8 فوائد للبطاطا الحلوة ستجعلك تتناولها كل يوم

ABDULKADER ABROUSH
2021-08-07T13:21:01+00:00
الصحة العامة
ABDULKADER ABROUSHتعديل مونديال منوعات3 ديسمبر 20203آخر تحديث : منذ شهر واحد
8 فوائد للبطاطا الحلوة ستجعلك تتناولها كل يوم
8 فوائد للبطاطا الحلوة ستجعلك تتناولها كل يوم، البطاطا الحلوة هي نوع من أنواع البطاطا العادية لها العديد من الفوائد و المميزات، فهي تتميز باحتوائها على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة و المغذيات، في هذا المقال سنتطرق إلى كل فوائد البطاطا الحلوة و مزاياها التي تجعلها من اشهر الخضر على الإطلاق.

8فوائد للبطاطا الحلوة ستجعلك تتناولها كل يوم

8 فوائد للبطاطا الحلوة
8 فوائد للبطاطا الحلوة
قبل أن نتطرق لفوائد البطاطا الحلوة يجب أن نعرف مكوناتها و التي تكون كالتالي:
  • السعرات الحرارية: 180
  • النحاس: 16٪ من القيمة اليومية
  • البروتين: 4 جرام
  • الدهون: 0.3 جرام
  • الألياف: 6.6 جرام
  • فيتامين أ: 769٪ من القيمة اليومية
  • الكربوهيدرات: 41.4 جرام
  • فيتامين ج: 65٪ من القيمة اليومية
  • المنغنيز: 49٪ من القيمة اليومية
  • فيتامين ب 6: 30٪ من القيمة اليومية
  • البوتاسيوم: 28٪ من القيمة اليومية
  • حمض البانتوثنيك: 18٪ من القيمة اليومية
  • النياسين: 15٪ من القيمة اليومية
 

فوائد البطاطا الحلوة 

تتميز البطاطا الحلوة بفوائد عديدة بسبب احتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضروروية لصحة الجسم، أليك ابرز منافع البطاطا الحلوة التي قد تحفزك على شرائها:

1- فوائد البطاطا الحلوة للشعر 

البطاطا الحلوة غنية جدا بفيتامين A و E، و يعتبر هاذان النوعان من الفيتامينات ضرورية و أساسية لنمو الشعر و تقويته، بالإضافة الى ذالك يحتوي فيتامين E خصائص كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل على أطالة الشعر و زيادة كثافته في وقت قصير جدا.
أضافت مصادر أخرى أن فيتامين أ الذي تتميز به البطاطا الحلوة له القدرة على حماية جلد و بصيلات الشعر من السرطان،
كما تعمل البطاطا الحلوة على الحد من تكسر الشعر الذي ينجم عن جفاف الشعر بسبب نقص الفيتامينات و المعادن، كما تساهم  في أفراز زيت حماية الشعر من الإتلاف و تقلل من قشرة الشعر.
من فوائد البطاطا الحلوة للشعر نجد خصائصها في تلميع الشعر و ترطيبه بفضل احتوائها على كمية لا بأس بها من أحماض اوميغا 3 الدهنية التي تساهم في حماية الشعر من التكسر

طريقة استعمال البطاطا الحلوة للشعر

  • طهي حبة بطاطا و تقطيعها و خلطها مع الزبادي و العسل حتى تصبح متجانسة
  • قسمي شعرك إلى خصلات و خطيه بالخليط مع تفادي أن يكون الخليط ساخنا لان الحرارة المرتفعة مؤذية للشعر.
  • بعد تغطية الرأس  بقبعة الاستحمام اتركي القناع لمدة ساعة لضمان امتصاص الشعر لجميع مغذيات الخلطة، بعد ذالك قومي بنزع القناع و أغيلي شعرك بالماء الفاتر دون الحاجة إلى استعمال مجفف الشعر

