٍ قبل شهر واحد على الأقل من الحمل وأثنائه يقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة للطفل.

• الوصول إلى الوزن المثالي

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة، فعليكي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي حتى تتمكني من الوصول إلى وزنك المثالي قبل أن يبدأ الحمل (هذا الوزن يحدده طبيبك) خلاف ذلك قد تصابي بارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل وما إلى ذلك، أيضا إذا كنت ضعيفة يجب استشارة طبيب أمراض النساء أو خبير التغذية أن تتناولي أكثر قليلًا من المعتاد، كما يعد نقص الوزن يؤدي إلى لمشاكل في الخصوبة، الولادة المبكرة، وانخفاض الولادة وزن الأطفال.

• تجنب التدخين

يزيد الإقلاع عن التدخين من فرص الخصوبة ويقلل من مخاطر الإجهاض أو الولادة المبكرة، بالإضافة إلى ذلك، إذا كان زوجك يدخن، فحثيه على الإقلاع عن التدخين، لأن التدخين السلبي له نفس التأثير.

• انتبهي لمشروباتك

تجنبي الكحول وقللي من استهلاك الكافيين (يُحظر تناول أكثر من كوبين صغيرين في اليوم)، و تؤثر الزيادة في كلا المشروبين على الخصوبة.

اقرأ أيضًا: بماذا يساعد طبيب أمراض النساء والتوليد أثناء الحمل؟

نصائح لتخفيف التعب أثناء الحمل

إن الشعور بالتعب من لحظة استيقاظك حتى وقت ذهابك للنوم مرة أخرى هو أحد أكثر المشاكل المزعجة ولكنها طبيعية تمامًا أثناء الحمل، وفقًا للدكتورة شيرلي روس، طبيبة أمراض النساء، فإن الشعور بالتعب المستمر خلال هذه الفترة يشير إلى أن جسمك يعمل بشكل طبيعي، وفي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ستجعلك الزيادة في هرمونات الحمل مثل البروجسترون والطاقة الإضافية التي تحتاجينها لطفلك متعبة.
لحسن الحظ، تختفي موجة التعب هذه في الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع الرابع عشر، وتعود مستويات الطاقة لديك إلى وضعها الطبيعي، وستسمح لك استخدام بعض الحيل بالبقاء أكثر راحة (على الأقل طالما تعودي إلى المنزل وتستلقي على الأريكة).

1- استخدام تحسين قطاع الطاقة

لا يزال بإمكانك تناول الكافيين (يحتوي الشاي والقهوة على مادة الكافيين) مع وجبة الإفطار، تسمح الجمعية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء باستهلاك 200 ملغ من الكافيين يوميًا أي فنجان صغير من القهوة أو فنجانين صغيرين من الشاي آمن تمامًا مع شرب الماء (ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا)، وتجنب السكر (لكن اعلم أن خفض نسبة السكر في الدم يجعلك أكثر إرهاقًا)

2- الراحة

في نهاية الليل، لا تميلي إلى التحقق من رسائل هاتفك، واطلبي من زوجتك أن يسمح لك بالحصول على مزيد من النوم، لأن الحصول على قسط كافٍ من الراحة سيقلل من إجهادك اليومي، كما أنه ربما يستهلك القيام بالمهام اليومية الكثير من طاقتك، لذا حاولي ألا تعملي ليلًا وتستريحي، سوف يمر هذا لكنك الآن ستشعر بتحسن إذا كنت أقل انشغالًا.

التحضير لحركات الجنين

ماذا كانت؟ هل الهزة التي شعرت بها هي حركة حقيقية للطفل بداخلك؟ ، اقرئي إجابات أسئلتك حول نقطة التحول في الحمل، متى سأشعر بالركلة الأولى؟ حسب حجم ونشاط الجنين ما بين الأسبوع السادس عشر والثاني والعشرين، لا يشعر معظم الأطفال الصغار بركلاتهم الصغيرة في البداية.

لذلك، إذا لم تلاحظي ذلك على الفور، فلا تنزعجي. لا يمكن ملاحظة حركات الطفل في البداية (بعض الأمهات تشبهه بالفراشة التي ترفرف بجناحيها)، ولكن مع تقدمه في السن، تصبح الركلات أقوى، قد تشعرين بحركات صغيرة في الثلث الثاني من الحمل، بالطبع يجب ألا تخلط بين هذه الركلات والركلات، فهذه الحركات ناتجة عن فواق لطفلك، بعض الأطفال يعانون من الفواق والبعض الآخر لا يفعل ذلك.

قد يطلب منك طبيب التوليد حساب عدد الركلات، خاصة إذا كنتي قريبة من الثلث الثالث من الحمل، تعد حركاتك الصغيرة علامة رائعة على أن الأمور تسير على ما يرام، لذلك اختاري الوقت الذي يكون فيه طفلك أكثر نشاطًا (غالبًا بعد الرضاعة) واحسبي ركلاته في ذلك الوقت، ستلاحظ على الأرجح عشر حركات في الساعة، لا تقلقي إذا حدثت كل هذه الحركات في الدقائق القليلة الأولى أو إذا حدثت بالتساوي على مدار ساعة، ولكن إذا لاحظت انخفاضًا في الحركة أثناء النهار أخبري طبيبك.

اقرأ أيضًا: كيف تنتقل المغذيات من المشيمة إلى الجنين؟

اقتراب موعد الولادة

بالطبع أنتي لا تصبرين على رؤية طفلك، ولكن يُمنع البدء في الولادة ما لم تكن على وشك الحمل الكامل وترغب في منع تحريضه، كما حددت الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد فترة الحمل الكاملة بين 39 و 40 أسبوعًا، مع ستة أيام لاحقًا كتاريخ استحقاق مع اقترابك من الحمل الكامل، ستخبرك طبيبتك أو ممرضة التوليد بعد الفحص أن عنق الرحم جاهز للولادة، إذا كان الوضع صحيحًا، يمكنك القيام بذلك بنفسك.

بالطبع، لا يمكنك فعل الكثير العديد من العلاجات المنزلية أكثر خطورة من الإجراءات الطبية، سيوضح لك الدليل التالي ما يجب مراعاته والطرق التي من المحتمل أن تعمل.

• التدليك: هذه طريقة رائعة (وآمنة!) للاسترخاء، لكن لا تحفزي المخاض.
• النباتات: في حين أن بعض النباتات تحفز الانقباضات بشكل فعال، إلا أنها خطيرة أيضًا، لذلك من الأفضل تجنبها.
• انشغلي: ربما تبدأ ممارسة الجنس أو تحفيز الحلمة بعملية المخاض، وسيؤدي اتصال زوجك بالمناطق الحساسة في جسمك إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين، هذا هو الهرمون الذي يسبب التقلصات من ناحية أخرى، يحتوي السائل المنوي الذكري على البروستاجلاندين الذي يلين عنق الرحم، أنت بحاجة إلى الكثير من التحفيز لبدء المخاض.