2- فوائد البطاطا الحلوة للحامل

اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل أمر في غاية الأهمية، كيف لا و تغذية الحامل ترتبط بشكل أساسي بصحة الجنين و سلامته، إليك ابرز منافع البطاطا الحلوة للحامل و تأثيرها الإيجابي على صحة الجنين
  • البطاطا الحلوة تحتوي على كميات قليلة جدا من الدهون مما يدرجها ظمن الأغذية الآمنة للحامل.
  • تساعد البطاطا الحلوة على امتصاص الحديد بفضل احتوائها على كمية لا بأس بها من فيتامين سي مما يقلل من خطر أصابة الحامل و جنينها من مرض الأنيميا.
  • تحتوي البطاطا الحلوة على العديد من فيتامينات فيتامين أ و ج كما اشرنا سابقا و التي تعزز نمو شعر الجنين.
  • تحتوي البطاطا الحلوة أيضا على فيتامين B6 الذي يقلل من ألأصابه بغثيان الحمل الصباحي.
  • تحتوي البطاطا الحلوة على 950 مللي غرام من البوتاسيوم مما يسد حاجة الحامل للبوتاسيوم في كامل اليوم تقريبا، كما أن البوتاسيوم له فوائد عديدة على صحة الجنين و الحامل كتنظيم ضغط الدم و التقليل من اكتئاب الحمل
  • الألياف تساعد على تخفيف حركة الأمعاء و يقي من الأسهال وا لامساك، تحتوي البطاطا الحلوة على كميات معتبرة من الألياف مما يزيد من فوائدها حول تقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
  • من فوائد البطاطا الحلوة للحامل أيضأ احتوائها على سعرات حرارية عالية تعمل على تنشيط الجسم خلال فترة النهار
3- فوائد البطاطا الحلوة لمرضى السكري
يتسائل بعض المصابين بداء السكري عما إذا كانت البطاطا الحلوة مسموح تناولها أم لا، أثبتت درأسات أن البطاطا الحلوة لها خصائص عديدة تجعلها مفيدة في علاج السكري المنخفض من النوع 2 شرط تناولها باعتدال، أليكم ابرز فوائد البطاطا الحلوة لمرضى السكري المنخفض:
  • تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كبيرة من الكاربوهيدرات التي من شئنها رفع كمية السكر في الدم بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم.
  • تناول البطاطا الحلوة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكري في الدم لا تكون مضرة بل بالعكس تكون مفيدة بفضل احتوائها على العديد من مضادات ألأكسدة شرط أن يتم تناولها بكميات منتظمة موصوفة من قبل طبيب أو أخصائي تغذية.
  • تحتوي البطاطا الحلوة على عنصر البروتين النباتي الذي يساهم في زيادة حساسية الأنسولين.
  • يشير كتاب Healing Foods فإن البطاطا الحلوة تعمل على الحماية من خطر تقلبات مستويات السكر في الدم و تعمل على ضبطه في قيمته الطبيعية بسبب أن الكاربوهيدرات التي تحتويها تتميز بخاصية بطئ التحلل، كما بسبب احتوائها على هرمون أديبونيكتين الذي يثبت قيم نسبة السكر في الدم.

5- فوائد البطاطا الحلوة للأطفال و الرضع

يحتاج ألأطفال و الرضع إلى مغذيات اكثر من غيرهم لكي تضمن لهم نمو جسدي و عقلي سليم، كما اشرنا سابقا فإن البطاطا الحلوة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية و التي بدورها مهمة للأطفال، فالبطاطا الحلوة غنية جدا بعنصر البيتاكاروتين اللازم لإنتاج فيتامين a الذي يعزز نمو عينين الجنين و تقوية بصر الطفل الحديث الولادة، بالإضافة إلى ذالك فإن  من فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال تساعد على عملية امتصاص الحديد بفضل كميات فيتامين سي الكبيرة التي تتميز بها، مما تقلل من خطر الإصابة بفقر الدم عند الأطفال.
علاوة على ذالك، تعمل البطاطا الحلوة على تقوية عظام الطفال و تقوي مناعه مما تقلل من خطر ألأصابه بالعديد من الأمراض.
و الامر الاهم  بالنسبة للرضع هو حليب الأم، حيث تعمل البطاطا الحلوة على تحسين جودة حليب الأم و تجعله اكثر فعالية مما ينعكس إيجابيا على صحة الرضيع و تععز نموه العقلي و الجسدي.

6- فوائد البطاطا الحلوة للقولون

احتواء البطاطا الحلوة على عدد كبير من الفيتامينات العالية الجودة يعمل على التقليل من 
خطر ألأصابه بمرض انسداد القولون، التهاب القولون و الحموضة.
كما تتجلى منافع البطاطا الحلوة أيضا في التقليل من خطر ألأصابه بسرطان القولون بفضل
خاصيتها المتميزة في تطهير الجهاز الهضمي من السموم الناتجة عن عملية الهضم مثل 
الرصاص، الزئبق و النحاس.

7- فوائد البطاطا الحلوة لكمال الأجسام

لاعب كمال الأجسام يحتاج إلى ثلاثة مغذيات رئيسية هي [الفيتامينات، البروتينات و الكاربوهيدرات.

تحتوي البطاطا الحلوة على كل الفيتامينات الضرورية لامتصاص المغذيات مثل فيتامين a
 و فيتامين e و c، كما أنها تحتوي على نسب عالية من الكاربوهيدرات التي تمد الجسم

بالطاقة لتنشيطه على أكمال تمارينه الرياضية على اكمل وجه.
علاوة على ذالك، البطاطا الحلوة لا تحتوي على الدهون و السكريات التي تزيد الوزن
حيث تساهم في بناء جسم عضلي منشف خالي من الدهون.

8- فوائد البطاطا الحلوة للرجيم

العديد من المواطنين الأمريكيين يلجئون إلى البطاطا الحلوة في الحميات الغدائية فضل إنها
لا تزيد الوزن كباقي الأطعمة الأخرى، فهي تحافظ على نسبة الكوليستسرول في القيم الطبيعية كما أن اهم منفعة للبطاطا الحلوة بالنسبة للرجيم أنها تسد الشهية و تشعرك بالشبع مما يجعلك لا ترغب في المزيد من الأكل طوال النهار، لذالك فستلاحظ مع مرور الوقت أن وزنك قد بدأ في الانخفاض تدريجيا.
فيديو عن فوائد البطاطا الحلوة
 
 
 
المراجع
رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

error: جميع الحقوق محفوظة لموقع منوعاتي